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- 日本の芸能人のダイエットは今何？！
それが、簡単で素朴でお腹が減らない、、、
炭水化物には太るという
イメージを持っている人が多いと思うが、
白米はダイエットの天敵なのか？
ところが、“おにぎりダイエット”というものが、
今密かに注目を集めているようなのです。
EXILEのメンバーも、このダイエットに
成功したと言われています。
日本人の食生活は欧米化し、
朝はパン食、昼はパスタやイタリアンなど、
小麦粉を使ったものをよく食べ、
高カロリーな食事を採ることが多くなってきた。
アメリカでは今、「グルテンフリーダイエット」も大流行。
炭水化物でもパンやパスタなど小麦類を除けば、
お米はとってもいいというダイエットだ。
お米には食物繊維と同様の働きをする物質が多いそうで、
お米には食物繊維と同様の働きをする
“レジスタントスターチ”という物質が多く含まれており、
その整腸作用により便秘の予防＆解消をしてくれるそうだ。
また、お米は消化吸収の速度が遅いので、
インシュリンの分泌があまり多くなく、
脂肪として体内には残りにくい。
よく噛んで食べるように心がければ、
満腹中枢も刺激できるので、食べすぎも予防。
おにぎりダイエット実践方法！
1日1～3合のおにぎりを食べる。
目安としては、朝食に1～2個、
昼食に2～3個、夕食に1個といった感じ。
栄養が不足しないように、
一緒に野菜もたっぷり食べるようにする。
ちなみに、おにぎりの具は何でもいいらしいが、
もちろん、なるべくカロリーの低いものを選んだ方が
効果は高い。
ツナマヨや明太子などはあまりおすすめでない。
おにぎりの具は梅干しや昆布で食べるようにし、
１日に１～２個程度ならシャケやタラコを食べてもOK。
岩のりやゴマもOK。
お酒はダメ。
コツは、具だくさん味噌汁と一緒に！
満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツがあり、
まず、汁物を先に飲み空っぽの胃を落ち着かせ、
そして、おかずを半分程度食べた後で、
おにぎりを食べる。
こうすることで、糖質の吸収が緩やかになり、
満腹感が持続。
味噌汁は食べて良いので具だくさんの味噌汁を
作れば野菜をたくさん食べることができる。
しかも温かいおにぎりより冷ましたほうが効果倍増！
ホカホカのご飯はとってもおいしいんが、
ダイエットにいいと言われるご飯は「冷ましたごはん」。
ご飯は冷ますことで、
レジスタントスターチというデンプンに変り、
温かいままだと小腸でしっかり吸収されてしまうごはんも、
レジスタントスターチは小腸まででは消化されず、
大腸にまで届くそうだ。
出典 http://yasenainohanaze.seesaa.net
大腸までゲル状で届くから、
あなたが便秘の時にはそれを押し出してくれる効果がある。
つまり、ダイエットの大敵のように言われていたごはんも、
冷まして食べればダイエットの味方に変わるんだ。
冷やすと効果倍増！！！
冷たいご飯も、おにぎりなら当たり前のように食べれる！
驚きの効果！
おにぎりを使ってダイエットをした方の中には、
-5キロのダイエットに成功しているんだとか。
食事の時間をキチンと決めて食事をすると
おにぎりダイエットで効果を出しやすくなり、
特に夜の食事時間は重要。
午後10時～午前2時頃に食べた物は
体内に脂肪として
蓄積されやすいということがわかっているそうだ。
夜の食事は午後6時～7時頃までに食べるようにする。
ここは注意して！
注意点としては、
1～3週間の短期間で行うこと。
最初は1～2週間を目安として挑戦してみるといいかも。
ただし、ここまで真剣にせず、
プチおにぎりダイエットと証し、
日頃から、
主食や間食にパンやスパｹﾞティーを止め、
主食を、冷ご飯にしているだけでも
効果がありそうだ。
”これなら、腹減らないから楽かもなあ。。。”
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特に贈答、お見舞いには、
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