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ボンビーでもしあわせのカタチはあります

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気まぐれに更新するブログなので、コメント・友だち・メール機能はオフにしています。無礼をお許しください。

10,000ドル × 7.171％（税引後）× 1/12ヶ月 = 約59.75ドルってどうなんでしょう。■ソニー銀行

1月
16日
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10,000ドル × 7.17... 10,000ドル × 7.17...

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寝たきりにならぬよう、いつまでも自分の足で動きたい■無理か！

1月
15日
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寝たきりにならぬよう、いつまで...
■ひとまず、これはOK
 
頻度の考え方
 
スイミング：週4〜5回（とても良い）
筋トレ：週2〜3回で十分
 
毎回やらない
泳ぐ日のうち「体調が良い日だけ」
 
「やらない日を作る」ことも、立派な戦略。
 
では、次は・・・・・・

ワオ！と言っているユーザー

高齢期の O脚は「骨の変形」よりも、 多くの場合「筋肉の使われ方の偏り」と「立ち方・歩き方の癖」から進みます。

1月
15日
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高齢期の O脚は「骨の変形」よりも、 多くの場合「筋肉の使わ...
O脚が進む高齢者の共通点（知っておくこと）
多くの方に、次の3つが重なります。
 
内もも・お尻の筋力低下
太もも外側・ふくらはぎ外側の使いすぎ
立つとき・歩くときの“膝が外に流れる癖”

O脚は「脚の形」ではなく
“脚の使い方の結果” なのです。
 
 
予防の柱はこの3本
① 内もも（内転筋）
② お尻の横（中殿筋）
③ 正しい立ち方・片脚支持
 
この3つを、軽く・安全に・毎週続ける
これが高齢者の最適解です。
 
この３つのトレーニング方法は、もっと調べてからにします。
（つづく）

ワオ！と言っているユーザー

退職金5,400万円■NHK理事退任し2年で

1月
15日
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NHK解約しようか。
 
テレビ廃棄して「Echo Show」ってどうでしょう。

Echo Showのメリット
 
ビデオ通話・ホームモニタリング: 内蔵カメラを使って、他のEcho ShowユーザーやAlexaアプリを持つ家族・友人とビデオ通話ができます。
 
また、外出先から自宅の様子をカメラで確認するホームモニタリング機能も便利です。
 
スマートホーム連携: 照明やエアコン、テレビなどのスマート家電を音声や画面のタッチ操作で一括管理・操作できます。
 
 

ワオ！と言っているユーザー

村の小さな神社。ひとりで掃除に出かけた。

1月
15日
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村の小さな神社。ひとりで掃除に...
村の小さな神社。ひとりで掃除に出かけた。
 
朝の空気は、針のように冷たかった。
 
山の端から陽が少しずつ顔を出し、霜をまとった田んぼが白く光る。
 
そんな中、箒を担いで村の小さな神社へ向かった。
 
畦道を歩く足音だけが、冬の静けさを切り取っていく。
 
神社は杉林の中にひっそりと佇んでいる。
 
苔むした石段を上がって、境内には昨夜雪がまだうっすらと残り、誰も踏んでいない真新しい白さがあった。
 
鳥居には細い氷柱が降り、風に揺れるたび、かすかに光をはね返していた。
 
掃除を終え、神前立ち、静かに手を合わせた。 

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今年のビジョンが描けていません。スローなスタート■感覚で描きたいときは「ビジョンボード」、道筋を立てたいときは「ビジョンマップ」だね。

1月
15日
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う～ん、ごちゃごちゃしていて、... う～ん、ごちゃごちゃしていて、落ち着かない。 わたしのこれはヴィジュアルなボ... わたしのこれはヴィジュアルなボードですね！　　今年も作成中。 （上記）先を歩んでいる人のビジ... （上記）先を歩んでいる人のビジョンマップです。
ビジョンマップってこうなんですって。
 
■目的は具体的な目標達成のために、計画や行動を整理する。
 
手法は、目標に向けたステップをマッピング。
 
特徴として論理的・計画的・構造化された思考。
 
ビジョンボードってこうなんですって。
 
■感覚で描きたいときは「ビジョンボード」、道筋を立てたいときは「ビジョンマップ」が向いているんだね。
 
どちらも自分の未来を描くためのツールですが、目的やスタイルに応じて使い分けるのがポイントとか。
 
今年の目標
 
①水泳　２ビートクロール　ゆっくり美しく
 
②ドラム　歯切れのよいリズム　テクニックの向上
 
③窓辺の「な～んちゃってカフェ」
 
④小さな旅　フォルクスワーゲンとともに
 
⑤くつろぎのコーヒータイム
 
⑥読書
 
⑦観葉・多肉植物　奥ちゃんと育てる
 
⑧チンチラ猫のあそび友達に

ワオ！と言っているユーザー

筋肉を大きくするメニューではなく、寝たきり・車いすを防ぐ“生活筋”を守る設計

1月
15日
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な、なんと！

寝たきりを防ぐ筋肉は、実は限られています。
①立ち上がる筋肉

②片足で体を支える筋肉
 
③つまずいても踏みとどまる筋肉
 
④疲れても姿勢を保つ筋肉
 
これらを鍛えれば、多少泳ぎがゆっくりでも腹が出ていても
 
 自分の足で一生歩ける確率は大きく上がります。

ワオ！と言っているユーザー

スポーツクラブ通いを「少し人生目線で」俯瞰してみよう！ということで・・・・

1月
15日
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スポーツクラブ通いを「少し人生...
15年通い続け、競わず、やめず、「やり方を見直す」という段階に来ているようです。
 
これはもう、体力づくりではなく、「身体との対話」です。
 
筋トレは主役ではなく

スイミング人生を、もう少し楽に、長く続けるための脇役。
 
 

ワオ！と言っているユーザー

ずっと自分の足で歩きたい！　ボンビー父さんの筋トレメニュー試行錯誤

1月
15日
スレッド
ずっと自分の足で歩きたい！　ボ...
改善案：おすすめプラン（20〜30分）
 
マシーントレーニング（15〜20分）
 
① レッグプレス（最重要）
15回 × 2セット
重さ：最後の3回が「効く」程度
太もも・お尻 → 歩行・キック力の土台
 
② レッグカール or レッグエクステンション
15回 × 2セット
膝を守る筋肉を育てる
 
③ カーフレイズ（マシン or 自重）
15〜20回 × 2セット
ふくらはぎ＝転倒予防・キック安定

ワオ！と言っているユーザー

■いつまでも自分の足で歩きたい！■改善の基本方針(泳ぐ前） キーワードはこの3つ

1月
15日
スレッド
■いつまでも自分の足で歩きたい！■改善の基本方針(泳ぐ前） ...

ワオ！と言っているユーザー

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