記事検索

ボンビーでもしあわせのカタチはあります

https://jp.bloguru.com/hitparadeclub

フリースペース


気まぐれに更新するブログなので、コメント・友だち・メール機能はオフにしています。無礼をお許しください。

今年のビジョンが描けていません。スローなスタート■感覚で描きたいときは「ビジョンボード」、道筋を立てたいときは「ビジョンマップ」だね。

スレッド
う~ん、ごちゃごちゃしていて、... う~ん、ごちゃごちゃしていて、落ち着かない。 わたしのこれはヴィジュアルなボ... わたしのこれはヴィジュアルなボードですね!  今年も作成中。 (上記)先を歩んでいる人のビジ... (上記)先を歩んでいる人のビジョンマップです。
ビジョンマップってこうなんですって。
 
■目的は具体的な目標達成のために、計画や行動を整理する。
 
手法は、目標に向けたステップをマッピング。
 
特徴として論理的・計画的・構造化された思考。
 
ビジョンボードってこうなんですって。
 
■感覚で描きたいときは「ビジョンボード」、道筋を立てたいときは「ビジョンマップ」が向いているんだね。
 
どちらも自分の未来を描くためのツールですが、目的やスタイルに応じて使い分けるのがポイントとか。
 
今年の目標
 
①水泳 2ビートクロール ゆっくり美しく
 
②ドラム 歯切れのよいリズム テクニックの向上
 
③窓辺の「な~んちゃってカフェ」
 
④小さな旅 フォルクスワーゲンとともに
 
⑤くつろぎのコーヒータイム
 
⑥読書
 
⑦観葉・多肉植物 奥ちゃんと育てる
 
⑧チンチラ猫のあそび友達に

ワオ!と言っているユーザー

筋肉を大きくするメニューではなく、寝たきり・車いすを防ぐ“生活筋”を守る設計

スレッド

な、なんと!

寝たきりを防ぐ筋肉は、実は限られています。
①立ち上がる筋肉

②片足で体を支える筋肉
 
③つまずいても踏みとどまる筋肉
 
④疲れても姿勢を保つ筋肉
 
これらを鍛えれば、多少泳ぎがゆっくりでも腹が出ていても
 
 自分の足で一生歩ける確率は大きく上がります。

ワオ!と言っているユーザー

スポーツクラブ通いを「少し人生目線で」俯瞰してみよう!ということで・・・・

スレッド
スポーツクラブ通いを「少し人生...
15年通い続け、競わず、やめず、「やり方を見直す」という段階に来ているようです。
 
これはもう、体力づくりではなく、「身体との対話」です。
 
筋トレは主役ではなく

スイミング人生を、もう少し楽に、長く続けるための脇役。
 
 

ワオ!と言っているユーザー

ずっと自分の足で歩きたい! ボンビー父さんの筋トレメニュー試行錯誤

スレッド
ずっと自分の足で歩きたい! ボ...
改善案:おすすめプラン(20〜30分)
 
マシーントレーニング(15〜20分)
 
① レッグプレス(最重要)
15回 × 2セット
重さ:最後の3回が「効く」程度
太もも・お尻 → 歩行・キック力の土台
 
② レッグカール or レッグエクステンション
15回 × 2セット
膝を守る筋肉を育てる
 
③ カーフレイズ(マシン or 自重)
15〜20回 × 2セット
ふくらはぎ=転倒予防・キック安定

ワオ!と言っているユーザー

■いつまでも自分の足で歩きたい!■改善の基本方針(泳ぐ前) キーワードはこの3つ

スレッド
■いつまでも自分の足で歩きたい!■改善の基本方針(泳ぐ前) ...

ワオ!と言っているユーザー

「いつまでも自分の足で歩きたい」との願望■足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない

スレッド
「いつまでも自分の足で歩きたい...
現在のメニューの診断(良い点)

体幹を意識している(クランチ・ツイスト系)
左右差を考えている
ウォーキングを入れている
→ 「考えながら運動している」ことが伝わります。
 
気になる点
 
〇回数が多すぎる
 
40回×2セット、20回×4セットは
→ 持久系になりやすく、筋力アップには効きにくい
腰・首に疲労が残りやすい
足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない
 
太もも(大腿四頭筋・ハム)
お尻(殿筋)
ふくらはぎ
→ スイミングで弱点になりやすい部位
体幹が“ねじり過多”
 
ツイスト系が多いと、腰を痛めやすい
シニアは「支える体幹」が優先
泳ぐ前としてはやや消耗が大きい
 
筋トレで疲れ切ってから泳ぐと、フォームが崩れやすい。
 
 

ワオ!と言っているユーザー

結論から言うと、意欲は高いが、シニアには「回数が多く、部位が偏り気味」です。

スレッド
結論から言うと、意欲は高いが、...
偏っていると指摘されたわたしのシニア「筋肉トレーニング」
 
■メニュー
 
①クランチ   20回  4セット
②ねじる   右20回  2セット  左20回  2セット
③ツイスト  右40回  1セット  左40回  1セット
④腕        40回  2セット
⑤ウォーキング(坂道・ランニング)20分

ワオ!と言っているユーザー

葬儀に参列しました。90歳の故人との静かな別れ。なんと棺の上に「クマさんのぬいぐるみ」が・・・

スレッド
寂しくもある故人とのお別れ。「... 寂しくもある故人とのお別れ。

「天寿を全うした」「支え続けた納得感」
棺の上に「クマさんのぬいぐるみ...
棺の上に「クマさんのぬいぐるみ」が置いてありました。

クマさんの姿を見たら、すこし「うるうる」しました。

ワオ!と言っているユーザー

こんなカフェカーテンいいな。やはりこんな「窓」が落ち着きます。

スレッド
窓とカフェカーテンが良く似合っ...
窓とカフェカーテンが良く似合っています。
素朴な質感も好きです。...
素朴な質感も好きです。
「おうちカフェ」のセッティング... 「おうちカフェ」のセッティングを待つ、カウンター。

外は丘陵と田んぼが見える田舎の風景

ワオ!と言っているユーザー

こんなところで、静かにペンを走らせたいな。

スレッド
「ボーっ」としていると、時間を... 「ボーっ」としていると、時間を食いつぶすモンスターにやられてしまう。1日1ページのジャーナリングを始めて2年。 立派な文章を書くわけではない。... 立派な文章を書くわけではない。

出来事、思いつき、少しの愚痴。

気分が乗らない日は、ペンが進まず白いページが残ることもある。

そんな日は、ページを前にしてダッシュするように、最低限の言葉を置いて逃げる。

それでもいいと自分に言い聞かせている。
カウンターにモノを並べて「おう... カウンターにモノを並べて「おうちカフェ」にする。

それがわたしのやり方。

ワオ!と言っているユーザー

  • ブログルメンバーの方は下記のページからログインをお願いいたします。
    ログイン
  • まだブログルのメンバーでない方は下記のページから登録をお願いいたします。
    新規ユーザー登録へ
ハッピー
悲しい
びっくり