追込み＋疲労抜き＝17.5km RUN

花巻総合体育館デッキ70周

アップ　：8周（1'50×6周、1'30×2周)　16:00
追い込み：20周（1'06目標×20周）　21:10
COOLDOWN：2周（2'00×1、バック歩き100m）4:00
疲労抜き：40周（1'45目標×40周）　1:12:34

朝に少し走るつもりで外に出たら生憎の雨で朝は見送った。
ふと見ると隣の家で不幸があったみたいで
葬儀屋が看板を置いて立ち去った。確認の為に掲示板を見たら
今日１日で火葬、葬儀、念仏と全部１日で終わらせるスケジュール。
先週は同級生のおばあさんが亡くなったばかりで、
何というか儀式が続くときはどういうわけか続く。
（最高はひと月に10人）
儀式一切が終われば夜８時。あぁ、今日は無理。走れないと思った。
親戚の納骨後に走りに行こうと思っていたので今日も走れないと思ったけれど、
お袋が隣の家の儀式に行ってくれると言ってくれたので、
ありがたく走らせてもらった。感謝。

19:00にラン開始。
初めて追込みと疲労抜きの両方を済ませた。
この組み合わせがいつもできればベストだけど、
今日はたまたま時間があったので実施できた。
一応、5kmの目標タイム22分切りを３回通してできたので、
次あたりから10kmをキロ4'45（10kmを47'30のペース）を行う。
このペースがサブ3.5のようなので、何回か実施してみます。