「いつまでも自分の足で歩きたい」との願望■足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない
1月
15日
現在のメニューの診断(良い点)
体幹を意識している(クランチ・ツイスト系)
左右差を考えている
ウォーキングを入れている
→ 「考えながら運動している」ことが伝わります。
気になる点
〇回数が多すぎる
40回×2セット、20回×4セットは
→ 持久系になりやすく、筋力アップには効きにくい
腰・首に疲労が残りやすい
足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない
→ 持久系になりやすく、筋力アップには効きにくい
腰・首に疲労が残りやすい
足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない
太もも(大腿四頭筋・ハム)
お尻(殿筋)
ふくらはぎ
→ スイミングで弱点になりやすい部位
体幹が“ねじり過多”
お尻(殿筋)
ふくらはぎ
→ スイミングで弱点になりやすい部位
体幹が“ねじり過多”
〇ツイスト系が多いと、腰を痛めやすい
シニアは「支える体幹」が優先
泳ぐ前としてはやや消耗が大きい
シニアは「支える体幹」が優先
泳ぐ前としてはやや消耗が大きい
筋トレで疲れ切ってから泳ぐと、フォームが崩れやすい。














