疲労抜きRUN 5km（その後荷造り）
2月
17日
東京マラソン2013での補給食。これにフルーツ飴を追加予定。
東京マラソン2013で着用予定ウェア。配色が何となくガンダムのドムっぽい？
花巻総合体育館20周
今日も大会は無く、市内の中高生の部活が行われているだけ状態。
ランナー数は自分を含めて２人。ウォーキング４人。
ストレッチ系運動をやって、軽く5km疲労抜きでした。
帰宅してから大会用荷物リストを作って荷造り完了。とりあえずひと段落です。
写真は、大会で着る予定のウェア。
何となく配色がガンダムのドムっぽいかな？
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【補給食】
今回は固形タイプの補給食は使わないで、
VESPA EX-80（液体パウチ１個）とアミノバイタル（顆粒２本）を使います。
補給の目安は、10km地点でVESPA、20・30km地点でアミノという感じです。
その合間に飴も食べます。
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【飴あれこれ】
（１）黒糖飴（ソフトタイプ）
今回の大会で補助食として使おうと思っていた
JOG友さんから教えてもらっていたソフト黒糖飴（ソフトのもの）は
見つけることができず（たぶん売っていない）、
普通に硬い黒糖飴を舐めながら走ってみたら、
自分的には走りながら避けようと思いました。
（２）ソフトエクレア（超ソフト
ソフトなら「ソフトエクレア」かな？と思って
20km追い込みの時に試しましたが、柔らかすぎて歯にくっついて
追い込んでいる時に噛めないストレスが高まって候補から外しました。
ゆっくりペースの大会（100kmマラソンなど）ならいいと思いました。
（３）フルーツ飴（ハード）
去年の銀河100kmで各エイドに置いていた普通のフルーツ飴が良かったので
東京マラソンでも普通のフルーツ飴を補助食にします。
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内倉憲一 
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佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
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