ランニング／鵞足炎（がそくえん）その後

8月

5日

くまごろうのランニング/ウォーキングコース

2019年6月頃から右膝内側に違和感をおぼえはじめ、7月になると階段を下りる時に痛みを感じるようになった。インターネットによる自己診断ではこの痛みは鵞足炎によるものらしい。鵞足とは膝を曲げるための太ももからの3つの筋肉が膝下部の骨である脛骨に内側で接続する腱の部分であり、使いすぎで炎症を起こすのが鵞足炎だ。陸上競技、サッカー、バレエなどをやる人に多いらしい。炎症は冷やしたり痛み止めの服用で収まるが、安静にすることが最上の治療法とのことだ。医者にかかれば膝を捻転するゴルフは控えるように言われるのが必定なので、自助努力で寛解を目指すことにした。

それまで週2回、約7キロのコースを46～47分で走っていたが、7月からは65～67分での速歩に切り替えた。速歩に変更して気付いたことは、走るのは日によってはやりたくない気持ちと義務感の葛藤があったが、速歩は出かけるのが楽しみに感じられることだ。走ると特に上り坂などきつい所では苦しくなるが、速歩では気分爽快、呼吸も乱れない。

12月になると不覚にも坐骨神経痛を発症し3ヶ月間歩くこともままならなかったが、リハビリも終了した今年4月から再び速歩を始めた。くまごろうの年齢では速歩でも十分な有酸素運動になるので、健康維持の点では十分なのだが、心肺機能の強化にはあまり役立っていないと思い、5月に入ってからコースの上り坂では走ってみることにした。走ると膝への負担が体重の3～4倍かかると言われているが、上り坂ではその負担がそれほど大きくないこと、また心肺機能強化には効果的である、と思ったからだ。コースの約半分が上り坂なので、速歩とランニングのバランスも良さそうだ。既に2ヶ月ランニング/ウォーキングを続けているが、タイムは55～57分で、10キロに換算すると概略1時間20分ペースとなる。

ランニング/ウォーキングは登りを走っている時は多少苦しいがずっと走るほどの苦しみはなく、走るのをやめればすぐに速歩の爽快感が得られ、その上心肺機能の強化にもなるので、当分続けてみようと思っている。このトレーニングのおかげでゴルフで18ホール歩いてもスタミナ不足を感じることはなく、スコアも90前後と悪くない。いまだに右膝内側の違和感は消えていないが、日常生活に支障をきたすことはない。

#スポーツ

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zakkahさんからコメント
投稿日 2020-08-06 16:07

残暑お見舞い申し上げます。

今年は、梅雨期が長かったせいか、真夏の感覚が？？
昨日、久し振りに１００km程のサイクリングをしてみました。
裏道を箱根仙石原まで走り、ランチを頂き気分よく帰宅したのですが、
一夜明けて今朝ころより手首に痛みが？？
変なハンドリングをしたのかも知れません。

くまごろう先生、大昔の競輪見られたことありませんか？？
車輪のリムが木製でした。今でもあるんです木リム。
乗り心地が頗るよろしい！！老人向きです。
後輪は、ディスクホイールこれ又良いのですが横風が怖い。

まだまだ暑いと存じますが、御身ご自愛の上、お過ごしください。

くまごろうさんからコメント
投稿日 2020-08-07 09:19

Zakkahさんこんにちわ。鎌倉から仙石原までサイクリングとはお元気ですね。往路は登り坂の連続では？その代り復路は楽ちん？10年ほど前に確か仙石原のすすき野近くに有名なお蕎麦屋さんがあって、兄貴に連れて行ってもらった記憶があります。

ニュースなどで最近ディスクホイールの自転車を見かけますが、どの様な特徴があるのかな？と思っています。多分超軽量なのでしょうね。

昔の競輪のリムが木製とは知りませんでしたが、以前テレビで木製の自転車を製作している人がいることを知りました。

サイクリングではかなりの体重が手にかかるのでそのために痛みが出たのでしょうね。歳をとると普段とちょっと違うことをしただけでも予期せぬ所に筋肉痛などを発症します。くまごろうは肩が痛くなることを恐れ、ボールやフリスビーを投げたりすることは避けています。そんなことでゴルフの調子が狂ったら困ります。