１０代だって国を訴える！ ＆不眠症解消の沢山の禁止ごと。
3月
18日
気候変動の責任は、政府にあり！
オレゴン州に住む１０代若者が、
３年前から
「将来の世代を気候変動から守っていない」
として、オレゴン州を訴えた。
一審では棄却されたものの、
二審は、「大気が公益信託の対象になり得るか
下級審が審議せよ」と差し戻し、
３月１３日に再び審理が始まる。
原告を支援する民間団体は、
「政府は天然資源の受託者として
炭素汚染や気候変動の影響から
大気を守らなければならないのか、という
問いに歴史的な判断が下る」と話し、
審理の行方に注目している。
オレゴン州ユージン市の市長も
彼等の支援者の一人で、
「彼等には心配する権利がある。
あらゆるレベルの政府は子供を守り、
次世代が確実に生き残れるようにする
義務がある」と述べた。
”この訴えは、１８歳と１４歳の１０代。
２０１２年に訴えを出したときは、１５歳と１１歳だよ！
こういう問題は、何の授業か覚えてないが、
よく学校のクラスで話し合って
皆で意見交換をしていたものだが、
インターネットの影響で、
子供達もやる事が、
グローバル化してるねえ。”
不眠症解消には。。。
うちは、親子で案外
不眠症に近いものがあり、
ちょっと暑かったり、
考えごとがあったり、
時差ボケは中々治らないし、
この数日も日中が３０度以上だったもんで
夜は涼しくなっても、家の中は涼しくならず
何度も暑くて目を覚まし、
しまいに面倒になって、起きてしまう。
不眠症の人がやってはいけない
２０か条の記事を読んだが、
寝れない時は、
この教授のしてはいけないリストされている、
タブレットで、
Youtubeの漫才を見ながら寝てしまうのが、
最近の寝る習慣になっている。
不眠症の人の、
寝るとき、
２，３時間前にしてはいけない事
良い眠りにつくために、２０か条を守る。
ペンシルバニア大学の
精神科医のマイケル・グランドナー教授によると、
不眠症の人は以下の２０の事を
寝る数時間前はしない事だそうだ。
１． 電気器具、テレビ、ＰＣ，タブレット（スマホも含む）の
ブルーライトが、眠気を誘うメラトニンの作用を
阻止してしまうので使用を避ける。
２． 薬の服用が眠りの妨げとなっている場合があるので、
医師と相談すること。 特に、血圧、痛み止めは
眠れない原因の要因がある。
３． 薬局で買える、睡眠薬も短期間のみの服用とする。
すでに長期間服用している場合は、医師と相談する。
長期に睡眠薬に頼ることはしないこと。
４． 電話をしない。
５． コーヒーはもちろん、カフェインが入っていない
コーヒーも飲まない。 人によっては、ランチから
飲まないほうが良いらしい。
朗報は、カフェインが入ってないコーヒーに、
眠りを誘うハーブ入りのものが販売されている。
もちろん、カフェインが入っていないハーブ茶以外の
お茶も飲まないこと。
飲む時は、午前中にする。
夜、暖かい飲み物でお茶を飲みたい時は、
お茶の葉、ティーバックでお茶をいれる時に、
しっかりお茶を搾り出すと、
２度目にいれる時に、カフェインが
すでになくなっているので、
２度目のお茶の葉、ティーバックに
さっとお湯を通したものを飲む。
６． チョコレート、コーラもカフェイン同様
興奮剤になるので、午後からは食べない、
飲まない。
７． 少なくとも、寝る３０分前には気になるものは
寝室に置かない。
明日の準備は寝る前に済ませる。
８． 夕食は寝る前、２時間以上前に済ませる。
腹八分目にし、辛い、油っこいものを控える。
これは、ダイエットにも共通する。
９． アルコールは食事の時だけで、
寝る前や、食後に飲むことはやめる。
１０． 喫煙をする人はリラックスするから
タバコを吸うというが、それは大きな間違いで、
単なる麻薬である。 タバコはリラックスどころか
精神を刺激するので、喫煙は不眠の原因になる。
１１． 水は沢山飲むようにし、
寝る際も、水を必ず横において、
水分補給に心がける。
１２． 寝る前にハードな運動をする。
寝る前に運動をすると、興奮して寝付けないと
多くの人が言っているが、それは信じがたい。
寝る前の運動は、集中的に深い眠りができる。
１３． ビデオゲームは、ご想像の通り
脳を興奮させるため、深い眠りを妨げる。
１４． 就寝中の温度調整は、大変重要である。
就寝中は、体温が下がるので、
やや暖かめな温度にしておく。
部屋の温度か、寝巻き、布団で暖かさを調整する。
１５． ペットと一緒に寝ない。
ペットは寝ている間もよく動くため、
その度に眠りの妨げとなり、
ペットの毛は健康にもよくない。
１６． 寝る前の風呂、シャワーは良いかもしれないが、
濡れた髪のままで寝るのはやめる。
１７． 寝る前に、夫婦、家族と今夜に結果の出ない
喧嘩をしない。
１８．歯を磨き、顔を洗い、明日の服装の準備をし、
脳に寝る前の準備を覚えさせる。 脳に今から
寝るんだと信号を送る。
１９． 寝る前は’、アルバムを見たり、
趣味のことをしない。
２０． 夜９時以降は、メールはしない。
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