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ボンビーでもしあわせのカタチはあります

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気まぐれに更新するブログなので、コメント・友だち・メール機能はオフにしています。無礼をお許しください。
★166坪の田舎の畑は価格2万円。野菜が高いのでバンバン播種しています。 春の準備で忙しいので、しばらくブログは「写真アルバム」風に進みます。 写真べたべた・・・

おお!ますます意味が分からん。先延ばし癖を改善するための「心理療法」には、以下のようなアプローチがあります。

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おお!ますます意味が分からん。... おお!ますます意味が分からん。...
動機決め面接法この手法は、クライアントの内発的な動機を引き出し、変化への準備性を高めることを目的としています。進化を促進します。
 
解決志向アプローチ問題の原因ではなく、解決策に焦点を当てるこのアプローチは、クライアントの強みや資源を活用して、先を見越した行動を克服するための具体的な戦略を開発します。
 
アクセプタンス&コミットメント・セラピー (ACT) ACTは、不快な感情や思考を受け入れながら、価値観に基づいた行動をとることを奨励します。受け入れつつ、重要な目標に向かって行動することを学びます。
 
■意味が全く分かりまひぇ~ん。

ワオ!と言っているユーザー

おいおい!「先延ばし癖」を改善するための心理療法があるんだって!!!!!!!今一つ分からんが先を急ごう!

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おいおい!「先延ばし癖」を改善...
認知行動療法(CBT)認知行動療法は、先行き行動の背景にある非合理的なパターン思考を特定し、より適応的な思考に置き換えることを目指します。
 
例えば、完璧主義的な考えや失敗への恐れを乗り越え、より現実的な目標設定を行うことで、先行きの行動を減らすことができます

マインドフルネスマインドフルネスは、現時点での意識を向け、判断せずに受け入れ練習をします。
 
これにより、先を見据えて不安や恐れに対処し、タスクに集中する能力を高めることができますます。

ワオ!と言っているユーザー

7種類のノートの活用方法を見てきたが・・・・・う~ん。ますます迷路に。タスク管理のソフトはどうだろう。「お帰りなさい。Trello」ってことにも・・・・

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7種類のノートの活用方法を見て...
①思考整理ノート術
 
毎日の思考を整理し、考え過ぎを解消するためのノート術です。心の中に浮かぶ全ての考えを書き出し、見える化することで、頭の中をスッキリさせ、冷静な判断を促します。
 
②自己肯定感を高めるノート

毎朝、自分の良いところや達成したことを書き出すことで、自己肯定感を高めます。日々の小さな成功や感謝の気持ちを記録することで、自信と前向きな気持ちを養います。
 
③目標達成ノート

目標を具体的に書き出し、進捗を追跡することで、目標達成への道のりを明確にします。小さなステップに分けて計画を立てることで、実現可能性を高め、達成感を味わえます。
 
④コーネル式ノート術

情報を整理し、効率的に学習するためのノート術です。左側にキーワード、右側に詳細を書くことで、後から見返しやすくなり、学んだ内容を効果的に復習できます。
 
⑤日記形式のノート

毎日の出来事や感情を記録することで、自己内観を深め、ストレスを軽減します。過去の自分と向き合うことで、成長や変化を感じ取り、自己理解を深めることができます。
 
⑥クリエイティブノート
 
アイデアやインスピレーションを書き留めるためのノートです。自由な形式で書くことで、創造力を引き出し、新しい発想を生むためのヒントになります。
 
⑦時間管理ノート

1日のスケジュールやタスクを書き出し、優先順位をつけることで、時間を有効に使います。計画的に行動することで、生産性を高め、目標達成への近道となります。
 
 

ワオ!と言っているユーザー

コーネル式ノート術:効率的な学習と情報整理の鍵 ■どんなんじゃろ! 期待が持てる!

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コーネル式ノート術:効率的な学... コーネル式ノート術:効率的な学...
具体的な方法
ノートの準備:A4サイズのノートを用意します。
ページを3つのセクションに分けます:a) 右側の広いスペース(メインノート欄)b) 左側の細い列(欄)c) ページ下部の数行のスペース(サマリー欄)
 
メインノート欄の活用:講義や読書の内容を詳しく記録します。
 
重要なポイントや定義、例示などを取得します。
 
図や表を使って視覚的に情報を整理します。
 
キーワード欄の活用:メインノート欄の内容に関連する重要な単語や概念を書き出す。
 
質問を形式で記入すると、後の復習時に効果的です。
 
ペンやマーカーを使ってハイライト感光してみませんか。
 
サマリー欄の活用:ページ全体の内容を2~3行で簡潔にまとめます。
 
自分の言葉で要約することで、理解度を高めます。

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頭が混乱、どんなノートにしようか。試行錯誤あれこれ ⑦時間管理ノート

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1 日のスケジュールやタスクを... 1 日のスケジュールやタスクを書き出し、優先順位をつけることで、時間を有効に使います。 頭が混乱、どんなノートにしよう... 頭が混乱、どんなノートにしよう...
具体的な方法
 
毎朝または前日の夜に、その日のタスクを書き出します。
 
タスクに優先順位をつけます(A:重要かつ緊急、B:重要、C:緊急、D:その他)
 
時間枠を設定し、タスクを認識します。
 
終了したタスクにはチェックを入れ、未完了のタスクは翌日に持ち越します。
 

〇時間の使い方が可視化され、生産性が向上します。
 
〇優先順位が明確になり、重要なタスクに集中できます。

ワオ!と言っているユーザー

頭が混乱、どんなノートにしようか。試行錯誤あれこれ ⑥クリエイティブノート

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アイデアとインスピレーションを... アイデアとインスピレーションを自由に得るためのノートです。 頭が混乱、どんなノートにしよう... 頭が混乱、どんなノートにしよう...
具体的な方法
 
小さなノートを常に携帯します。
 
思いついたアイデアや印象的な言葉、画像などを即座に記録します。
 
安価なノートを見返すと、アイデアが浮かびます。
 
関連するアイデア同士を線で結んだり、マインドマップを作成したりします。
 

〇創造力が刺激され、新しいアイデアが生まれます。

〇閃きを逃さず記録することで、後の創作活動に活かします。

ワオ!と言っているユーザー

頭が混乱、どんなノートにしようか。試行錯誤あれこれ ⑤日記形式のノート

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毎日の出来事や感情を記録するこ... 毎日の出来事や感情を記録することで、自己内観を深め、ストレスを軽減します。 頭が混乱、どんなノートにしよう... 頭が混乱、どんなノートにしよう...
具体的な方法
 
毎日10~15分程度の時間集まります。
 
その日の出来事、感じたこと、考えたことを自由に綴ります。
 
特に印象に残った出来事や感情には、なぜそう感じたのかも書き添えます。
 
過去のデータを読み取って、変化や順序を確認します。
 

〇自己理解が深く、感情のコントロールがしやすくなります。

〇過去の経験から学び、将来の行動に活かすことができます。

ワオ!と言っているユーザー

頭が混乱、どんなノートにしようか。試行錯誤あれこれ ④コーネル式ノート術

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情報を整理し、ある程度学習する... 情報を整理し、ある程度学習するためのノート術です。 頭が混乱、どんなノートにしよう...
具体的な方法
 
ページを3つのセクションに分けます:メインノート欄、キーワード欄、サマリー欄。
 
メインノート欄に講義や読書の内容を詳しく記録します。
 
キーワード欄に重要な単語や概念を書きます。
 
サマリー欄に全体の要約を2~3行記します。

〇情報が整理され、後から見返してもらえます。
 
〇重要なポイントが一目でわかり、効率的な復習が可能になります。

ワオ!と言っているユーザー

頭が混乱、どんなノートにしようか。試行錯誤あれこれ ③目標達成ノート

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目標を具体化し、進捗を追跡する... 目標を具体化し、進捗を追跡することで、目標達成への道のりを明確にします。
具体的な方法
 
大きな目標を設定し、それを小さな目標に分解します。
 
各目標に対して、具体的なアクションプランを立てます。
 
毎日または毎週、進捗状況を記録します。
 
定期的に目標や計画を見直し、必要に応じて修正します。
 

〇目標が明確になり、モチベーションが維持できます。
 
〇進捗が可視化され、達成感を味わいましょう。

ワオ!と言っているユーザー

頭が混乱、どんなノートにしようか。試行錯誤あれこれ ②自己肯定感を高めるノート

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毎日の小さな成功や感謝の気持ち... 毎日の小さな成功や感謝の気持ちを記録することで、自信と前向きな気持ちを養います。
具体的な方法
 
毎朝または毎晩、5分程度の時間を取ります。
 
当日の自分の良かった点と達成したことを3つ書きます。
 
感謝していることを1つ書き添えます。
 
週末に、一週間の記録を振り返ります。
 

〇自己肯定感がなくなり、自信がつきます。

〇日々の小さな成功に気づくようになり、モチベーションが上がります。

ワオ!と言っているユーザー

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