14:40スタート 追込み30km。（キロ5'04ペース）北体アリーナ 120周。　目標キロ4'45だったけれど、次にがんばろう。110周あたりで久しぶりに脚がつり、やっぱ練習不足が影響してる。上半身もぐにゅぐにゃだったので、ちゃんと腹筋とインナーマッスル強化もやろう。上半身を固めれば、少し粘れそうな手ごたえはあったので、いわきまであと３週間で体幹もそうだけど、上半身も少し丈夫にする。追込み前にクボタに行き、トラクタも決めてきたし、不安材料だったトラクタ選定からも解放された。当分自分の車は買えないけれど何とかなるだろう。宝くじでも買おっと。クボタ　グランフォース...

志度CCのクラブコンペです。

20:40スタート 疲労抜き10km。（キロ5'35ペース）花体アリーナ 40周。疲労抜き20/40km済スタート時刻が遅く花体閉館まで1時間しかないので、最初の5kmをキロ7～6分ペース、次の5kmをキロ5～4'15ペースでラン。30km追い込みまでに40kmの疲労抜きは半分しかできなかったけど、とりあえず明日に影響が出ない程度に留めた。明日はクボタの初売りを見に行ってからのラン予定だから、なるべく初売りで疲労しないようにしたい。...

2015/1/16　Fri.真冬なのに風もなく、比較的あたたかなゴルフ日和でした。今日は、志度CCの2014年のシニア＆レディース杯で1～3位に入った人に出場資格があるクラブコンペでした。いつものメンバーとじゃなく、以前、私がよく出場していたころに一緒にラウンドした人たちで、とても楽しい一日でした。...

21:00スタート 疲労抜き5km。（キロ6'00ペース）花体アリーナ 20周。疲労抜き10/40km済生憎の雨なので花体でラン。改修が終わり若干ワックスの匂いがある感じだけど走っていると薄れて分からなくなるから大丈夫。今日、iPod Shuffle(第４世代)を走りながら聴いてみたが、クリップでウェアに取り付ける事ができるから、ゆっくり走る時は意外に良い。自分はどちらかと言えばアンチiTunes利用派なのだけど、iPod SfuffleはiTunesでプレイリストを作って使った方がいいと思った。仮に100曲をShuffleに入れて全てランダム再生させるならiTunesを使わなくても、iTun...

疲労抜きの距離を少し稼ごうと思い、今日から自宅から駅までランニング通勤。（往復5km）流石に幾らキロ7'00ペースとは言え、厚着したものだから駅に着いて電車に乗ったら汗が止まらず、満員で顰蹙（ひんしゅく）だったろうけど、車内でタオルで汗を拭ってどうにか体を冷やさずに済んだ。次は、駅までコートを着ない...

北上総合運動場の体育館でペース走10km。（キロ4'28ペース）先週に夜更かしをしすぎて唇にヘルペスが出てしまったので、昨日か一昨日に40kmの予定を取りやめ、今日は10kmペース走(4'30目標)に変更。どうにか4'30で走れたので予定変更後のノルマは達成。次週は30kmペース走ができるように極力...

北上総合運動場の体育館でペース走10km。（キロ4'50ペース）本当は追込みの予定だったけれど、まだ体調がすぐれないので、今日は10kmに留めた。

霧雨の中今年はじめてのゴルフ。また１００叩いてしまいました。がっかりです。まあ、でも１８ホール歩いたからよしとしよう。疲れました。少しお昼寝をしようかな？？？...

花体でゆっくりラン3km。本当は追込みの予定だったけれど、今週は夜なべで同級生掲示板の設置後のデザイン＆ガイドライン作りをしていたら体調がすぐれなく、変な汗を掻くのでゆっくり3kmに留めた。...