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 <MR職人・生涯現役の鬼軍曹>

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<眠れるヒント>

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<眠れるヒント> <眠れるヒント> <眠れるヒント> <眠れるヒント>

小生は数年前から(睡眠障害)でクスリを服薬している。DRが心配して、強い薬は認知症が進むので微量の薬に切り替えた。

味の素から届いた冊子・参考になる事項がてんこ盛り・
*「寝付けない」のではなく「まだ寝る時間ではない」のかも?

◎眠くないのに、布団にいるのは逆効果
実際に必要な睡眠時間は年代によって異なり、45歳で6時間30分、65歳で6時間が目安です。


◎布団にいる時間は、必要な睡眠時間+30分が目安
眠くないのに布団に入るのが習慣になると、脳が布団が寝る場所ではなく、眠れない場所と認識してしまいます。

◎思い切って、布団から出てみる。
だらだらと布団にいる時間を減らしましょう

自身の行動を考えてみれば、23時過ぎるとPCの画面も見えにくくなり、テレビも見ないので、疲れていなくても、何となく布団に入ることが習慣になっている。
あくびが出だしてから寝るようにすればベターのようだ。
#健康

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