不安神経症

5月

31日

不安神経症の助けになること：
友達に電話、深呼吸、誰かにつかまる、散歩、シャワー、エッセンシャルオイルを入れてお風呂に浸かる、五感に繋がる、書き出してみる、テレビやネイルなどをして気を紛らわす、冷たい水を飲む、リラックスできる音楽、重たい毛布にくるまる

弁証法的行動療法（Dialectical Behavior Therapy, DBT) も、よく使うセラピーの方法です。

身体に何か刺激を与えることで、気分がずいぶん変わります。

過度な不安症は、はまると、抜けられない。。。。

そんなとき、手をこすり合わせて、手を熱くしてほっぺを覆ってみたり、

冷たい氷をぎゅっと握ってみたり。。。。

今、現在の自分と五感、身体の感覚と繋がることで、随分楽になります。

不安神経アタック、パニックアタックなども、

起きてしまった時に、これで元に戻ります。

脳がもうこれ以上取り扱えなーーーいと、悲鳴を上げて、過度の現実逃避をしているのです。。。

だから、今の私、今、私の身体に、私の脳をつなげてあげるのです。

深呼吸して、自分の膨らむ肺を感じて、息の音を聞いて、自分の周りの音を聞いて、

自分の今と繋がる。。。

これで、楽になります。。。

私も、トラウマを取り扱う仕事なので、セッション中に、アタックの中に入られる方もいますが、

これで、落ち着きます。

パニックアタック、不安神経アタックを持っている方、参考にしてくださいね。。。。

今日も、元気で、のーーびのび、ゆっくり行きましょう！

#ブログ #メンタルヘルス