互いに「違い」や「不都合」が出てきた時 どのように対処されていますか? きちんと伝えて改善してもらうべき と、説得の文句を用意しますか? まあ、自分が我慢すればすむことだし… と、自分を抑え込んで処理しようとしますか? わたしが「夫婦のコミュニケーション」を考えた時に、出会い 今でも問題が起きた時、読み返している本があります。 今回はその本 「カップルのためのアサーション」について ご紹介します☆ 「夫婦・カップルのためのアサーション」 自分もパートナーも大切にする自己表現 野末武義 金子書房 「アサーション入門」 +入門ですが、かなり読み応えのある内容でした。 自分にも応用が効き、誰かにも教えたくなる知恵! 「アサーション=自分も相手も大切にするコミュニケーション」 ◇自分の言葉・行動をマイナスに捉えないで「これでいい」と思える事 ◇相手の言葉や行動に、それでいいんですよ。とフラットに思える事 まずは、自分が表しやすい表現(自己表現)を知ることが、スタートだと言われています。 自己表現には、3つの種類があります ■1つ目が「非主張的自己表現」 自分を抑えて意見や気持ちが言えない。 一見「いい人」「都合の良い人」とみられがち 根底には、自分に自信が無く、諦めている。 嫌われるのを恐れ、争い事をさける。 安全を確保したい 生きづらさとしては (人を尊重してるようで)責任逃れをしている。 争いを嫌がるので自分の意見が無く、周囲から理解されにくい。 自分を抑え続けて欲求不満や心身が疲弊する ■2つ目が「攻撃的自己表現」 1つ目の対極。 自分の意見を通そうとする。相手を無視したり、非難する。 根底には、自分が中心でいたい。優先されるべき。思いが通らないと不満 生きづらさとして 常に他者からよく見られていないと、自己を維持できない 相手の反応で自分を評価するため、軽く見られたと感じると、怒りや復讐心を覚える。 周囲から「扱いにくい」と捉えられ、孤立することも。 ■3つ目が「アサーティブ(自分も相手も大切する)」 ◆自分の考えや気持ちをそのまま捉える ◆それを正直に伝えようとする ◆相手の反応を受け止める まず、刺激に対して、自分が感じた気持ちを、確かめる。 怒りであっても、困惑であっても、悲しくあっても それはそれでいい。ありのままに受け入れる その気持ちを、言葉に出してみる 「困っている」「うまく言えない」「戸惑っている」「良いと悪いの、気持ち両方。」 そして、発した事に対して相手がどう受け取ったか、見届ける。 相手の反応が、予想外であってもそのまま受け止めてみる このやり方が、 相手も、自分も同じように認めて大切にする。 ステップだという事 だそうです 正しく対処するために、まず、自分のありのままを知り それを言語化する。 表現できない時も 「上手くいえない」と伝えていい 感じたことをかんじたまま伝える方が 不満をぶつけたり、不満を溜めて不機嫌になるよりも 周囲からの理解が得られやすくなる。 ということなのですね。 ***** ***** 最後まで お読みいただき、ありがとうございました! 家族相談士、パートナーシップコーチとして ご夫婦やカップルのサポート 結婚相談会員様向けに、セミナーにてメンタルフォローや夫婦の土台作りのお話をさせていただいてます。^^ ↓↓ https://www.tms-p.co.jp/service/system/ パートナー、家族にまつわる 「もっと分かり合いたいのだけれど、どうしたらいいの?」 「パートナーのことが理解不能…」 「話そうとするのに、いつも言い合いになる。」 といったお悩みを、 家族心理・コーチングの視点から解決へのお手伝いをします 「相談というまでも無いけれど、ちょっと聞いて欲しい」 と言う方も、お気軽にどうぞ🧡 ↓↓↓