2007年度 8月「 生活習慣病予防法と阿波踊り体操 」
講師 - 田中俊夫教授
『田中俊夫教授のプロフィール』
1960年 生まれ 倉敷市出身
1986年 岡山大学大学院教育学研究科修了（保健体育専攻、教育 学修士）
同年 （財）倉敷市スポーツ振興事業団スポーツ指導員、おかやま社会保険センター主任専門員
1993年 徳島大学・大学開放実践センター講師 専門分野スポーツ社会学
1997年 同 助教授
2000年～2001年 文部省在外研究員としてアメリカ合衆国カリフォルニア州に8ヶ月間滞在）
2006年 徳島大学・大学開放実践センター 教授
2007年 第10回秩父宮記念スポーツ医科学賞 奨励賞受賞
日本健康運動指導士会理事、NPO法人徳島みらいネットワーク理事、
県や市町村の健康づくり事業の講師、委員など多数
２００６年 徳島県からの依頼を受けて「阿波踊り体操」を制作
主な著書・制作 「くらしの中の健康運動」大学教育出版
「腰のリフレッシュ体操」大学教育出版 「ログステップ・げん木くん」木魚屋
「みんなの健康スポーツ」明研図書 他
徳島新聞「からだを動かしてみませんか」（1999年4月～2000年３月）連載担当
四国放送「朝６30（月）」2002年年4月～2003年
「かんたん体操」2003年4月～2004年3月「シェイプアップ体操」に出演
講義内容
生活習慣病予防法と阿波踊り体操
講演の前半は手渡しの資料やプロジェクターを用いて「メタボリックシンドロームと運動」と題して生活習慣病予防法の講義中心で進み、後半はその予防法の一環として開発された。
「阿波踊り体操」の実演と聴講者全員参加の講習会となり、皆で健康な汗をかくというユニークなセミナーとなった。
1. メタボリックシンドローム（以下メタボと略す）とは
内臓脂肪症候群のことで、脳卒中・心筋梗塞を引き起こす原因となる。４０歳以上の男性の二人に一人、女性の５人に一人が該当する。日本に１９６０万人いる。
2. 健康を保つ七つの健康習慣
適正な睡眠（７時間とる）
喫煙しない
適正体重を保つ
過度の飲食をしない
定期的な運動をする
朝食を毎日しっかりとる
間食しない
以上の項目を守っている６０歳代は守っていない２０歳代と同等の体といわれている。まずはできる項目から実施することがメタボ解消の第一歩である。
3. メタボの診断基準
内臓脂肪蓄積：へその上で測ったウエスト周囲が男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上。
体重１ｋｇの増減は、ほぼ腹囲の１ｃｍの増減となる。５ｋｇの減量をすれば５ｃｍ腹囲が減る。
4. メタボ予防には
【まずは歩く】
・ １日当り３０００歩、増加を目指す。最終目標は１万歩。
１日当り３０分間、歩行などの運動を増やす。最終目標は１日トータルで１時間。
強めの運動なら短時間でＯＫ：
速帆２４分、スイミング１５分、サイクリング１２分、水中歩行２４分、ジョギング１２分
【歩数判定】
３０００ 外へ出て歩くべき
５０００ 生活習慣病になりやすい歩数
６０００ 徳島の平均（地方都市のほうが歩かない。ＬＡはもっと歩かない）
７０００ 日本全国平均
８０００ 高齢者の目標
９０００ 全国平均の目標
１００００ 「元気で長生き」のための目標ライン
【運動でなくても体を動かす生活活動ならＯＫ】
屋内掃除・片付け３０分、買い物で歩く３０分、床磨き・風呂掃除２４分、子供と遊ぶ２３分、
高齢者や障害者の介護２３分、庭の草むしり・農作業２０分
【今より動く工夫をする】
車を自転車に、自転車を歩行に
なるべく階段を使う
トイレは遠い場所を利用する
駐車場はなるべく遠くに入れて歩く
考え事は歩きながら
無駄足をいとわずこまめに動き回る
社内ではＥメールの代わりに歩いていって話する（注：これは井出のやり方）
【ウオーキングと同じ効果のステップ運動】
１０～１５ｃｍのステップ台を上がり降り
一分間のステップ運動を毎日必ず
運動不足の日はプラス・アルファー
時間があればプラス・アルファー
【万歩の道も百歩から】
一分余分に歩けば１００歩増える
無理ない強さ、無理ない量の運動ならば継続できる
楽しく行うことのできる運動は継続できる
少しずつ長く、少しずつ強く行えるようになれば必ず健康上の効果が現れる
スクワット：俳優・森光子が１日１５０回やり健康の秘訣としている例もある 。
5. なぜ阿波踊り体操がメタボ予防に良いか
踊れる人も踊れない人も楽しめる
肩や腰をほぐし、良い姿勢と強い足腰を保つ効果がある
青少年から車椅子の高齢者まで体力や体調に合わせて行える
6. 阿波踊りの映像は下記のサイトからダウンロードできます
徳島県庁ホームページ＞健康・医療）ＰＲ／健康づくりツール
佐那河内村のホームページ＞ビデオライブラリー＞阿波踊り
受講者全員が阿波踊り体操の指導を受けた結果、ゆっくりな動作ながら結構な運動量となって会場は
熱気むんむん、健康な汗を流す結果となった。
継続は非メタボなり阿波踊り・・・お後がよろしいようで・・・。
『田中俊夫教授のプロフィール』
1960年 生まれ 倉敷市出身
1986年 岡山大学大学院教育学研究科修了（保健体育専攻、教育 学修士）
同年 （財）倉敷市スポーツ振興事業団スポーツ指導員、おかやま社会保険センター主任専門員
1993年 徳島大学・大学開放実践センター講師 専門分野スポーツ社会学
1997年 同 助教授
2000年～2001年 文部省在外研究員としてアメリカ合衆国カリフォルニア州に8ヶ月間滞在）
2006年 徳島大学・大学開放実践センター 教授
2007年 第10回秩父宮記念スポーツ医科学賞 奨励賞受賞
日本健康運動指導士会理事、NPO法人徳島みらいネットワーク理事、
県や市町村の健康づくり事業の講師、委員など多数
２００６年 徳島県からの依頼を受けて「阿波踊り体操」を制作
主な著書・制作 「くらしの中の健康運動」大学教育出版
「腰のリフレッシュ体操」大学教育出版 「ログステップ・げん木くん」木魚屋
「みんなの健康スポーツ」明研図書 他
徳島新聞「からだを動かしてみませんか」（1999年4月～2000年３月）連載担当
四国放送「朝６30（月）」2002年年4月～2003年
「かんたん体操」2003年4月～2004年3月「シェイプアップ体操」に出演
講義内容
生活習慣病予防法と阿波踊り体操
講演の前半は手渡しの資料やプロジェクターを用いて「メタボリックシンドロームと運動」と題して生活習慣病予防法の講義中心で進み、後半はその予防法の一環として開発された。
「阿波踊り体操」の実演と聴講者全員参加の講習会となり、皆で健康な汗をかくというユニークなセミナーとなった。
1. メタボリックシンドローム（以下メタボと略す）とは
内臓脂肪症候群のことで、脳卒中・心筋梗塞を引き起こす原因となる。４０歳以上の男性の二人に一人、女性の５人に一人が該当する。日本に１９６０万人いる。
2. 健康を保つ七つの健康習慣
適正な睡眠（７時間とる）
喫煙しない
適正体重を保つ
過度の飲食をしない
定期的な運動をする
朝食を毎日しっかりとる
間食しない
以上の項目を守っている６０歳代は守っていない２０歳代と同等の体といわれている。まずはできる項目から実施することがメタボ解消の第一歩である。
3. メタボの診断基準
内臓脂肪蓄積：へその上で測ったウエスト周囲が男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上。
体重１ｋｇの増減は、ほぼ腹囲の１ｃｍの増減となる。５ｋｇの減量をすれば５ｃｍ腹囲が減る。
4. メタボ予防には
【まずは歩く】
・ １日当り３０００歩、増加を目指す。最終目標は１万歩。
１日当り３０分間、歩行などの運動を増やす。最終目標は１日トータルで１時間。
強めの運動なら短時間でＯＫ：
速帆２４分、スイミング１５分、サイクリング１２分、水中歩行２４分、ジョギング１２分
【歩数判定】
３０００ 外へ出て歩くべき
５０００ 生活習慣病になりやすい歩数
６０００ 徳島の平均（地方都市のほうが歩かない。ＬＡはもっと歩かない）
７０００ 日本全国平均
８０００ 高齢者の目標
９０００ 全国平均の目標
１００００ 「元気で長生き」のための目標ライン
【運動でなくても体を動かす生活活動ならＯＫ】
屋内掃除・片付け３０分、買い物で歩く３０分、床磨き・風呂掃除２４分、子供と遊ぶ２３分、
高齢者や障害者の介護２３分、庭の草むしり・農作業２０分
【今より動く工夫をする】
車を自転車に、自転車を歩行に
なるべく階段を使う
トイレは遠い場所を利用する
駐車場はなるべく遠くに入れて歩く
考え事は歩きながら
無駄足をいとわずこまめに動き回る
社内ではＥメールの代わりに歩いていって話する（注：これは井出のやり方）
【ウオーキングと同じ効果のステップ運動】
１０～１５ｃｍのステップ台を上がり降り
一分間のステップ運動を毎日必ず
運動不足の日はプラス・アルファー
時間があればプラス・アルファー
【万歩の道も百歩から】
一分余分に歩けば１００歩増える
無理ない強さ、無理ない量の運動ならば継続できる
楽しく行うことのできる運動は継続できる
少しずつ長く、少しずつ強く行えるようになれば必ず健康上の効果が現れる
スクワット：俳優・森光子が１日１５０回やり健康の秘訣としている例もある 。
5. なぜ阿波踊り体操がメタボ予防に良いか
踊れる人も踊れない人も楽しめる
肩や腰をほぐし、良い姿勢と強い足腰を保つ効果がある
青少年から車椅子の高齢者まで体力や体調に合わせて行える
6. 阿波踊りの映像は下記のサイトからダウンロードできます
徳島県庁ホームページ＞健康・医療）ＰＲ／健康づくりツール
佐那河内村のホームページ＞ビデオライブラリー＞阿波踊り
受講者全員が阿波踊り体操の指導を受けた結果、ゆっくりな動作ながら結構な運動量となって会場は
熱気むんむん、健康な汗を流す結果となった。
継続は非メタボなり阿波踊り・・・お後がよろしいようで・・・。
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