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投稿日 2014-01-19 13:10
takeの電気式日記
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take9:10スタート。疲労抜きラン20km。 （経由 駅～４号～Ｔ社５周～自宅 20.1km 2:41:38 キロ8'02ペース） 20.1/60km 疲労抜き実施。（あと５日以内で残距離をこなす予定） もう少しスピード上げたかったけれど、除雪された歩道がデコボコで 歩く位のスピードでしか走れなかった。...
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投稿日 2014-01-18 23:04
takeの電気式日記
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take17:30スタート。 花巻総合体育館で追い込み120周（30kmを2:26:47 キロ4'54ペース） 目標キロ4'45だったので、平均で9秒も遅いけれど、出し切った。...
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投稿日 2014-01-17 21:57
takeの電気式日記
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take今日は走るか休むか迷っていたが、結果として休む事にした。 会社から帰宅途中、終着駅で人身事故が発生し、 その為、自分が下りる駅の２つ前で30分程停車。 更に、下車駅そばの月極駐車場の出入り口は、 除雪車が綺麗に除雪した雪が凍りつき、 それを除雪するのに15分位かけた。 走って走れないわけではない時間...
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投稿日 2014-01-16 23:24
takeの電気式日記
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take20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-1℃ 会社帰宅後、ごはん丼１杯、うどん２杯、を補給してランへ。 （Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:12:48 (キロ6'29ペース)） とりあえず、今日で疲労抜き80km完了。 次の30km追い込みに備えます。...
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投稿日 2014-01-15 21:06
takeの電気式日記
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take今日は休足。 寝不足、ラン後の食事抜き、は意外にダメージ大。 40km追い込みの疲労抜きランは、残18.3/80km。...
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投稿日 2014-01-14 23:53
takeの電気式日記
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take20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-5℃ 会社帰宅後、食パン３枚、ゆべし餅、豆乳200mlを補給してランへ。 （Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:22:48 (キロ7'00ペース)） 寒いと思い、フェースマスクをして走り始めたけれど、 5kmも行かないうちに暑くて剥が...
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投稿日 2014-01-13 18:52
takeの電気式日記
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take11:10スタート。 疲労抜きラン・花体80周(20km 2:12:47 キロ6'38ペース) ３連休を有効的に使えたので良かった。 ただ、除雪で上半身筋肉痛になってしまったので、 おそらく２、３日は上半身の違和感は残るんだろうな。...
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投稿日 2014-01-12 14:58
takeの電気式日記
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take11:15スタート。 疲労抜き20km目標ラン。（21.3km 2:41:05 キロ7'34ペース） 除雪された歩道に更に雪が積もり、ふかふか感の雪道が気持ち良かった。...
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投稿日 2014-01-11 23:01
takeの電気式日記
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take17:00スタート。 花巻総合体育館で追い込み160周（40kmを3:25:19 キロ5'08ペース） 目標キロ4'58だったので、平均で10秒も遅いけれど、脚の耐性は作れたと思う。 今日明日は体育館で剣道の試合が行われているので、 16:00頃に終わるらしかったので16:30頃に行ったら 一斉に帰...
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投稿日 2014-01-09 21:53
takeの電気式日記
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takeゆっくりラン3km。 時計忘れてスタートしたけど、だいたいキロ7'00ペースぐらい。...
