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ボンビーでもしあわせのカタチはあります

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気まぐれに更新するブログなので、コメント・友だち・メール機能はオフにしています。無礼をお許しください。

退職金5,400万円■NHK理事退任し2年で

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NHK解約しようか。
 
テレビ廃棄して「Echo Show」ってどうでしょう。

Echo Showのメリット
 
ビデオ通話・ホームモニタリング: 内蔵カメラを使って、他のEcho ShowユーザーやAlexaアプリを持つ家族・友人とビデオ通話ができます。
 
また、外出先から自宅の様子をカメラで確認するホームモニタリング機能も便利です。
 
スマートホーム連携: 照明やエアコン、テレビなどのスマート家電を音声や画面のタッチ操作で一括管理・操作できます。
 
 

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村の小さな神社。ひとりで掃除に出かけた。

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村の小さな神社。ひとりで掃除に...
村の小さな神社。ひとりで掃除に出かけた。
 
朝の空気は、針のように冷たかった。
 
山の端から陽が少しずつ顔を出し、霜をまとった田んぼが白く光る。
 
そんな中、箒を担いで村の小さな神社へ向かった。
 
畦道を歩く足音だけが、冬の静けさを切り取っていく。
 
神社は杉林の中にひっそりと佇んでいる。
 
苔むした石段を上がって、境内には昨夜雪がまだうっすらと残り、誰も踏んでいない真新しい白さがあった。
 
鳥居には細い氷柱が降り、風に揺れるたび、かすかに光をはね返していた。
 
掃除を終え、神前立ち、静かに手を合わせた。 

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今年のビジョンが描けていません。スローなスタート■感覚で描きたいときは「ビジョンボード」、道筋を立てたいときは「ビジョンマップ」だね。

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う~ん、ごちゃごちゃしていて、... う~ん、ごちゃごちゃしていて、落ち着かない。 わたしのこれはヴィジュアルなボ... わたしのこれはヴィジュアルなボードですね!  今年も作成中。 (上記)先を歩んでいる人のビジ... (上記)先を歩んでいる人のビジョンマップです。
ビジョンマップってこうなんですって。
 
■目的は具体的な目標達成のために、計画や行動を整理する。
 
手法は、目標に向けたステップをマッピング。
 
特徴として論理的・計画的・構造化された思考。
 
ビジョンボードってこうなんですって。
 
■感覚で描きたいときは「ビジョンボード」、道筋を立てたいときは「ビジョンマップ」が向いているんだね。
 
どちらも自分の未来を描くためのツールですが、目的やスタイルに応じて使い分けるのがポイントとか。
 
今年の目標
 
①水泳 2ビートクロール ゆっくり美しく
 
②ドラム 歯切れのよいリズム テクニックの向上
 
③窓辺の「な~んちゃってカフェ」
 
④小さな旅 フォルクスワーゲンとともに
 
⑤くつろぎのコーヒータイム
 
⑥読書
 
⑦観葉・多肉植物 奥ちゃんと育てる
 
⑧チンチラ猫のあそび友達に

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筋肉を大きくするメニューではなく、寝たきり・車いすを防ぐ“生活筋”を守る設計

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な、なんと!

寝たきりを防ぐ筋肉は、実は限られています。
①立ち上がる筋肉

②片足で体を支える筋肉
 
③つまずいても踏みとどまる筋肉
 
④疲れても姿勢を保つ筋肉
 
これらを鍛えれば、多少泳ぎがゆっくりでも腹が出ていても
 
 自分の足で一生歩ける確率は大きく上がります。

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スポーツクラブ通いを「少し人生目線で」俯瞰してみよう!ということで・・・・

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スポーツクラブ通いを「少し人生...
15年通い続け、競わず、やめず、「やり方を見直す」という段階に来ているようです。
 
これはもう、体力づくりではなく、「身体との対話」です。
 
筋トレは主役ではなく

スイミング人生を、もう少し楽に、長く続けるための脇役。
 
 

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ずっと自分の足で歩きたい! ボンビー父さんの筋トレメニュー試行錯誤

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ずっと自分の足で歩きたい! ボ...
改善案:おすすめプラン(20〜30分)
 
マシーントレーニング(15〜20分)
 
① レッグプレス(最重要)
15回 × 2セット
重さ:最後の3回が「効く」程度
太もも・お尻 → 歩行・キック力の土台
 
② レッグカール or レッグエクステンション
15回 × 2セット
膝を守る筋肉を育てる
 
③ カーフレイズ(マシン or 自重)
15〜20回 × 2セット
ふくらはぎ=転倒予防・キック安定

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■いつまでも自分の足で歩きたい!■改善の基本方針(泳ぐ前) キーワードはこの3つ

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■いつまでも自分の足で歩きたい!■改善の基本方針(泳ぐ前) ...

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「いつまでも自分の足で歩きたい」との願望■足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない

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「いつまでも自分の足で歩きたい...
現在のメニューの診断(良い点)

体幹を意識している(クランチ・ツイスト系)
左右差を考えている
ウォーキングを入れている
→ 「考えながら運動している」ことが伝わります。
 
気になる点
 
〇回数が多すぎる
 
40回×2セット、20回×4セットは
→ 持久系になりやすく、筋力アップには効きにくい
腰・首に疲労が残りやすい
足腰の“主力筋”が直接鍛えられていない
 
太もも(大腿四頭筋・ハム)
お尻(殿筋)
ふくらはぎ
→ スイミングで弱点になりやすい部位
体幹が“ねじり過多”
 
ツイスト系が多いと、腰を痛めやすい
シニアは「支える体幹」が優先
泳ぐ前としてはやや消耗が大きい
 
筋トレで疲れ切ってから泳ぐと、フォームが崩れやすい。
 
 

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結論から言うと、意欲は高いが、シニアには「回数が多く、部位が偏り気味」です。

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結論から言うと、意欲は高いが、...
偏っていると指摘されたわたしのシニア「筋肉トレーニング」
 
■メニュー
 
①クランチ   20回  4セット
②ねじる   右20回  2セット  左20回  2セット
③ツイスト  右40回  1セット  左40回  1セット
④腕        40回  2セット
⑤ウォーキング(坂道・ランニング)20分

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葬儀に参列しました。90歳の故人との静かな別れ。なんと棺の上に「クマさんのぬいぐるみ」が・・・

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寂しくもある故人とのお別れ。「... 寂しくもある故人とのお別れ。

「天寿を全うした」「支え続けた納得感」
棺の上に「クマさんのぬいぐるみ...
棺の上に「クマさんのぬいぐるみ」が置いてありました。

クマさんの姿を見たら、すこし「うるうる」しました。

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