privrespのブログ

疲労、ストレス、寝不足、冷え、喫煙、栄養不足になると、血管を収縮させる交感神経を優位にさせてしまい、これが血行不良を引き起こして、新陳代謝のために出た老廃物を運ぶ静脈やリンパ管の流れも滞ります。


そうすると、細胞が生きるために必要な栄養や酸素を十分に供給することも出来なくなり、肌の新陳代謝であるターンオーバーが遅くなります。肌細胞が再生されなければ、肌はハリや艶をなくしてしまいます。



血行不良を改善するためには、マッサージや適度な運動に加え、血液をサラサラにして血行不良を改善する栄養素や食材を摂取することが大切です。


血液をサラサラにする食材としては、まず野菜があります。玉ねぎ、らっきょう、にんにく、ねぎ、しょうが、アボカド、緑黄色野菜などはその代表的なものです。



また、豆類では、大豆（豆腐、納豆、油揚げなど）、黒豆、えんどうまめ、ピーナッツ、アーモンド、果物では、バナナ、オレンジ、ブルーベリー、飲み物では、緑茶、ココア、赤ワイン、黒酢などがあります。



その他、日本人には欠かせない魚介類では、アジ、うなぎ、イワシ、カツオ、サンマ、タコ、ホッケ、にしん、アサリ、シジミなどがあり、藻類、きのこ類、ごま油、オリーブオイル、ヨーグルト、豚肉、玄米なども効果的です。



伝統的な和食である焼き魚、煮豆、わかめの味噌汁や豚肉と野菜の蒸し物やスープなどがお勧めです。



また、サラダ油をオリーブオイルに変える、肉より魚料理を増やす、野菜を増やすなど食生活を見直してみましょう。


青汁でアンチエイジング

お肌の曲がり角は25歳と言われますが、ほうれい線が目立ち始める年齢は、一般的に30代後半頃からと言われております。ただし、これにも個人差がありますので、早い方ですと20代前半から、ほうれい線が目立ち始める方もいます。


このため、ほうれい線ケアを始めるのなら早い方が良く、マッサージを活用したり、保湿などを行っていくことが大事になります。


年齢を重ねると目立つようになるほうれい線ですが、原因が3つあります。


■表情筋の衰えから来るもの


表情筋は、あまり表情を出さないと衰え始めます。年齢が上がってくると、あまり表情豊かではなくなることがあり、この筋肉の老化が出てきます。


■肌そのものの老化によってくるもの


加齢によって肌の新陳代謝が衰え始めます。ターンオーバーが円滑に行かないとシワのもとになり、ほうれい線を目立たせます。

また、潤いやハリを保つ成分であるコラーゲン・ヒアルロン酸の不足によっても起こります。

紫外線の刺激が蓄積することで、肌を酸化させていることも、ほうれい線を悪化させます。


ほうれい線を消すマッサージは、


■口の中に両方の人差指を入れて下から上へ向け口内筋をマッサージ


■口をすぼめたり、頬を膨らませて、頬の筋肉を使う


■リラックスしながら頬を外側からつまんで、下から上へと、ほぐしていく


■マッサージが終了したら、十分に保湿をして潤いをキープする


ヒト幹細胞コスメは安全?

キッズの毛質や肌質は大人とは異なります。

筋トレを行うと基礎代謝を向上させることができますが、その方法は、体の幹である大きい筋肉（体幹筋）から行うのが基本です。

体幹筋は体の土台になる筋肉で、胸は大胸筋、背中は広背筋と脊椎起立筋、脚は大腿四頭筋と大腿二頭筋、腹は腹筋です。

筋トレは無酸素運動ですが、息を止め.ることなく、スクワットや腕立て伏せなど正しい姿勢で行いましょう。

健康や体力づくりには、低強度で反復回数の多い筋トレが適しています。たとえ、負荷が軽くても、反復回数が多ければ多いほど、筋肉の持久力がアップします。

反対に、負荷が高くなると、それだけ反復回数は少なくなりますが、筋肉の肥大や筋力アップが期待できます。

 

このため、効果的な強度や反復回数は筋トレの目的によって変わってきます。

効果的な筋トレを行うには、息を止めないで、加重するときに息を吐いて、戻すときに吸う。

 

勢いや反動を使うことなく、ゆっくりと正しいフォームで行う。

 

鍛えている部分に意識を集中する。週に2～3回を目安に行う。

 

これは、筋肉が回復するのに時間がかかり、筋肉痛になった部位は、痛みが抜けるまで休養が必要だからです。

あまり無理をすると筋肉痛になるので、徐々に体を慣らしながら強度をあげていきましょう。

 

また、息をこらえて行うため、血圧上昇や心臓の負担を伴いますので、特に中高年の方は、無理をしないようにしましょう。

 

日本人の平均寿命は男性で79.8歳。女性で86.3歳です。

 

ということは、国民の半分は、80歳以上まで生きている確率が高いということです。

この長い老後を健全にハッピーに暮らすためには、いったい幾らの資金が必要なのでしょうか。

 

それが分からないと、老後に備えて、どのくらいの資金を準備しておかなければならないかもわかりません。

これを怠ると、いざ入院となった場合の医療費の負担もままならず、介護費用もなく、さらには、最後のゴールであるお葬式も迎えられないことになってしまいます。

 

老後にお金を残すことは、思った以上に大変なんです。

しかし、その一方では、社会保障や年金などで、過度な心配は必要がないことも確かです。

大切なのは、これらを踏まえ、老後に必要なのは、いったいいくらなのかを、まず把握することだと思います。

これに関しては、生命保険の無料相談サービスで、お金の専門家であるFPが的確にアドバイスをしてくれます。

無料相談という機会を通して、しっかりと考えることによって、老後の生活に対する意識は大きく変わります。

保険というのは、もし万が一うまく行かなかった時のためのリスクヘッジになります。

 

掛け捨ての保険などは出来るだけ少額にして、老後に備えた貯蓄も出来る商品がたくさんありますので、詳しい保険のFPに相談することは、今の段階であなたに必要なことだと思います。