メンタルコーチ・アスリートのメンタルコーチ 宮崎英治のブログ

東京在住/全国対応！メンタルコーチ・アスリート（スポーツ選手）のメンタルコーチ宮崎英治(みやざきえいじ)です！


今日の東京はとても良いお天気です！
僕の朝の日課はお洗濯。

ベランダで「今日の仕事はどんな展開になるんだろう」などと思いを巡らしながら洗濯物を干しています。

夏の日差しで太陽が眩しい！！

リモートワークが定着してきて、１日中部屋で（オフィスで）仕事をしていたら夜になっちゃった！なんてこともあるかもしれませんね。

太陽の光を浴びることで、たくさん良いことがあります。
日々のお仕事にも良い影響がありますよ。

太陽を浴びることの効果をいくつかご紹介します。


①　セロトニンが活性化する

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれている、脳内で働くホルモン。
頭をスッキリさせる、ポジティブな気持ちになる、交感神経と副交感神経をコントロールするなど、精神を安定させ気持ちを前向きにする働きに関わっているんです。

太陽の光を浴びることで、このセロトニンが活性化されます。


②　熟睡できるようになる

睡眠にとても重要なのが、「メラトニン」というホルモン。
メラトニンが体内時計に働き、覚醒と睡眠のリズムを整えスムーズに眠れるようにしてくれます。

人はこのメラトニンを、セロトニンを材料にして作っています。
日中、体内にセロトニンを作っていないと、メラトニンの生成がきちんと行われず、夜に熟睡できない！なんてことに。

１日１回、１５分～３０分くらいお家のベランダに出たり、軽くお散歩をしたりと太陽の光を浴びましょう！（特に朝がおすすめです！）

ポイントは、目。
セロトニンは、目の網膜が光を感じることで活性化されます。といっても太陽を直接見る必要はないですからね。直接見なくても十分に太陽光を浴びることが出来ますのでお気をつけくださいね。
（皮膚に直接太陽の光を当てる必要もないので、日焼けが嫌な方は長袖長ズボンでもOKです）

くれぐれも熱中症には気をつけてくださいね。

というわけで、今日は家のベランダで仕事しています！

今日も素敵な一日を！(^^)



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kizukismile（キズキスマイル）

宮﨑英治（みやざき えいじ）


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