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485.食べて、寝て

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485.食べて、寝て
生活の基本は
食べて、寝る ことですよね。

不安な事があっても、
十分な睡眠が取れれば、
楽になれる考え (適応思考) も
浮かんでくるものです。


良い睡眠を取るための行動療法は、

太陽に当たり、昼寝はせず、
身体を酷使することです。

食事は三食、無理してでも十分取ることです。

夜はスマホ、ネットをしないこと。
軽いストレッチをして身体を伸ばすこと。

ぬるめのお風呂に半身浴で、ゆっくり入って、
部屋で1~2時間のんびりした後、
寝てしまうことです。


就寝前は、
こころとからだへの刺激を
避けてください。
自律神経が休まりますから。



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