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やる気スイッチが現れる!たった3つのステップ

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なんとなくやる気が出ない。子どものやる気がイマイチ…。
なんていう悩みは誰しも一度や二度は
経験したことがあるのではないでしょうか。

CMで「やる気スイッチどこにあるんだろう?」
というフレーズが有名になりましたが、
そもそもやる気スイッチって
もともと備わっていると思いますか?

じつはやる気スイッチは探すものではなくて、
出現させるものなのです。
今日はそのやる気スイッチが出てくる方法を
3つのステップでご紹介します。

1分だけやってみる
やる気があるからやれるのか、
もしくはやるからやる気が出るのか、
どちらだと思いますか。

脳科学の研究で分かったことなのですが、
実は人は行動することで自然と
モチベーションが高まることが分かっています。
やる気スイッチを探す前に1分だけと
時間を区切ってやってみる。
そしてそこでやる気が高まったら続ける、
高まらなかったら一旦やめる。

例えば掃除するのが億劫だったのに、
やり始めたら隅々まできれいにしたくなってきた、
ということはありませんか。
私は仕事よりも家事に対するやる気が
なかなか起きないので、
いつもこの方法でとりあえずやる、
を実践しています。

1分やってやめたとしても
机上でこのくらいの時間でできるだろうな、
と予測を立てているのと、
実際にやってみたのでは、
かかる時間の感覚が変わります。

意外とすぐできることもあれば、
実は下準備が必要なことだってあります。
後者だった場合、
ギリギリまで伸ばしていると焦ることになるので、
やる気にかかわらずまずは1分やることは
とても意味があるのです。

仲間をみつける
一緒に取り組んでくれる仲間や
励ましてくれる存在をみつけることも
やる気を引き起こす重要な要素です。
他の人の頑張りをみて勇気をもらって
「私も頑張ろう」と思えたり、
自分の頑張りを知ってくれている人がいる
と思えることで、
「楽しみにしてくれているから頑張ろう」と思えます。
一緒に喜び合えたり、
悔しがれたりすることができる存在が
モチベーションを維持してくれるのです。

身近に同じことをしようとしている人がいなければ、
SNSやアプリなどで仲間を募ったり、
コミュニティに入るのも一つの方法です。
ダイエットや資格取得など
達成まで時間がかかるものほど
仲間の存在に助けられます。

期限を決める
やる気がないことの大きな理由に
「いつでもいい」という気のゆるみがあります。
例えば、〇〇までにできなければ会社をクビになる
と言われれば、やる気云々ではなく取り組むと思いませんか。
「いつか」という日は来ないと言われる通り、
先延ばしにすればするほど、
より億劫になりやる気が削がれていきます。
だからこそ、いつまでにするか
期限を決めることが大切なのです。

さらに一人で決めた期限はこっそり自分の中で変更が可能です。
そんな時には周りの人に宣言してみる、
仲間に伝えてみるといった形で
自分以外の人を巻き込んでコミットしてしまいましょう。
人は誰かに約束したことはなかなか簡単には破れないものです。

まとめ
やる気スイッチは探すよりも出現させよう。
①短い時間やってみる
②仲間とともに取り組む
③期限を決める
あなたのやる気スイッチが出現することを願ってます!




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失敗か成功かは始める前に決まっている!?セルフトークの使い方

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失敗する人と成功する人の違いはセルフトークにあり!
失敗するか成功するかは始まる前に概ね決まっていると言われています。何もしていないのに結果が決まるなんてありえない、そう思っていませんか。


◆セルフトークとは
セルフトークとは、心の中のつぶやき、独り言のことです。私たち人間は、1日に6万回くらい心の中でつぶやいていると言われています。そのつぶやきは無意識的に行われているものなのです。無意識(潜在意識)と顕在意識の比率はおおよそ90:10だと言われていて、圧倒的に無意識が優勢。その無意識から出るつぶやきが自分のイメージを作り、そのイメージ通りに自分が行動しているとしたら、どうでしょう。

◆失敗する人のセルフトーク
失敗する人の多くは、出来ていないこと、足りていない部分ばかりに目を向けてネガティブなセルフトークをくり返しがちです。
そうすると体に無駄な力が入ったり、萎縮してしまうために本来出せるはずの力も出せなくなります。それどころか目線は下がり、表情は暗くなり、自信が失われていくことで、相手に与える印象もネガティブなものになっていきます。

◆成功する人のセルフトーク
成功する人のセルフトークは、とてもポジティブで前向きなものです。たとえ自信がないものであっても、「これはきっと自分の素晴らしい経験になる」など前向きな言葉を自分にかけているのです。
だからこそ、前をしっかりと見て、前向きな表情やしぐさ、態度になり、それが成功を呼び込むのです。

セルフトークを変えるには
ここまで読んでくださった方は、セルフトークを変えたい!と思ってくださっているのではないでしょうか。
そして同時に、無意識のセルフトークを変えるってどうするの?とも感じているかと思います。

◆セルフトークを変える一歩目は
それは自分のセルフトークに気付くことです。例えば、今何を考えていただろう。どんな気持ちになっていただろう。という風に自分自身に問いかけながらどんなセルフトークが行われているかを観察します。

◆セルフトークに気付いたら
自分がなりたい姿だったらどうするだろう?という視点から自分にかける言葉を考えます。そしてそれを改めて自分に向かってつぶやきます。
ネガティブな思考をしていたとしてもそれを瞬時に言い換えることで脳は簡単に書き換えることができるのです。

◆脳の可塑性を利用する
可塑性というのは粘土のようにある力を加えたときにその形から変わらず固定される性質のことを言います。脳は可塑性があり、インプットしたことを書き替えることができると言われています。事実、自分の習慣や性格などは子どものころからずっと同じという人はいなくて、皆さん環境に応じて変化してきていますよね。
それをセルフトークでも応用して、ネガティブなセルフトークに気付いたら、ポジティブなものに変換する。これをくり返すことでセルフトークが変わり、セルフイメージまで変えることができるようになります。

まとめ
セルフトークがセルフイメージをつくるからこそ、セルフトークをポジティブに。
まずは自分のセルフトークに気づき、それを修正して自分に伝えるところからスタートすることで、次第にセルフトーク、セルフイメージがポジティブになり、成功に近づいていきます。




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人前で緊張する人としない人の3つの違い

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人前で緊張する人としない人の3...
よく人前にでて話すのはとても緊張してしまう。
苦手だとおっしゃる方がいらっしゃいます。
そんな方にグループで話すのはどうですか?
というと大抵、みんなで話すのは平気だとおっしゃるのです。
その違いは一体何でしょう?

会議やプレゼン、もしくは何かの司会として
人前で話す機会が多いけれど、
緊張してしまうという人は多いのではないでしょうか。

その時にどんなことを考えていますか。
私も以前はとても緊張して、
手が冷たくなったり足が震えたりしていたものです。
そんな私が今ではセミナーなど、人前で
お話できるようになったその秘訣を今日はお伝えします。

◆うまくやろうとしている◆
「苦手だな」と思う意識の根底に人目を気にして
「失敗しないように」とか「うまくやらなきゃ」
という考え方はありませんか。

じつはこの「失敗しないように・うまくやらなきゃ」
という考え方こそが、一番の緊張の原因になっています。
失敗してはいけないと思えば思うほど、
失敗するイメージばかりが浮かんできてしまうのです。

◆自分が伝えることに必死になっている◆
伝えることにばかり意識がいってしまい、
参加者不在になってしまっていることがもうひとつの原因です。
伝えることは大切なのですが、
伝わっているかどうかを確認することは
それ以上に重要です。

参加者全員を見てしまうと緊張してしまうので、
自分と目が合う人や頷きながら聞いてくれる人を探して、
その人に向かって話しかけるつもりで話しましょう。

もしもそういう人がいないかもしれないと不安になるのであれば、
事前に誰かにそういうサポートをお願いしておくのも手です。

参加者やその場の力を借りるつもりで話せると
自分にとっても参加者にとってもよい雰囲気が作られます。

◆事前準備をしすぎる◆
最後のワナは事前準備を入念にしすぎることです。
例えば入念に準備をして
台本作りをして臨むと読み飛ばさないか、
うっかり伝え漏れないか不安になり、
下を向きがちになります。

そしてそういう時間が長ければ長いほど
顔を上げるのが怖くなります。

準備は要点を箇条書きにする程度にしておく方が
自分の言葉で伝えることができ、
それが参加者にとっては聞きやすく感じるものなのです。


◆◆◆まとめ◆◆◆
人前で緊張するのは自分で自分に緊張するように仕向けているから。
参加者と一緒に場を作り上げる意識で、要点だけ外さないことを注意して行うことで、緊張が和らぎ、伝えたいことが伝わるようになります。



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今ここ、を生きてます

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今ここ、を生きてます
最近、特別な時間を過ごしているな~と
日々を大切に噛みしめながら生きてます。

長男が小学六年生。
もしかすると来年には一緒にどこかへ遊びに行くことも
滅多となくなってしまっているかもしれない。

そして40歳になってなぜかチャレンジをしたバレエ発表会。
本番まで2カ月、親子三人で舞台に立てるなんて言う
こんな機会が私の人生の中であるなんて
本当に夢にも思っていなかった。
子どもの性別が男の子と分かったときに一緒の舞台に立つという夢はあきらめたのに

もちろん毎日すべてが順調というわけではないし、
悩むことやイライラすること、もやもやすることだってあるけれど。

でも発表会までのこの二カ月は本当に夢のような
特別な時間を生きているんだなと感謝でいっぱい。

大学四年生の時にきっと今が人生で一番自由で幸せ!
ってちゃんと理解しながら生きようと思ってたんだっけ。

もちろんあの時の方が物理的に自由にできる時間は多いし、
家事もしなくていいし、自分のことだけすればいいから
マジで楽だったよな~って今でも思うけど、
それでも今、あの時以上に自由で幸せだと思う。

今の私の心が喜ぶ優先順位高い順に姿を現していて
最近、めがの姿見てないななんて方もいらっしゃるかと思いますが、
発表会が終わったら優先順位がまた変わるので、
もう少々お待ちいただけるととても嬉しいです。

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