日本の芸能人のダイエットは今何？！

それが、簡単で素朴でお腹が減らない、、、

炭水化物には太るという

イメージを持っている人が多いと思うが、

白米はダイエットの天敵なのか？

ところが、“おにぎりダイエット”というものが、

今密かに注目を集めているようなのです。

EXILEのメンバーも、このダイエットに

成功したと言われています。

日本人の食生活は欧米化し、

朝はパン食、昼はパスタやイタリアンなど、

小麦粉を使ったものをよく食べ、

高カロリーな食事を採ることが多くなってきた。

アメリカでは今、「グルテンフリーダイエット」も大流行。

炭水化物でもパンやパスタなど小麦類を除けば、

お米はとってもいいというダイエットだ。

お米には食物繊維と同様の働きをする物質が多いそうで、

お米には食物繊維と同様の働きをする

“レジスタントスターチ”という物質が多く含まれており、

その整腸作用により便秘の予防＆解消をしてくれるそうだ。

また、お米は消化吸収の速度が遅いので、

インシュリンの分泌があまり多くなく、

脂肪として体内には残りにくい。

よく噛んで食べるように心がければ、

満腹中枢も刺激できるので、食べすぎも予防。

おにぎりダイエット実践方法！

1日1～3合のおにぎりを食べる。

目安としては、朝食に1～2個、

昼食に2～3個、夕食に1個といった感じ。

栄養が不足しないように、

一緒に野菜もたっぷり食べるようにする。

ちなみに、おにぎりの具は何でもいいらしいが、

もちろん、なるべくカロリーの低いものを選んだ方が

効果は高い。　

ツナマヨや明太子などはあまりおすすめでない。

おにぎりの具は梅干しや昆布で食べるようにし、

１日に１～２個程度ならシャケやタラコを食べてもOK。

岩のりやゴマもOK。

お酒はダメ。

コツは、具だくさん味噌汁と一緒に！

満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツがあり、

まず、汁物を先に飲み空っぽの胃を落ち着かせ、

そして、おかずを半分程度食べた後で、

おにぎりを食べる。

こうすることで、糖質の吸収が緩やかになり、

満腹感が持続。

味噌汁は食べて良いので具だくさんの味噌汁を

作れば野菜をたくさん食べることができる。

しかも温かいおにぎりより冷ましたほうが効果倍増！

ホカホカのご飯はとってもおいしいんが、

ダイエットにいいと言われるご飯は「冷ましたごはん」。

ご飯は冷ますことで、

レジスタントスターチというデンプンに変り、

温かいままだと小腸でしっかり吸収されてしまうごはんも、

レジスタントスターチは小腸まででは消化されず、

大腸にまで届くそうだ。

出典 http://yasenainohanaze.seesaa.net

大腸までゲル状で届くから、

あなたが便秘の時にはそれを押し出してくれる効果がある。

つまり、ダイエットの大敵のように言われていたごはんも、

冷まして食べればダイエットの味方に変わるんだ。

冷やすと効果倍増！！！

冷たいご飯も、おにぎりなら当たり前のように食べれる！

驚きの効果！

おにぎりを使ってダイエットをした方の中には、

-5キロのダイエットに成功しているんだとか。

食事の時間をキチンと決めて食事をすると

おにぎりダイエットで効果を出しやすくなり、

特に夜の食事時間は重要。

午後10時～午前2時頃に食べた物は

体内に脂肪として

蓄積されやすいということがわかっているそうだ。

夜の食事は午後6時～7時頃までに食べるようにする。

ここは注意して！

注意点としては、

1～3週間の短期間で行うこと。

最初は1～2週間を目安として挑戦してみるといいかも。

ただし、ここまで真剣にせず、

プチおにぎりダイエットと証し、

日頃から、

主食や間食にパンやスパｹﾞティーを止め、

主食を、冷ご飯にしているだけでも

効果がありそうだ。　

”これなら、腹減らないから楽かもなあ。。。”

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