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ボンビーでもしあわせのカタチはあります

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気まぐれに更新するブログなので、コメント・友だち・メール機能はオフにしています。無礼をお許しください。

日々の小さな成果を意識的に褒め、自己信頼を養います

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日々の小さな成果を意識的に褒め...
■これは納得ができる。と思えるアドバイスを見つけました。
 
①日々の小さな成果を意識的に褒め、自己信頼を養います
 
②自分で決めた小さな約束を守ることで、自己信頼を高めます。例えば、「ありがとうと言える自分、周りに感謝できる自分でいる」といった約束を実践します
 
③自分との対話を行い、現在の自分を見直し、選択の基準を変えることで自信を取り戻します

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ありのままの自分を受け入れることに焦点を当て、自己批判を減らし、自己肯定感を高める

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ありのままの自分を受け入れるこ...
自己嫌悪から抜け出すには、自分を責めるのではなく、行動を変えることに焦点を当てます。
 
小さな変化から始め、徐々に自信を取り戻していきましょう。
 
行動心理学のアプローチを活用すれば、
 
意志や努力に頼らずとも、自然と前向きな変化を生み出すこと
 
ができるのです。
 
自分らしい目標を立て、自分のペースで進んでいくことが、
 
自己嫌悪からの解放への近道となります。
 
今日から、あなたも新しい一歩を踏み出してみませんか?

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意志力に頼らず、行動を促す環境を作り■新しい行動を既存の習慣に紐付ける

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意志力に頼らず、行動を促す環境...
 環境デザイン
 
意志力に頼らず、行動を促す環境を作ります。
 
例えば、スマートフォンを別室に置くことで、SNSに費やす時間を自然と減らせます。
 
 習慣化のテクニック

新しい行動を既存の習慣に紐付けることで、無理なく新習慣を形成できます。
 
例えば、「歯磨きの後に瞑想する」といった具合です。

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自己嫌悪にサヨナラ!自分の時間を取り戻す「行動の心理学」

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多くの人が経験する自己嫌悪。 ... 多くの人が経験する自己嫌悪。

「もっと頑張らなければ」

「自分はダメだ」という思いに囚われ、

貴重な時間を無駄にしていませんか?

今回は、意志や努力に頼らずに自己嫌悪から抜け出す方法を、

行動心理学の観点から紹介します。
■「行動心理学のアプローチ」の記事を見つけました。奥ちゃんのために探しています。わたしは、のんきで、なんでもOKの性格。

1. 自己受容から始める
 
自己嫌悪を抜け出す第一歩は、現在の自分を受け入れることです。完璧を求めるのではなく、「今の自分でOK」と認めることから始めましょう。
 
2. 小さな成功体験を積む
 
大きな目標ではなく、達成可能な小さな目標を設定します。
これにより、成功体験を積み重ね、自己効力感を高めることができます。

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5000万円の車。50万円の「ぼろくそワーゲン」でも満足できます。

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確かに、かっこいい。マセラティ...
確かに、かっこいい。マセラティかな。
奥ちゃんの「ぼろくそワーゲン」... 奥ちゃんの「ぼろくそワーゲン」は、赤ですけど。

参考画像。確か36万円でした。

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■おお!惹かれるタイトルだわ■悪習慣に悩まされたいた時間が、スムーズに「勉強」「仕事のスキルアップ」「筋トレ」「ダイエット」の時間に変わる!

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■おお!惹かれるタイトルだわ■... ■おお!惹かれるタイトルだわ■...
【意志も努力も不要! 
 
自己嫌悪にサヨナラ! 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」 】
 
【自分でできる「書く認知行動療法」で習慣リセット!
 
脳のクセを利用してラクに、ガマンなしで習慣を改善!】
 
【SNS・動画・ゲーム・お酒・暴飲暴食……
 
悪習慣から抜け出して新しい自分に変わろう!】
 
■どれも検索したくなる「魔法のタイトル」だね。

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スモールステップは、3カ月目標がいいらしい。

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家から出てきた「定価3圓」の百... 家から出てきた「定価3圓」の百科事典。
【1日3分、わずか4項目をたった1行書くだけでOK!「依存症」×「時間管理」の専門家が考案した悪習慣をやめる技術!】
 
【意志も努力も不要! 自己嫌悪にサヨナラ! 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」 】
 
■惹きつけられる文字が並んでいます。

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スイミングはダイエットにもいいですよ! スイミングでこんなにミラクル!

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スイミングはダイエットにもいい... シーチキンとマヨネーズを大量に... シーチキンとマヨネーズを大量にかけた山盛りご飯の朝食

に始まり、昼も夜もご飯や揚げ物をどっさり。

間食も一日中食べ続けて、ベッドで寝落ちする寸前まで

ドライフルーツと枝豆を食べていました。

食べるというか、食べ物をできるだけ詰め込んでいたというほうが

相応しいですね。

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「お達者クラブ」に向いているスイミング■水中で行う運動で、水の浮力により関節への負荷が少ない。

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「お達者クラブ」に向いているス...
スイミングは「楽しすぎる」 ゆっくり、きれいに泳ぐのが目標
 
心肺機能
 
エアロも心肺機能の向上に効果的ですが、スイミングは水中での呼吸コントロールが必要なため、より効果的に心肺機能を強化できる可能性があります。
 
ストレス解消と楽しさ
 
エアロビクスは音楽に合わせて楽しく身体を動かすため、ストレス解消効果が高いです。スイミングも爽快感を得やすく、ストレス解消に効果的です。
 
■13年間続いているのは、「音楽」が好きなせいもあります。
運動は苦手で、鉄棒も跳び箱もできませんでした。

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コーヒーは2キログラムをまとめて買います。一杯20円以下で旨いコーヒーが。

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3650円(送料込み)です。2... 3650円(送料込み)です。200杯以上コーヒーが飲めます。

1杯(ちょっと濃い目で)10グラム。18円でいけますよ。
■CMも載せておきましょう。(アフィリエイトへの誘導はありません)
 
数社試しましたが、これが好きです。
 
○私どものコーヒー豆は、その産地、栽培環境を重視するだけでなく、コーヒー豆の持つ個性を大切に引き出した、サードウェーブコーヒーです。選りすぐりのアラビカ種を100%使用にこだわり、カネフォラ種(ロブスタ種)は一切使用していません。風味評価の高いスペシャルティコーヒーを使用しています。品質が良いので、どなたが淹れても美味しい珈琲です。

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