KUMAサラダ豆腐1/2）大根オロシ＋小女子ヨーグルトモロヘイヤと玉葱の卵Mスープ食パン1枚KUMAサラダは人参が従来の倍、このため色が赤い

食事：朝KUMAサラダマッシュドポテトヨーグルト大根オロシ韮とオクラの卵Mスープボイル茄子 昼グレープフルーツ1個KUMAサラダクラッカー夜グレープフルーツモロヘイヤと玉葱のスープバーボンソーダ＆RUM　落花生と煎り大豆運動：9F1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり午後からGymへランニング15分（Auto）155Kcalウォーキング15分最大斜度12％160Kcal　ストレッチ　腹筋　ステップマシン30分　403Kcal水泳500ｍGym終了時で75.5Kg体重減少で膝の負担が少なくなったと判断、ランニングを開始、体が軽い。...

チル　19.6K クッキー　7.8K ミチル8.5Ｋ　アヤメ　6.7K ブン　73,7K 全体に多め、特にチルと私が多い、この中でセルフコントロールできるはずは私　頑張らなくてはいけません。　写真は　クッキー　泰然自若　マイペースです

今朝は早起きして、昨日できなかった、食材の仕込みKUMAサラダマッシュドポテトヨーグルト大根オロシ韮とオクラの卵Mスープボイル茄子相変わらず野菜中心、ジャガイモは無論マヨネーズなし...

食事：朝KUMAサラダ豆腐（1/2）新生姜＆ポン酢ヨーグルトクラッカーボイルピーマン　新生姜＆醤油玉葱（小1/2）の檄辛スープCoffee昼KUMAサラダリンゴ　中１個夜寒天ジントニックゲソ運動：９F1Fのみ土曜はハウスキーピング室内のレイアウト変更洗濯、その他でバイクの時間なし午後から定例勉強会6...

KUMAサラダ豆腐（1/2）新生姜＆ポン酢ヨーグルトクラッカーボイルピーマン　新生姜＆醤油玉葱（小1/2）の檄辛スープCoffee

食事：朝KUMAサラダ豆腐（1/2）+小女子大根サラダ＋新生姜醤油クラッカーモロヘイヤと玉葱（小1/2）の卵Mスープ 昼何時ものお弁当（ライスなし）夜モロヘイヤのスープKUMAサラダジントニック、バーボンソーダゲソ、煎り大豆運動：９F1F　室内バイク200Kcal　腹筋しっかりGymウォーキング30分最大斜度12％304kcal　ストレッチ　腹筋　ステップマシン30分　412Kcal水泳　500ｍ現在の運動メニューから筋トレに重きを置いたプログラムに変更検討中76.1Kg...

　わが体重　最近また７４Ｋ超え始めました、せっかく７３とか時には７２の数字見えてきたと思っていましたが。昨日ＮＨＫこころの時代で食療法で難病克服した話ありました。腹６分　精米したものは食べない　お肉食べても８０g以内（赤身）　水２Ｌちびちび飲む　呼吸は深く　豆腐　青汁　お風呂は温浴　冷浴　１分ごと繰...

恒例のがん検診ツアーです。(^_-)-☆毎年、きちんと受診しています。去年は基本検診で大腸癌の疑いがありと言われて、再検。　ファイバースコープ検診 を体験しました。結果は真っ白でよかった。(*^^)v先日、胃の調子が悪かったのでバリウム　 も飲んだし…決して「健康オタク」ではないけど、自己管理は家族のためにもしなくちゃね。(^_-)-☆そんなんで、待望の台風13号接近の中（残念ながら四国沖通過で、早明浦ダム満杯ほどの雨にはなりそうにない）、行ってきまぁす。...

KUMAサラダ豆腐（1/2）+小女子大根サラダ＋新生姜醤油クラッカーモロヘイヤと玉葱（小1/2）の卵Mスープ※このスープ、結構なボリュームです野菜とパンが払拭、買出しに行かねば・・・...