KUMAサラダ　+　若芽　197g（若芽を除く）豆腐（1/2）　185gヨーグルト　169gモロヘイヤのスープ＋卵M1個食パン1枚45gサラダやヨーグルトの量がおおいので大根オロシは中止。...

食事：朝、KUMAサラダ＋若芽　132ｇ（若芽は除く）豆腐（1/2）　180ｇ大根オロシ　　159ｇ　小女子は忘れヨーグルト　　90ｇオクラの和風スープ＋卵M１個食パン1枚　45g昼、何時ものお弁当（ライス無し）夜、モロヘイヤのスープ、生レタス超沢山クラッカー４枚、ハイボール運動：※ここに書き込んで...

天使ちゃんが教えてくれたココ　 で計算してみました。今朝の朝食前は…フムフム、−5％です。昨夜の就寝前は…(*^^)v、−4％でした。理想は±0だそうですが、それじゃぁ多いような気がします。8月からexerciseを再開してプールに通って、ゴルフも調子よくなってきました。80台が続いています。体力と...

ダイエットを始めて二ヶ月が過ぎました。16Kgを減量し、血圧や中性脂肪の減少しました。今回のダイエットは過去の失敗の経験から、幾つかの改善を行い、多くの方々にアドバイスや励ましをいただき現在に至っています。私なりに整理すると＠ダイエットは運動よりも食事のコントロールが重要、無論併用が理想。＠短期決戦...

KUMAサラダ＋若芽　132ｇ（若芽は除く）豆腐（1/2）　180ｇ大根オロシ　　159ｇ　小女子は忘れヨーグルト　　90ｇオクラの和風スープ＋卵M１個食パン1枚　45g

食事：朝、KUMAサラダ　103gボイルピーマン　100ｇ＞80ｇ豆腐（1/2）200ｇヨーグルト　145g食パン1枚　45gモロヘイヤの卵スープ昼、若芽スープヨーグルト夜、プロテインオクラのスープレタスサラダ運動：朝、室内バイク　200Kcal　腹筋運動天候不順と外気温でプールは行かず3時にGym...

シンプルに仕上げました日が短くなり　秋がそこまで来ていますね足立区の小学校・中学校は、明日　始業式です始業式といっても　２学期制なので　早々明日から　給食・授業６時間？　です授業時間確保のため昨年度から　夏休みが　１週間短縮。毎年　店の夏休み　８月の第４週に取って　旅行など少し安い時期狙い　行ってい...

毎朝、スープを飲んでいます、休日や夕食にもいただく事がありますが、何れも自分で作ります。と、言ってもスープ自体は既成のスープの素を使っています。以前はコンソメを使っていましたが、最近は写真の二種類です。和風の「白だし」と「中華スープ」です。和風出汁は水200ccに15cc、中華スープは水200ccに...

KUMAサラダ　103gボイルピーマン　100ｇ＞80ｇ豆腐（1/2）200ｇヨーグルト　145g食パン1枚　45gモロヘイヤの卵スープ

食事：朝、KUMAサラダ＋若芽　109g（若芽は除外）ヨーグルト　114gチーズ　20g大根オロシ＋小女子　200ｇ＋20ｇ食パン1枚　45g唐辛子＋野菜の卵中華スープ（M1個） 昼、KUMAサラダ若芽スープCoffee夜、プロテインモロヘイヤのスープハイボール、カンパリソーダ落花生、煎り大豆運動：毎週土曜日はハウスキーピングの日整理を兼ねて、掃除、洗濯昼、室内バイク200Kcal、腹筋かなりしっかり食料の買出し後Gymへウォーキング最大斜度12％30分334Kcal腹筋、ストレッチしっかりステップマシン30分425Kcal終了時で80.0Kg体重が大幅に減少するのは排便が大きい、どうしても便...