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Asagiri Ladies Clinic のブログ

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妊婦さんに知って欲しいタンパク質のこと

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妊婦さんに知って欲しいタンパク...
妊娠中の食生活は赤ちゃんの発育にとても大切です。今日は栄養素の中からタンパク質に関するお話をご紹介します😊✨
良質なたんぱく源♪魚・肉・大豆からバランス良くとりましょう!

肉類
♡吸収の良い「ヘム鉄」という鉄分の含有量が多い
♡ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる ♡コレステロールを増加させる働きがあるので、1日100g程度が目安。

魚介類
♡DHAが多く含まれる。
?DHAとは?
ドコサヘキサエン酸のこと。赤ちゃんの脳・神経・網膜の機能発達に重要!

♡ビタミン類(ビタミンD・ビタミンB6)や亜鉛も多く含まれます。
♡複数種類の魚を1日に100~120gがめやす(だいたい1切れ程度)。
亜鉛は、たんぱく質の合成や遺伝子発現などに関わっています。

大豆製品
♡豆腐、納豆などの大豆製品にはカルシウム・マグネシウム・亜鉛などを多く含みます。
カルシウムは赤ちゃんの骨と歯の形成に関わります。
マグネシウムはカルシウムとともに骨や歯を作っています。

♡コレステロールを低下させる作用が! ♡1日100g、豆腐なら1/3丁程度がめやす

バランス良く食べて健やかなマタニティライフを送りたいですね♪
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