takeの電気式日記

仙台国際ハーフ、結果は1:40:11（グロス）。

1:40を想定しての練習しかしていなかったので、
ほぼその通りの結果となりました。

今回気を付けた事は、２月の東京マラソンの教訓を生かして、
序盤から飛ばさないという事と、心拍を前半は160bpmに抑えるという事。
160bpmに抑えるというのは正直不安で、
こんなに遅くていいのだろうか？という気持ちでいっぱいでした。

(※160bpm付近が、一般的にギリギリ楽というペースの数値のようで、
この心拍を維持できれば後半のペースアップも可能です。
心拍160で維持できるスピードが速ければ速いほど、
楽にレースを進める事ができるようになるので、
その為にポイント練習（追い込み）が大事になってきます。)

スタート～12kmまでは160bpmに抑える走り、
12km以降は抑えなしという走りでした。
ただ、抑えなしで走れたのは13～17kmの5km位で、その後の2kmはペースを落とし、
ラストの3kmを少し頑張ったという結果でした。

今回は、キロ何分で走るというのを止め、心拍160bpmで走るという事にしていましたが、
案外そちらの方が良かったと思います。今後しばらくは心拍重視で走ろうと思います。
心拍重視にするために、もう少しポイント練習をやって、拍に余裕を持てるようにしたいですね。

走り終えた後、かなりの空腹で大変でしたが、
走る仲間の二次会に参加して、いい気持ちの１日でした。


＜ペース記録＞
1　6:23
2　5:10
3　4:25　→ 心拍160に抑える事を開始
4　4:47
5　4:35
6　4:47
7　4:44
8　4:40
9　4:52
10　4:43
11　4:40
12　5:00　→ 心拍を抑える事を解除
13　4:36
14　4:08
15　4:13
16　4:17
17　4:30　→ 苦しいので、少し心拍160に抑える
18　4:45
19　4:37　→ 再度、心拍を抑える事を解除
20　4:31
21　4:18　→ 心拍184まで上げてのラスト
1:40:11(グロス)

＜心拍記録＞
平均心拍：162bpm
最大心拍：184bpm（ゴール時）

＜ガーミン記録＞
http://connect.garmin.com/activity/311525399