階段昇降の注意点

階段昇降の注意点
階段昇降は手軽な運動に思えるのですが、実は結構危険なトレーニングです。
私も4年近くやっていますが、さまざまなトラブルを経験しました。
注意点
1:必ず降りる行動から始め、筋を十分に伸ばす。
2:降りるときに手摺が必ず確保できるよう注意する。
3:濡れた階段では絶対にしない
4:登る時はゆっくりの方が筋肉への刺激は強い
5:体をひねって登らない、階段の手前で一旦停止してから登る。
6:一段飛びはしっかりトレーニングしてから。
7:膝に痛みが出たら即座に中止すること
8:短い時間では心肺機能アップには成りづらいです、筋肉の刺激を重点にしたほうが効果が出ます、ゆっくり踏みしめて登ることです。
#スポーツ

ワオ!と言っているユーザー

×
  • ブログルメンバーの方は下記のページからログインをお願いいたします。
    ログイン
  • まだブログルのメンバーでない方は下記のページから登録をお願いいたします。
    新規ユーザー登録へ

階段トレーニング登りは自分で加減できます

下りは思った以上に負荷がかかります
ある年齢が来ましたら出来れば登りは自力で、
下りはエレベーターを利用しましょう
投稿日 2009-06-25 10:29

ワオ!と言っているユーザー


山で下りの怖さは体験しています、膝の故障で長年苦しみました・・・
投稿日 2009-06-27 16:37

ワオ!と言っているユーザー


階段を駆け上がるというのは今はできないですねぇ・・・。

運動不足がこたえています・・・。

良いトレーニングにはなるので参考にしてやってみようかな・・・。
投稿日 2009-06-25 12:10

ワオ!と言っているユーザー

この投稿へのコメントはできません。

登りの一段飛びは効果があります。
投稿日 2009-06-27 16:38

ワオ!と言っているユーザー