妊娠中の過ごし方🎵～休養と睡眠編～
7月
24日
・妊娠初期、つわりの頃には体がだるくなったりします。無理な動作はできるだけ控えるようにしましょう。
・妊娠中期には安定してくるので、活動的になりがちです。適度な休憩を忘れずに。
・買い物をする時は空いている時間帯に出かけたり、休日にパートナーと一緒にまとめ買いをするなど良いかもしれませんね。
・キッチンに長時間立たないように、時々休んだり座ったりしてみましょう。
・お掃除をする時には中腰は避けて、1日1箇所程度で、ほどほどに。お風呂掃除などはパートナーにも協力してもらいましょう♪
・洗濯はまとめ洗いせずこまめにして、背伸びをして干さないように工夫してみて下さい。
・睡眠は普段より1時間ほどは長めに。8時間くらいはとるようにしましょう。
・疲れている時には無理をせず、お昼寝して体を休めると疲労回復に効果的です。お昼寝の時間がまちまちになるとかえって夜眠れなくなることもありますので、1日1時間くらいは横になって休養を取るように心がけてみて下さいね。
皆さんが健やかなマタニティライフを過ごせますように🎵
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