お盆休みの期間、みなさまいかがお過ごしでしょうか？
久しぶりの家族が帰ってきて、
にぎやかで楽しい反面、
３度の食事や、洗濯などなど、
家事が増えて、たいへ～ん、という声も。。。(笑)
だから、というわけではないのですが、
８月のNOTEは「めんどくさい👻オバケ」
何かやるときに、
ついつい、めんどくさい～
と思いながらやっていることってありませんか？
それって、しっかり「ストレス」の元なんです。
そして、パフォーマンスも落ちてしまいます。
なので、なんとか対処したいと思って、
いろいろ実験中～
というわけで、第１段は
【脳の取説】めんどくさい👻オバケ、あなたの中にいませんか？
https://note.com/yarukomilabo/n/n1000565bf2ef
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国際コーチング連盟プロフェッショナルコーチPCC
❤やる気と元気の出るコーチ❤
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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こんにちは。
やる気と元気の出るコーチ♪
くわはらなおこです(^_-)-☆
バレンタインのこの時期は、
梅や椿を楽しみにしながら
春を心待ちにしている方も
多いのではないでしょうか。
心待ちというと、もう１つ。
受験生さんも早く桜がさかないかな～と
ドキドキの時期ですね。
高校、大学の勉強というと、
どうしても「記憶しなければ」
という事が多いです。
私も、若いころ、この時期ならではの力技(笑)
で覚えてきましたが、
どうも覚えるのは苦手な方でした。
今でも、人の名前から、
電話番号などの数字、覚えるの苦手なんです。
そんな私が、受講した「記憶術」の講座。
これは、自分の（というか、人の脳の）能力＝脳力
への思いこみが思い切り外れた、
画期的な体験でした。
覚えられないと、
どうしても単に自分の能力の問題に
してしまいがちですが、
そうではなかったんです！
覚えない記憶術。知りたい方はこちらからどうぞ～
【脳の取説】覚えない記憶術
https://note.com/yarukomilabo/n/n69e5a9b12c30
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こんにちは！
やる気と元気の出るコーチ♪
桑原奈緒子です😀
年度末になり、道路工事が増え。。。
なんとなく気ぜわしいムードですね。
でも、年末と違って、「春が来る！」というだけで
ちょっとウキウキした気分でもあります。
今日のテーマは、時間。
♪時間、ありますか？
時間がない。
忙しい。
心の余裕がない。
いつもバタバタ。。。
よく聞く言葉ですね。
私も、気を付けないと、つい思ってしまいがち。
でも、言葉👄には出さないように気を付けています。
なぜか？というと、
「忙しい」というと、
脳🧠が、「あ、時間ないのね」と思って、
「じゃ、余計なことに手を出すのはやめよう」
と思ってしまうから(笑)
行動しなくなるだけでなく、
イヤイヤやるので、効率的でもありません。
なので今週のポイント！
時間がない～を克服するには。。。
♪「時間はある！！」と思ってみましょう
え・・・
と思われましたか？
でもそうなんです。
ちょっと例えてみると、
「半分水の入ったコップ」と同じだなあ、と思います。
水が半分しかない、のか、半分ある、のか。
前者は、ないところに注目していますから、
そこで思考ストップ✋何も生みだしませんが、
後者は、半分ある、のだから
何に、どう使おうかな？という風に
考えることができます。
時間がなくて忙しいのをなんとかしたい、
というクライアントさんには、
最初に「時間簿」を付けていただきます。
「何をしたのかわからない❔時間」
というのが結構あるんですね。
私もよくあります。
ふと時計⏰を見ると、
「あれ？もうこんな時間？」ということしょっちゅうです。
１日を振り返ってみても、あるある。。。
時間のブラックホール
（苦笑）
コップ半分の水と同じように、
「時間はある」と思って過ごしてみると、何が起きるでしょうか？
♪あなたの持っている時間、何に、どう使いますか？
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やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
こんにちは！
１２月になりましたね。
最近、よく目に飛び込んでくる言葉に
「習慣」があります。
ってことは、習慣に関心があるのね？私、と思い、
いろいろ調べてみる中で出会った言葉を
今週はご紹介しますね。
はじめは、人が習慣をつくり、
それから習慣が人を作る
ドライデン（詩人）
なにやら深～い感じがしませんか？
習慣とは、「いつもそうする」ことが、
ある人にとって決まりのようになっている行動のこと。
小さいところでは、「くせ」
大きいところでは「慣習」「ならわし」、
と辞書にはあります。
早寝早起きの習慣、とか、勉強の習慣、とか、
いい意味での日々の行動のことを、習慣、
ととらえがちですが、実は、
自分にとってありがたくない行動も、習慣になりえますよね。
みなさんはできたらやめたいなあ、と思ってる習慣、
ありませんか？
でも、習慣を変える、って難しいですよね？
なんといっても、無意識。やる事が決まりのようになっている、
わけですから😁
たとえば、私は、気が付いたら携帯に手が伸びて、
メールチェックしてるのをやめたいです。
その後つい、SNSやり始めて気が付いたら時間が。。。なんて。
これも、ある意味「習慣」ですね。
無意識の変えたい習慣、
わかっていないものもまだ結構あるかも。
その行動がまるで自分の一部のように
なってしまっているかもしれません。
だから、
「習慣が人を作る」
わけなんですね！
ということで、
まずは、「どんな習慣が私を作っているのか？」
今週は、意識してみませんか？
あなたの、やめたい習慣は、何ですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
もっと記憶力が良くなったらなあって思ったことありませんか？
でも、もともと記憶力弱いし、もう歳だし、なんて。。。
私も、単純にそう思っていたのですが、
ある時、昔から
「記憶術」というものがあり、
必要のある人たちは、それを学び練習した、
ということを聞いたんです。
言われてみれば、
覚えるための工夫、覚える努力って、してたっけ、私？
とその時思いました。
どうやら「努力は何もせずに、自然と覚える」
ことを期待していたようなんですね。
そんなのって前回書いたような脳の仕組みからいうと、
あるはずがありません。
命にかかわるのか？
それとも、繰り返されるために「これは重要」
と判断されて記憶、保存されるか。。。
脳の「海馬」くんに、「これは記憶する価値がある」
と思ってもらわないといけないんです。
それに、考えてみれば、
忘れない＝なんでも記憶しているのが
良いことでもないですよね？
私もそう思って、以前「記憶術」の講座！
に行ったことがあるんですよ。
そこで学んだのは、
脳は、もともと、
何もせず自動的に覚えるようにはできてない！（笑笑）
逆に、脳は、忘れるようになってる、ということでした。
先生曰く、だから、覚えているための【記憶術】は、
何千年も昔からあったし、
方法さえ知れば、
【誰でも】記憶はできる、という事でした。
実際、教えてもらった通りにやると、
関連性のない10個の単語を数分で覚える、
自分の決めたキーワード10個を元に暗記でスピーチをする、
なんて事ができたんです！
自分の可能性が、かなり拡がったかな？と感じられる、
それこそ【記憶に残る】体験でした。
なんでも楽に記憶できていたのは、中学生くらいまで。
こどもの頃は、生きていくために
無条件で様々なことを記憶しないといけないので、
とりあえず（無意識で）記憶するようにできているんです。
でも、成長と共に、脳の状態が変わります。
だから,、覚えるためには工夫が必要なんです。
そのポイントは、
「思い出す」です。
思い出す、ならできそうではありませんか？
詳しくはまた次回お伝えしますね！
♪ラクラク覚えるコツが身に着いたら、何を覚えていたいですか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
9月もあと少し。さわやかな秋晴れの日も増えてきました。
自然とやる気も上がる良い季節ですね♪
秋というと、読書の秋、でもあります。
私は先週、「トリガー『自分を変えるコーチングの極意』」
という本を読み始めました。トリガーって、銃の引き金。
ちょっと物騒かな？と思いますが、
何かを引き起こす「きっかけ」です。
有名なものは、あの、パブロフの実験
（ベルの音を聴くと、よだれが垂れるようになった
ワンちゃんの実験です）
この場合のトリガーは「ベルの音」でした。
前回のブログで書いた「環境」も、ある意味、トリガーのひとつです。
そもそも、私たちは、もともとあんまり「意志」って強くないんですよ(^^♪
意志の力は有限なんです！（ショック？）だから、
１日仕事して帰ってきて、家でついダラダラする、
とか、お菓子に手が。。
なんていうのは実はある意味当然なんです。（ショック？）
意志の力を強くしよう！と思って力むよりも、
（笑）望む方の行動をとるための
★仕組みを整える事★が重要です。
その１つがトリガー。自分にとってのトリガーに気づき、
より良くしていくと、自分の行動が変わってくると思いませんか？
トリガーは、５感に訴えるものと、言葉があります。
来週は行動を止める言葉のトリガー、をご紹介します♪
あなたも、もしかしたら言っているかも？(笑)
（続きます）
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
今日は、「脳」をだまして記憶力UP！のお話です。
覚えたいものがあるとき。みなさん、どうされていますか？
実は「揺れてる場所」で暗記した方が、
楽に覚えられるってご存じでしたか？
私も実際経験があります。
昔の話ですが、高校時代、英単語など、
暗記物は電車の中でやった方が、自然にラクラク覚えられました。
反対に、机の前に座って暗記しようとしてもだめなんです。
大学になってアパートが徒歩5分の場所なったとたんに
「単語覚えられない！」・・・ということがありました。
ところが２年の後半にキャンパスが移った時引っ越さず、
バス通学にしたら、また暗記が楽にできるようになったのです(笑)
実は、脳には記憶の番人「海馬」君がいて、
情報を仕分けしています。
命に関わること、重大なことは、素早く保存してくれるのです。
英単語は命には関わりませんが(笑)どうも、
電車やバスに乗っている時は、
ガタガタ揺れてるから、きっと今危ない状態にあるのかも？
と【勘違い】して、覚えてくれたのかもしれません。
脳ってかわいいですね♪
彼女に告白する時は、
揺れるつり橋の上でしたほうが、
YES！と言ってもらいやすい、という実験もあるそうです。
相手のセリフが「こんなに私の事好きなのかしら💚」
と勘違いしやすいから、だそうです。
これらは、
同じことでも、場所、状況が違うと、
結果が違う、という例ですね。
私たちは、うまくいかない時、
よく自分の能力のせいにしてしまいます。
でも、やり方や環境しだいではそうでもない、
ということを知っているだけで、
やる気が変わると思いませんか？
やる気と元気の出るコーチ
♪♪♪桑原奈緒子♪♪♪
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