20:20スタート。疲労抜きラン11km。（Ｔ社３周～自宅 11.3km 1:16:28 キロ6'46ペース 天気・雪 気温-2℃ 積雪5cm）疲労抜き 31.4/60km 実施 （あと４日以内で28.6kmを消化予定）思ったよりも脚の張りがあるので、今日は短く11kmで終了。この疲労抜きが終わると、今週末でだいたい月間300km走る事になる。そうすれば初300km。脚の張りも当然あるわけです。...

9:10スタート。疲労抜きラン20km。（経由 駅～４号～Ｔ社５周～自宅 20.1km 2:41:38 キロ8'02ペース）20.1/60km 疲労抜き実施。（あと５日以内で残距離をこなす予定）もう少しスピード上げたかったけれど、除雪された歩道がデコボコで歩く位のスピードでしか走れなかった。あと、昨日の追い込みがキツかったので体力的にしんどかったのもあります。今週を乗り切れば少し楽になるから、もうすこしの辛抱だ。...

17:30スタート。花巻総合体育館で追い込み120周（30kmを2:26:47 キロ4'54ペース）目標キロ4'45だったので、平均で9秒も遅いけれど、出し切った。

今日は走るか休むか迷っていたが、結果として休む事にした。会社から帰宅途中、終着駅で人身事故が発生し、その為、自分が下りる駅の２つ前で30分程停車。更に、下車駅そばの月極駐車場の出入り口は、除雪車が綺麗に除雪した雪が凍りつき、それを除雪するのに15分位かけた。走って走れないわけではない時間帯に帰宅でき...

20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-1℃会社帰宅後、ごはん丼１杯、うどん２杯、を補給してランへ。（Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:12:48 (キロ6'29ペース)）とりあえず、今日で疲労抜き80km完了。次の30km追い込みに備えます。

今日は休足。寝不足、ラン後の食事抜き、は意外にダメージ大。40km追い込みの疲労抜きランは、残18.3/80km。

20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-5℃会社帰宅後、食パン３枚、ゆべし餅、豆乳200mlを補給してランへ。（Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:22:48 (キロ7'00ペース)）寒いと思い、フェースマスクをして走り始めたけれど、5kmも行かないうちに暑くて剥がす事にした。剥がした直後は冷たく感じた外気も徐々に慣れた。雪道は最初の４周位までは柔らかかったけれど、周回するうちガツガツした雪質に変わり、後半は膝をかばってのランになった。...

11:10スタート。疲労抜きラン・花体80周(20km 2:12:47 キロ6'38ペース)３連休を有効的に使えたので良かった。ただ、除雪で上半身筋肉痛になってしまったので、おそらく２、３日は上半身の違和感は残るんだろうな。

11:15スタート。疲労抜き20km目標ラン。（21.3km 2:41:05 キロ7'34ペース）除雪された歩道に更に雪が積もり、ふかふか感の雪道が気持ち良かった。

17:00スタート。花巻総合体育館で追い込み160周（40kmを3:25:19 キロ5'08ペース）目標キロ4'58だったので、平均で10秒も遅いけれど、脚の耐性は作れたと思う。今日明日は体育館で剣道の試合が行われているので、16:00頃に終わるらしかったので16:30頃に行ったら一斉に帰る身支度をしていて体育館のランニングコースはイモ洗い状態になっていた。とても走れる状態じゃなかったので第３アリーナに行ってみたら第１アリーナよりも混雑している状態。仕方がないからトレミでもして人が引けるのを待とうとしたら、その人混みを縫って走る人が数名いるのをみて、この混雑をよく走るものだと感心した。自分もそ...