11/18(月)の朝活報告

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業＆朝勉後、6時台に東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜旧中川河川敷〜北十間川テラス〜自宅の周回コースを5kmを走ってきました🏃💨

気温14℃＆小雨☔の中での朝ランでしたが、旧中川河川敷の紅葉🍁は綺麗に色づいてました✨

朝ラン後は、本業前に朝勉💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
4:30 コーチング事務作業（複業）
5:00 朝勉
6:20 朝ラン5km🏃‍♂️💨
7:00 コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉
9:00 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝21:25
起床＝4:00
睡眠時間＝6時間32分（良質な睡眠＝5:26、深い＝2:45）
睡眠の評価＝100％
睡眠バンク＝7.7％借金

本日の体重結果
体重＝67.1kg（前日差：-0.85kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.7%（前日差：+1.8％）
筋肉量＝55.8kg（前日差：-1.85kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+1.0）

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/18時点の11月度月間累計走行距離=103.7km

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