卵スープほうれん草（小４把）＋林檎酢豆腐（１/２）　ポン酢プチトマト大根オロシ＋小女子　ポン酢ｎ　食パン１枚大根を大量に摂取、便秘回避のため

食事：朝、野菜スープ（卵なし）豆腐（1/2）ポン酢大根オロシ+小女子　ポン酢KUMAサラダ　青紫蘇ドレッシングほうれん草（2把）　林檎酢じゅうろくマメ　味噌たれ食パン1枚 昼、会社でお弁当（ライスなし）夜、寒天２個プロテインKUMAサラダジントニック落花生イカのゲソ＼r運動：朝、室内バイク200Kcal＋腹筋プールは行けずGymは定休日帰宅時85.7Kg相変わらず水・お茶ガブ飲み、汗一杯Webカメラ取り付け時は蒸し風呂の中・・・・...

野菜スープ（卵なし）豆腐（1/2）ポン酢大根オロシ+小女子　ポン酢KUMAサラダ　青紫蘇ドレッシングほうれん草（2把）　林檎酢じゅうろくマメ　味噌たれ食パン1枚量の割にはカロリーは少ないですが、一人での食事としては「豪華」です。...

食事：朝、野菜スープ（玉入り）大根おろし＋小女子　柚子ポン酢KUMAサラダ　青紫蘇ドレッシングじゅうろくマメ（ボイル）味噌たれ食パン1枚 昼、会社で何時ものお弁当（ライスなし）夜、久々の宴会参加コース料理がヘルシーでラッキーBeerは止めて焼酎運動：朝、室内バイク200Kcal写真撮影のため、機材運搬他プールは行けず夜、Gymも行けず、お酒に弱くなりました、帰宅した途端にバタン熟睡です。...

野菜スープ（玉入り）大根おろし＋小女子　柚子ポン酢KUMAサラダ　青紫蘇ドレッシングじゅうろくマメ（ボイル）味噌たれ食パン1枚野菜スープは手抜きで、白だし（15cc）を水200ccで薄め、冷凍のミックスベジタブルを適量いれ、煮立てます。火をとめ、卵を溶きいれて完成。※白だしは「七福」の物が群を抜いて...

食事：朝、野菜スープ（卵入り）KUMA式サラダ、林檎酢で食パン１枚豆腐（1/2）柚子ポン酢で 昼、食パン１枚豆腐（1/2）柚子ポン酢で プロテイングレープフルーツジュース夜、鳥のササミ（ボイル）80gプロテインKUMAサラダじゅうろくマメ（味噌たれ）Beer（350cc）2缶、いただきものののBeerはこれで終り運動：朝、室内バイク200Kcal犬山市の本宮山にトレッキング90分昼、プールで2000ｍ夜、Gymへウォーキング最大斜度12％30分334Kcalヨガ＆ストレッチステップマシン25分300Kcal終了時で85.2kg本宮山は一ヶ月ぶりだが、登攀力がアップしたのを実感、体が軽い。...

野菜スープ（卵入り）KUMA式サラダ、林檎酢で食パン１枚豆腐（1/2）柚子ポン酢で相変わらずのメニューですが・・・

食事：朝、作りおきのカレースープ（最終）KUMA式サラダプチトマト食パン１枚 昼、プロテイン食パン１枚桃（大）1個夜、プロテインKUMA式サラダ、カジキ刺身180ｇBeer（350）2缶暑さ対策で、水ガブ飲み、特に炎天下のプールは脱水症状になりそう。運動：朝、室内バイク200Kcal昼、屋外50ｍプールで1600ｍ連続で力泳100ｍ2分をほぼキープ、さすがに1600ｍでダウン夜ウォーキング最大斜度12％で30分334Kcal時間切れでステップマシンは中止、全身ヨガとストレッチ好きな水泳を頑張ってカロリー消費。...

作りおきのカレースープ（最終）KUMA式サラダプチトマト食パン１枚※サラダのドレッシングに味噌味が加わりました。

食事：朝、おにぎり（小３個）大根おろし＋ほうれん草（3把）＋小女子豆腐（1/2）プチトマト昼、プロテインササミ120g（茹で）プチトマトじゅうろくマメ70ｇ夜、プロテインチーズ２個キュウリ２本Beer（350cc）2本運動：朝、室内バイク300Kcal部屋の掃除（土曜日は家具を動かして掃除2時間）プ...