今日は昨日の疲労抜きでLSD20km。(1)自宅→JR花巻空港駅　17.7km（キロ6'49ペース）(2)JR村崎野駅→自宅　2.5km（キロ5'36ペース）ただ、13kmを過ぎても調子が上がってこなくて足裏にも違和感があるので30km目標を諦めて花巻空港駅をゴールとする事でとりあえず終了とした。平...

花巻体育館で追い込み40周。キロ4'48ペース目標で10km。キロ4'48ペースだと10km＝48'00、結果は44'30。途中、子供たちを避けたり、並走する人を追い越せずに歩いたりしりして44'30だったので、目標ペースを上げてもいいのかも？一応、練習目安表をまとめた。...

ゆっくりラン10km（キロ5'58ペース）今日、走り始めて５年目目で、やっと年間2000km走った。年間記録を見てみると以下の感じ。2010年～11年は、帰る電車が無くなる時間帯まで仕事したり、無理に走って怪我をしたりの繰り返しで走る距離は落ちたけれど徐々に走るのにも慣れてきた感じがする。次は年間3000km(月平均250km)を目指す。それにしても、今年は３月、７月、１１月の劣化が目立つ。２月の東京マラソン後は休む傾向があり、３月は100km程度。６月の銀河100km後は、３週間位してから体調が崩れて１週間寝込んだ。なので７月は78km。10月の北上マラソン後は、今年の全レースが終わった事も...

今日はどう走ろうか決めていなくて、とりあえず2kmアップしたら決めようと思っていたら、１周を1分5秒位(キロ4'20ペース)で走る人達がいたので、今日はフリーランという事にして、そのペースに付いて行く事にした。向こうはどうみても流してるけど、こっちは付いていくだけで必死だったが、走り終わった後の疲労...

花巻総合体育館・第３アリーナ50周(230m×50＝11.5km)キロ5'18目標でペース走。忘年会前に疲れすぎない程度の距離で済ませました。

今日は心肺160bpm未満目標で体育館を40分走。結果は、目標160未満に対して平均163となったので失敗。20分位まで苦しい感じだったけれど、徐々に安定してきて160オーバーでもやや楽な感じで後半は走れた。体育館36周(9km)をキロ4'29ペース平均で走った事になるけど、4'40位に落ちたあたり...

JOG 10km。今週は忘年会が３日続けて木金土とあるから、いまのうちに走りためておこう。

今日は快晴だが最低気温-7℃、最高気温-1℃という寒波、土曜定例ゴルフの参加者は2名のみ。すべてのグリーンが使えず、テンポラリーグリーンだが、ティーショット、セカンドショット、ショートゲームの練習にはなるし、6キロ以上歩くので良いエキササイズだ。それにしても寒い。左手だけでなく右手にもグラブをはめて...

宮城県・閖上地区をむーさん、タミー君とジョグ。震災時の仙台空港付近の映像はYouTubeで見ていたので被害の大きさは何となくわかっていたつもりだった。空港近くの橋の欄干がへし折れたものがそのまま残っていたり、欄干そのものが無くなっているものもあった。真新しい外壁の家は既に住んでいる様子が無いものもあ...

練習第２段階。5kmを22分以内で走る追い込み。花巻総合体育館で20:00スタート。疲労抜き30kmが終わったので、予定より１日早いけれど5km追い込み実施。5kmを22分以内（キロ4'24より速く）で走る追い込みを21'29"で走り、ほぼ計画どおりに走れた。明日は宮城で走る予定。疲労抜きがてらLS...