最高の1日は素晴らしい朝から！

 

 

3:55 起床
4:00 コーチング事務作業（複業）

4:30 朝活報告会（Zoom）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:00 朝食&洗濯
7:30 コーチングセッション（複業）

8:30 朝勉

11:00 コーチングセッション（クライアント）

 

本日の体重結果
体重＝70.4kg（前日差：+0.45kg）
BMI＝24.1（前日差：+0.2）
体脂肪率＝13.7%（前日差：+0.4％）
筋肉量＝57.60kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

 

就寝＝22:34

起床＝3:55

睡眠時間＝5時間21分（良質な睡眠＝4:06、深い＝1:16）

睡眠の評価＝88％

睡眠バンク＝5.3％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/27時点の4月度月間累計走行距離=137.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝は起きるのが30分遅くなりましたが、昨晩30分早く寝ることも出来、睡眠評価としては100%を達成！！

早朝ジムでの筋トレ後は、本業開始前に個人集客の方での新たなクライアント様と有料体験セッションを実施し、次回契約も獲得💪

 

4:25 起床
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:45 コールドシャワー🚿
7:00 コーチング体験セッション+オリエンテーション（複業） 
8:10 朝食＆洗濯

8:40 コーチング事務作業（複業）
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.95kg（前日差：-0.35kg）
BMI＝23.9（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.3%（前日差：+0.10％）
筋肉量＝57.50kg（前日差：-0.35kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

 

就寝＝21:30

起床＝4:25

睡眠時間＝6時間55分（良質な睡眠＝6:5、深い＝3:19）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝2.9％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/26時点の4月度月間累計走行距離=132.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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＜4/25(木)朝活ToDo＞
3:55 起床
4:00 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 朝勉
5:50 朝ラン8km🏃‍♂️💨  
7:00 コールドシャワー 
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉
9:00 カジュアル面談（キャリアコーチの新業務委託先）
10:20 石川県立七尾高校のチームコーチ（ボランティア）

 

本日の体重結果
体重＝70.3kg（前日差：0kg）
BMI＝24.0（前日差：0）
体脂肪率＝13.2%（前日差：-0.1％）
筋肉量＝57.85kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

 

就寝＝22:29

起床＝3:46

睡眠時間＝5時間3分（良質な睡眠＝4:27、深い＝2:16）

睡眠の評価＝96％

睡眠バンク＝8.7％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/25時点の4月度月間累計走行距離=127.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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早朝ジムで運動を終えた後は、本業開始前に8時半から継続クライアント様との週1継続コーチングセッション💪

 

3:55 起床
4:00 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食&洗濯

7:45 朝勉
8:30 コーチングセッション（複業）
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝70.3kg（前日差：-0.7kg）
BMI＝24.0（前日差：-0.3）
体脂肪率＝13.3%（前日差：+0.6％）
筋肉量＝57.75kg（前日差：-1.05kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

 

就寝＝23:30

起床＝3:48

睡眠時間＝4時間18分（良質な睡眠＝3:34、深い＝1:15）

睡眠の評価＝80％

睡眠バンク＝9.9％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/24時点の4月度月間累計走行距離=119.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、朝活コミュニティの4時半朝活報告会（Zoom）を終え、気温14℃の中、東京スカイツリー🗼と鯉のぼりを見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを皆と走ってきました🏃‍♀️💨 

 

昨晩は23時過ぎまで仕事をして寝るのが遅くなり、睡眠不足の為、本日は仮眠を取りながら睡眠負債を調整します💤

 

3:55 起床
4:00 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:00 朝ラン9km🏃‍♂️💨
6:30 コールドシャワー🚿
7:00 朝食&洗濯
8:00 オンラインMTG（Zoom）
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝71.0kg（前日差：+0.1kg）
BMI＝24.3（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.7%（前日差：-1.8％）
筋肉量＝58.8kg（前日差：+1.30kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：-0.5）

 

就寝＝24:15

起床＝3:55

睡眠時間＝3時間40分（良質な睡眠＝2:22、深い＝0:45）

睡眠の評価＝59％

睡眠バンク＝8.0％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/23時点の4月度月間累計走行距離=114.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今年3月に、仕事を2日間（木・金）だけ休んで、3泊6日でベトナム旅行✈️へ行ってきましたが、6月の羽田⇔ホーチミンの同じ曜日＆時間の直行便の往復航空券チケットが32,670円と3月に行った時は5万円台でしたが、そのときよりも格安で販売がされてます！

▼詳細は、下記リンク先から購入可能！
東京発ホーチミン行き格安航空券 | Skyscanner
（注）写真の価格は、2024/4/20(土)20:00時点の為、リンク先の最新価格に変動

ホーチミンでは、ホテルも1泊3〜5千円台でビジネスホテル以上のところに宿泊が出来、物価も安いので食費もお安く旅行することができます。さらに、現地移動は、Grab（Uberみたいなもの）を使えば、スマホ1つで車を呼出し、格安で移動可能です♪

今年初めてベトナム 🇻🇳へ行きましたが、とても良かったので、興味がある方はご検討してみては、いかがでしょうか？

私もこちらの時間帯のベトジェットの飛行機✈️で時間を有効活用して、ベトナム旅行をすることが3月に出来ました♪

▼ベトナム旅行中のダナンにて、投稿したBlog記事は、こちら
朝活で一日をパワフルに始める from 🇻🇳ダナン - 最高の1日は素晴らしい朝から！ - Bloguru

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

 

3:55 起床
4:00 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（副業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:10 朝食&洗濯
8:00 コーチングセッション（複業）
9:00 オンラインMTG

 

本日の体重結果
体重＝70.00kg（前日差：+0.55kg）
BMI＝23.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝13.1%（前日差：-0.7％）
筋肉量＝57.70kg（前日差：+0.9kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：+0.5）

 

就寝＝24:38

起床＝3:55

睡眠時間＝3時間15分（良質な睡眠＝2:38、深い＝0:30）

睡眠の評価＝51％

睡眠バンク＝19.9％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/20時点の4月度月間累計走行距離=105.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
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筋トレ後は、本業開始前に、GCSクラスAを受講修了の方へのコーチングセッション体験30分を実施💪

 

3:55 起床
4:00 読書
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 朝勉
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:45 コールドシャワー🚿
7:00 朝食＆洗濯

8:00 コーチングセッション（無料体験） 
9:00 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.45kg（前日差：+0.5kg）
BMI＝23.8（前日差：+0.2）
体脂肪率＝13.8%（前日差：+1.0％）
筋肉量＝56.80kg（前日差：-0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：+0.5）

 

就寝＝23:45

起床＝3:54

睡眠時間＝4時間9分（良質な睡眠＝3:21、深い＝1:33）

睡眠の評価＝83％

睡眠バンク＝8.8％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/19時点の4月度月間累計走行距離=100.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

4:25 起床
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:45 朝勉
6:00 朝ラン8km🏃‍♂️💨
7:00 コールドシャワー🚿
7:15 朝食&洗濯

8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝68.95kg（前日差：-0.05kg）
BMI＝23.6（前日差：0）
体脂肪率＝12.8%（前日差：-0.1％）
筋肉量＝57.00kg（前日差：0kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）

 

就寝＝22:30

起床＝4:24

睡眠時間＝5時間54分（良質な睡眠＝3:59、深い＝0:30）

睡眠の評価＝79％

睡眠バンク＝5.6％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/18時点の4月度月間累計走行距離=95.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

早朝ジムで運動を終えた後は、本業開始前に8時半から継続クライアント様との週1継続コーチングセッション💪

 

3:56 起床
4:00 コーチング事務作業（複業）

4:30 朝活報告会（Zoom）
4:50 仮眠
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食&洗濯

7:45 仮眠
8:00 朝勉
8:30 コーチングセッション（複業）
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.0kg（前日差：0kg）
BMI＝23.6（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.9%（前日差：-0.5％）
筋肉量＝57.00kg（前日差：+0.3kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）

 

就寝＝24:06

起床＝3:51

睡眠時間＝3時間45分（良質な睡眠＝2:52、深い＝1:15）

睡眠の評価＝74％

睡眠バンク＝9.5％借金

 

今月の月間累計走行距離
・4月度目標月間累計走行距離=150km
・4/17時点の4月度月間累計走行距離=87.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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