●材料（2人前）・ホエイプロテイン100ナチュラル…60g・卵…2個・水…100ml・かつおだし…小さじ2・山芋…50g・豆腐…1/2丁・キャベツ…60-80g●作り方１／プロテインと卵を混ぜ、豆腐をつぶしながら加え、さらに混ぜ合わせる２／山芋をすりおろす３／１，２を混ぜ合わせる。４／キャベツを線切...

●材料（2人前）・かぼちゃ…300g・クリームチーズ…40g・レーズン…20g・プロテインパウダー…20g・マヨネーズ…大さじ２・塩コショウ…少々●作り方１／かぼちゃのワタを取り、皮をむいてざく切りにし、耐熱皿にのせ　　おおさじ２の水をふりかけて電子レンジで6分加熱する。２／かぼちゃの水けをきり、熱...

●材料（２人前）・ホエイプロテイン100 ナチュラル･･･30g・鶏ミンチ･･･150g・玉ねぎ･･･1/4個・卵･･･1個・小麦粉･･･大さじ1・バジル･･･小さじ1・塩･･･小さじ1/2・オリーブオイル･･･大さじ1・ハーブソルト･･･大さじ1●つくり方１／玉ねぎをみじん切り２／材料を全部ミキサーに入れる３／クッキングシートに生地をのせ、形を整える（スプーンで取りながら軽く伸ばす感じ）４／グリルで20分間加熱する。※グリルで焼くので脂質を抑えることができる。糖質が低く高たんぱく→太りたいときは逆になっちゃうので要注意。...

●材料（２人前）ホエイプロテイン100 ココア風味･･･30gオートミール･･･60g無糖ココアパウダー･･･適量（4g程度）水･･･400mlバナナ･･･2本●つくり方１／容器（盛り付けボウルにオートミールと水を入れる。２／バナナをちぎりながら入れる。３／600wの電子レンジで 3分加熱。４／温めた材料をかき混ぜる（スプーンで軽く混ぜる）。５／プロテインを加えてさらにかき混ぜる。６／無糖ココアパウダーを適量かけ（こし器を使う）完成。...

●材料（２人前）ホエイプロテイン100 ナチュラル･･･60gおからパウダー･･･大さじ2牛乳･･･320mlバター･･･20g玉ねぎ･･･1/2個ベーコン･･･1000gしめじ･･･2/3房とろけるチーズ･･･100g黒コショウ･･･10gコンソメ･･･20g●つくり方１／玉ねぎ、ベーコンを細く切る（細長く）２／しめじの石づきを切り、ほぐす。３／ベーコンを細く切る。４／バターをフライパンで溶かし、切った具材を炒める。５／火を止め、プロテインとおからパウダーを入れて具材に絡ませる。６／残りの材料を入れて、中火で煮る。７／容器に移し替え、チーズをのせる。８／250℃のオーブンで 15分焼く。...

●材料（２人前）ホエイプロテイン100 バナナ風味･･･60g小麦粉･･･20g砂糖･･･20gベーキングパウダー･･･6gオリーブオイル･･･30g水･･･60ml●つくり方１／ボウルに材料を入れてかき混ぜる２／クッキングシートに生地をのせ、形を整える（へらで軽く伸ばす感じ）３／生地を広げていく４／オーブンで170度、20分加熱。...

1月から通い始めているパーソナルトレーニングに行ってきました。前回のコンディショニングとは違いかなりしごかれました。マスクしながらだから余計にやばく、本当酸素が足りなくなりましたね。終わった後は少し頭がクラクラ。帰りに前から気になっていたザバスのプロテインを購入。ヨーグルト味を買いましたがこれがめち...