心のメンテに初心者でも出来る瞑想
11月
27日
と感じるとき、ありますか？
落ち込みやすい
なんとなく不安
イライラする
カッとなる
・・・
お疲れさまです。
今すぐ休暇をとって休みましょう！
・・って、すぐ出来ないから、ツライんですよね〜
わかります。
日々に追われていると、自分の心のメンテナンスまで、なかなか出来ないですよね。
でも、ほっとくのは、
あまりにも、あなたの心がかわいそう！
で、ちょっとした時間にオススメするのが、
「瞑想」です。
目を閉じて静かに内観していると、驚くほど落ち着いてきて、
終わった時にはスッキリ・・
するんですよ。
わたしも最初は雑念だらけで、これいつ終わるんだろう・・？
と四苦八苦してました。
そこで入りやすいのが、
YouTubeです。
誘導してくれるもの、
瞑想用音楽だけのもの、
サブリミナル効果のある音楽まで、
いろいろあるので、お好みで選んでください。
（音量は小さめ）
場所は、静かで落ち着けるところ。
リラックスできれば、自然の中でもOK。
胡座でも椅子でもいいので座ったら、
頭が吊られてるかのように、必ず背筋を伸ばす。
肩の力は抜いて、手のひらを上にして腿の上におく。
そして、軽く目を閉じます。
最初は、瞑想に入りやすくするために、
「今、ここ」に集中すること。
この時、
ゆっくりした呼吸
（吐く方を長めに）
に、意識を向けるのが、コツ。
吸ってー吐いてーー・・
吸ってー吐いてーー・・・
何か雑念がきたな〜と思ったら、
呼吸に、意識を向け直す。
吸ってー吐いてーー・・
吸ってー吐いてーー・・・
これをずーっと繰り返していたら、わたしの場合、いつのまにか、
すこーんと入ってるんです。
（このときは、もう自然呼吸ね）
集中しているのに、
心の奥深〜いところで無になっている。
それでいて、安心できるような不思議な境地。
いつまでもそのままでいられそうな、
その感覚が、なぜかすごく気持ちいい・・
わたしは、瞑想がこんなにも心地よくなるとは、
思いもしませんでした。
最近は、３０〜４０分は余裕で経ってます。
続けていると、
・心が穏やかになる
・冷静な判断ができるようになる
・集中力UP
・・・etc
個人差はあるものの、
いろいろな気づきが得られてきますよ。
最初は、３分くらいから。
徐々に伸ばして、5～１０分くらいだったら、毎日続けやすいかも。
朝や、夜寝る前に行うのが、オススメで〜す！
（わたしは、朝のルーティーンにしてしまっています）
bokushi 
田仲なお美 
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