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ボンビーでもしあわせのカタチはあります

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気まぐれに更新するブログなので、コメント・友だち・メール機能はオフにしています。無礼をお許しください。

「いつまでも自分の足で歩きたい」との願望■足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない

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「いつまでも自分の足で歩きたい...
現在のメニューの診断(良い点)

体幹を意識している(クランチ・ツイスト系)
左右差を考えている
ウォーキングを入れている
→ 「考えながら運動している」ことが伝わります。
 
気になる点
 
〇回数が多すぎる
 
40回×2セット、20回×4セットは
→ 持久系になりやすく、筋力アップには効きにくい
腰・首に疲労が残りやすい
足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない
 
太もも(大腿四頭筋・ハム)
お尻(殿筋)
ふくらはぎ
→ スイミングで弱点になりやすい部位
体幹が“ねじり過多”
 
ツイスト系が多いと、腰を痛めやすい
シニアは「支える体幹」が優先
泳ぐ前としてはやや消耗が大きい
 
筋トレで疲れ切ってから泳ぐと、フォームが崩れやすい。
 
 

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結論から言うと、意欲は高いが、シニアには「回数が多く、部位が偏り気味」です。

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結論から言うと、意欲は高いが、...
偏っていると指摘されたわたしのシニア「筋肉トレーニング」
 
■メニュー
 
①クランチ   20回  4セット
②ねじる   右20回  2セット  左20回  2セット
③ツイスト  右40回  1セット  左40回  1セット
④腕        40回  2セット
⑤ウォーキング(坂道・ランニング)20分

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葬儀に参列しました。90歳の故人との静かな別れ。なんと棺の上に「クマさんのぬいぐるみ」が・・・

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寂しくもある故人とのお別れ。「... 寂しくもある故人とのお別れ。

「天寿を全うした」「支え続けた納得感」
棺の上に「クマさんのぬいぐるみ...
棺の上に「クマさんのぬいぐるみ」が置いてありました。

クマさんの姿を見たら、すこし「うるうる」しました。

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こんなカフェカーテンいいな。やはりこんな「窓」が落ち着きます。

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窓とカフェカーテンが良く似合っ...
窓とカフェカーテンが良く似合っています。
素朴な質感も好きです。...
素朴な質感も好きです。
「おうちカフェ」のセッティング... 「おうちカフェ」のセッティングを待つ、カウンター。

外は丘陵と田んぼが見える田舎の風景

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こんなところで、静かにペンを走らせたいな。

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「ボーっ」としていると、時間を... 「ボーっ」としていると、時間を食いつぶすモンスターにやられてしまう。1日1ページのジャーナリングを始めて2年。 立派な文章を書くわけではない。... 立派な文章を書くわけではない。

出来事、思いつき、少しの愚痴。

気分が乗らない日は、ペンが進まず白いページが残ることもある。

そんな日は、ページを前にしてダッシュするように、最低限の言葉を置いて逃げる。

それでもいいと自分に言い聞かせている。
カウンターにモノを並べて「おう... カウンターにモノを並べて「おうちカフェ」にする。

それがわたしのやり方。

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癒しニーズと観葉植物必要の相関データはあるようだ。

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癒しニーズと観葉植物必要の相関...
室内植物が人の心に与える影響をまとめたレビューでは、室内植物がストレスや疲労を軽減し、リラックス状態に導くなど、有益な役割を果たしてきたと整理されています。

別の研究レビューでも、室内植物との接触でストレス軽減・気分改善・自己肯定感向上などが報告されており、「インドアガーデニングはメンタルケアとして一定の価値がある」と総括されています。​

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今日は何を大切にしたのか。何を手放したのか。白いページの日も含めて、「今日も生きた」という証拠を残す行為なのだと思っている。

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今日は何を大切にしたのか。何を...
■画像は縦に線を引いた手製のバーチカル、わたしの1日1ページ手帳
 
■水色のマーカーは「スイミングの課題」
 
今日もまた、ページを開く。
 
白くても、乱れていても、そこから一日は始まり、そして確かに終わっていく。
 
それでいい。時間と向き合う姿勢だけは、手放さずにいたい。

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「先輩方」の手帳は、すばらしい!

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「先輩方」の手帳は、すばらしい...
シニアになってから気づいたのは、時間は節約するものではなく、選び取るものだということ。
 
完璧な一日などいらない。ただ、モンスターに丸飲みされないよう、こちらから時間に名前をつけてやる。そのための一ページ。
 
■そのための一本の縦線。バーチカルな時刻の日程を書く。

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先週のスイミングは(月)(火)(水)(金)(土)とパーフェクト

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土曜日は「時々おさぼり」の日で...
土曜日は「時々おさぼり」の日でしたが、行きました。
超スローテンポの2ビートクロー...
超スローテンポの2ビートクロールですが、

この人のように「ハイエルボー」の泳ぎ方を目指しています。

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100歳まで続けられる(?!)シニアの2ビートクロール

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