健診シリーズ① 健診前日の落とし穴

職場の健康サポートBeWell のなみぃです。

職場の健康診断。

「少しでも良い数字を…！」と、前日にがんばる人がいます。

でも、そのがんばりが逆に数値を悪くしてしまうこともあるんです。

◆中性脂肪は前日の食事に直結

中性脂肪（TG）は前日の食事の影響が大きい項目。せっかくがんばって減量もできていたのに、、、気が抜けた？

夜遅くの食事、脂っこい料理、そしてアルコールは翌朝の数値をぐっと押し上げます。

アルコールは中性脂肪だけでなく、肝機能（γ-GTP）にも影響します。

◆サウナでの“水抜き”は危険

前日にサウナや長風呂で汗を絞り出して体重を減らすと、脱水のサインが出ます。

血液検査では…

• 血液が濃くなってヘモグロビン・ヘマトクリットが高くなる

• 尿酸値が上がる

• **腎機能（クレアチニン、BUN）**が悪化して見える

尿検査でも「尿比重が高い」「蛋白が出る」などの結果が出ることがあります。

◆健診前日のおすすめ過ごし方

• 夕食は21時までに、脂質・糖質・アルコールを控えめに

• 水分は寝る前までしっかり摂る（当日は指示に従って絶食）

• 前日に急な体重調整はしない

健診の数字は、**“当日だけの状態”ではなく、“普段の自分”**を知るためのもの。

だからこそ、前日は「数字作り」より「普段通り＋ちょっと控えめ」がベストです。

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田仲なお美

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