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reha.で筋トレ

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reha.で筋トレ
2017/5/2 Tue.
リハビリに行ったら、PTの施術のほかに筋トレをします。
まずスクワット!
両足スクワットは片手をバーから放して…
骨折した右足だけのときは、両手でバーを軽く持って。
いちばん苦手な筋トレです。

そのあとエアロバイクを10分。(最後の1分はcool down)
年齢に応じた負荷を設定して…
40以下になるとアラームが鳴ります。

スタートした時は元気だし負荷も少ないので楽々なんだけど、
だんだんきつくなります。(¯―¯٥)
最後はアラームに急き立てられるようにペダルを漕ぎます。
しんどい!

他に、踏み込み台(?)も。
両足は60キロのオモリを20回、右足は40キロを20回。
これは楽になりました。

この日はリハビリに行ったので、walkingはおやすみでした。(*´ω`*)
#walking

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天使
天使さんからコメント
投稿日 2017-05-04 22:43

素晴らしい!
  p( ̄○ ̄)q ガ p( ̄- ̄)q ン p( ̄○ ̄)q バ p( ̄◇ ̄)q レ

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birdy
birdyさんからコメント
投稿日 2017-05-05 09:48

有難うございます。m(_ _)m

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Shibata
Shibataさんからコメント
投稿日 2017-05-04 23:25

機能回復のためのリハビリなら・・・
でも厳しい内容ですね、当然Walkingはお休みしないと。

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birdy
birdyさんからコメント
投稿日 2017-05-05 09:52

ゴルフのため!というわけじゃないですが、いつまでも元気に歩きたいから頑張っています。

病院に筋トレマシーンが数種類あって、自由に使えます。
わたしはPTに課せられた2種しかしていない、不真面目な患者です。
毎日来て、マシーンで筋トレしてる後期高齢者(400円あまりでPTの施術とマシーンが使える!)がいます。
家が近くだから、買い物がてら通ってるそうです。
わたしはまだそこまで時間がないし、後期高齢者でもないから…今はだんだん減らして週1です。

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Toshiaki Nomura
Toshiaki Nomuraさんからコメント
投稿日 2017-05-05 10:06

きつそうですねぇ!!
特になんでもない自分にはこなせないかも・・・と思ってしまいました(/ω\)

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birdy
birdyさんからコメント
投稿日 2017-05-05 16:36

片足スクワットがいちばんきつくて、苦手のリハビリです。
エアロバイクもきついけど。
GW,walkingをサボっています。(¯―¯٥)

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dote
doteさんからコメント
投稿日 2017-05-05 18:16

最初は課題こなすの大変でしょうね
頑張ってくださいね

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birdy
birdyさんからコメント
投稿日 2017-05-05 21:04

去年の退院直後は、スクワットなんて全く無理でした。
かかと上げが関の山で…
それを思えば上達したもんです。
スクワット、一番キライなリハビリメニューです。
ボチボチ行きます。

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エメラルド
エメラルドさんからコメント
投稿日 2017-05-09 06:53

スクワット、しんどいですよね。私もリハビリ通いを毎日から週3に減らしました。

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birdy
birdyさんからコメント
投稿日 2017-05-09 09:07

ずいぶん楽になりましたが、まだブルブル震えています。
森光子さん、大尊敬ですね。
バーなしではとても無理です。

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