6月
25日,
2009年
階段昇降の注意点
私も4年近くやっていますが、さまざまなトラブルを経験しました。
注意点
1:必ず降りる行動から始め、筋を十分に伸ばす。
2:降りるときに手摺が必ず確保できるよう注意する。
3:濡れた階段では絶対にしない
4:登る時はゆっくりの方が筋肉への刺激は強い
5:体をひねって登らない、階段の手前で一旦停止してから登る。
6:一段飛びはしっかりトレーニングしてから。
7:膝に痛みが出たら即座に中止すること
8:短い時間では心肺機能アップには成りづらいです、筋肉の刺激を重点にしたほうが効果が出ます、ゆっくり踏みしめて登ることです。
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