妊婦さん向け 年末年始の過ごし方♪
12月
26日
大掃除にお正月の準備、何かと気忙しい年末年始。妊婦さんの気を付けたいポイントをまとめました♪
♡防寒をしっかりと
とりわけ妊婦さんには冷えは禁物です。妊娠中はホルモンバランスの変化やお腹に赤ちゃんがいることで骨盤に負担がかかって血液の循環が悪くなりがちです。“３つの首”をあたたかくしましょう。☆首 ☆手首 ☆足首 屋内では暖房がしっかりと効いているところもありますが、コートなどのアウターを上手に活用して適宜防寒対策をして下さいね。
♡大掃除やお買い物なども忙しいですね。妊娠中を健康に過ごすためには時間にゆとりを持つことも大切です。
・つわりの時期には体がだるくなることもあるので、無理な動作は控えましょう。
・つい活動的になりがちですが、長時間立たないように時々休んだり座ったり休憩を意識的に取り入れましょう。
・掃除は中腰を避けて、１日１箇所程度に。お風呂掃除などはご家族にも協力してもらいましょう。
・洗濯はできるだけこまめにして、干す時には背伸びをしないように気を付けましょう。
・睡眠は普段より１時間ほどは多くしてみましょう。
・疲れている時にはお昼寝も疲労回復には効果的です。
・お買い物は人が多い時間帯を避けたり、宅配サービスを活用する、ご家族に協力してもらうなど工夫してみましょう。
♡お家を離れて遠方に行く場合にはその土地で万が一の場合に受診できる病院を調べておきましょう。
妊婦さんはおやこ健康手帳を必ず携帯してくださいね。
♡お食事について おせち料理には塩分がたくさん含まれた食材もあります。塩分濃度が高い佃煮や漬物などは避けて、お汁ものはお野菜など具を多くして汁を少なめにすると◎
・減塩調味料を活用してみましょう。
