こんにちは。紫のバラの人です。

🌹あなたは医者をやめなさい👨‍⚕️整骨院、鍼灸

10月

29日

■整骨院

・足をもんだりさすったりすると症状が強い。
　→好転反応のこともあり、一概に悪いとは言えない。
・手で危惧を持ち続けると首が凝る。
・足のツボ押し、体重をかけすぎると負担になるので、座って足をのせているだけでもよい。
・土日だけの1回2時間×朝晩の散歩より、短時間でも中1日ぐらいで続ける方が良い。

#整骨院 #鍼灸

朝早く。

早めのアポのため、7時から段取りを組み準備万端。さあ出発。
信号を渡りラッシュの橋の上で気づく。「オイルランプが付いている！」

マジか！

エンジンが焼けたら20万！

会社のクルマとはいえ、経験があるだけに慎重にじわっと修理工場へ。
せっかく早く出たのに。

すると。

オイルは入ってますよ。
オレンジなので大丈夫。

なに？

スズキの商用車にはオイル交換時期お知らせ機能がついている。

本当にオイル付属→赤ランプ
交換時期お知らせ→オレンジランプ

6か月経過または5,000km走行でお知らせのオレンジランプがつくのだとか。

リセット方法
①エンジンスイッチオン
②メーターに「OIL」が表示された状態で、ノブを長押し
③「OIL」のランプが、「OIL」→点滅→オドメータ（距離表示）に戻る。

鈴木修氏。
「この色はこれこれ」、とランプの下に書いておけ。

#OIL #クルマ

🌹うちの近所は猫が多い😻#9910

10月

10日

朝の散歩。

交差点で横たわる。

昨日の夕方はいなかったので、それから早朝の間。
まだカラダに張りがあり、ただ寝ているだけのよう。

痛かったか？
寒かったろう。

祝日の早朝で、
交差点に入ってよけるように進むクルマ、
スピードを落とさずにまたぐクルマ。

何もできない。

#9910に電話。
道路の緊急連絡先、道路の動物の処置をしてくれる。

すぐそばには、「受付」の店。

生まれによって、温かく幸せな奴もいれば
今日のごはん、今日の雨を避けるのに必死な奴もいる。

かわいい、と撫でられる奴もいれば
いるだけで追い払われ、冷たい雨の公園に逃げる奴もいる。

人間は何もできない。
人間がいなくても生まれただろうが、
人間がいるから命を落とす奴も。

もしも次に生まれ変わるとき、
人間がいる世界といない世界を選べるとしたら、
お前はどちらを選ぶ。

#9910 #猫

🌹あなたは医者をやめなさい👨‍⚕️中途覚醒

10月

7日

中途覚醒

■症状

夜中に何度も目が覚める。
眠りが浅い。
トイレに何度も起きる。

不眠症の一つ。

■タイプ

入眠障害
寝つきが悪い。30分から1時間で眠れない。

早朝覚醒
早く目が覚める（2時間以上）
一度目が覚めると再び眠れない
※高齢者に多い。

熟眠障害
十分寝ているのに寝た気がしない。
朝疲れが残っていたり、
睡眠中の呼吸状態や手足のけいれんに原因があることも。

■原因

１．睡眠サイクルの乱れ

　　レム睡眠（身体を休める）とノンレム睡眠（脳を休める）のリズムの乱れ。

　　普通、入浴→ノンレム睡眠→90分ぐらいでレム睡眠に移る。
　　その後、70-110分周期で入れ替わる（一晩3-5回）。
　　中途覚醒はレム睡眠（身体を休める）の時に起こる傾向あり。

　　※高齢者は乱れやすい。
入眠～覚醒のリズムが変化する。
　　　これだけならあまり気にしなくてもよい？。

２．自律神経の乱れ

　　交感神経→活発に活動しているときにはたらく。
　　副交感神経→リラックスしている時にはたらく。

　　ストレスや緊張→交感神経が刺激され→脳や身体が興奮、心拍・血圧上昇
　　→眠りが浅い、眠っても新進が緊張→中途覚醒。

　　※まじめな人、責任感が強い人に起きやすい傾向。

３．生活習慣の乱れ

　　アルコールの過剰摂取、就寝前の飲食、不規則な睡眠時間など。
　
　　生活習慣病（肥満、高血圧、糖尿病）
　　血圧が高い→交感神経が活性化→脳が興奮→眠りが浅い
　　肥満、糖尿→高血圧に発展しやすい→交感神経の活性化。

４．疾患
　
　　睡眠時無呼吸症候群
　　慢性閉そく性肺疾患
　　皮膚疾患（かゆみ）
　　むずむず脚症候群
　　周期性四肢運動障害（あしがぴくぴくなど）
　　うつ病
　　高血圧
　　心臓病
　　呼吸器疾患
　　頻尿
　　アレルギー、花粉症
　　関節リュウマチ
　　腎臓病
　　歯ぎしり
　　こむら返り

５．環境

　　騒音、光、温度、湿度。

■放置による影響

　　うつ病リスク←脳機能の低下、ストレス（倦怠感、集中力の低下による）
　　うつ病と相関関係

　　睡眠の質の低下→インスリンの分泌に支障→血糖値が下がりにくい→糖尿病リスク

　　高血圧リスク←交感神経活性化し血圧が上昇、脳が休息しない
　　→動脈硬化リスク

　

■対策

２．自律神経を乱さない

　　・スマホ、PC
　　　ブルーライトは、睡眠を促す「メラトニン」の生成を抑制してしまう。
　　　脳が興奮→交感神経が優位になってしまう。
　　　就寝の1時間前までに。

　　・室温
　　　夏26度、冬18-23度、湿度は50-60％が理想的。

３．生活習慣の改善。

　　・就寝時間、起床時間を一定にする→リズムを作る。
　　　起きたらまずカーテンを開ける。

　　・入浴
　　　就寝1-2時間前までに38-40度のぬるめの入浴
　　　→リラックス効果→副交感神経が優位。
　　　→深部体温をいったん上げる→下がっていくときに自然な眠気。

　　　半身浴も効果。

　　・寝る前の音楽、読書などリラックスタイムを。

　　・ストレッチ
　　　→リラックス→副交感神経が優位。
　　　→体温がいったん上がり、就寝時に下がる。

　　・カフェイン
　　　接種後、30分-1時間後に脳に到達→覚醒してしまう。

　　・飲酒
　　　寝る前の飲酒は避ける
　　　就寝の2時間前までに

　　・体内時計の安定
　　　朝、太陽を浴びる。
　　　朝食は起床後1時間以内に食べる
　　　規則的な食事

　　・運動
　　　ほどよい疲労感→眠りを促す。
　　　新陳代謝を高め、血行が良くなる→自律神経を整える。
　　　自律神経のバランスを整える
　　　筋肉の緊張をほぐす→交感神経の働きが抑制される。
　　　
　　　毎日30分程度のウオーキング。
　　　日光の下が良い。体内時計と自立神経を整える。
　　　早朝の散歩、ストレッチの習慣
　　　夕方から欲にかけての運動（就寝の3時間前。脳の温度を一時上げる→下がっていく）

　　　就寝前の運動は不可。

　　・水分
　　　就寝前は控える（一日の量を考えるなら、午前中に多く）。
　　　寝る前にはトイレへ。

　　・睡眠時間にこだわらない。

　　・自分なりのストレス解消法を作る、気分転換

　　・不眠恐怖（また今日も）
　　　→どうせいつか眠れる、と割り切ると好結果。
　　　→がまんして寝床にいると不安が増す。

　　・10-15分の昼寝。

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身体の緊張をほぐす

軽いストレッチ
首と頭のつなぎめのストレッチ：顎だし→顎戻し
肩を回して落とす。肩が理想の位置になる。

深呼吸
交換神経から副交感神経にきりかわる。
4秒で吸い４秒止め８行ではく。これを4回×２クール。

ツボ
副交感神経をはたらかせる。
合谷：（親指人差し指の股）
労宮：てのひらの中央。血行改善も。
神門：手首内側

太陽の光を浴びる
セロトニン「幸せホルモン」。

食品
セロトニンの分泌←トリプトファン、ビタミンB6（肉、魚、豆。ナッツも。カカオ70％以上のビターチョコのポリフェノール）
ホットミルク、ミルクココア→副交感神経に作用
ドリンクはアイスよりホット（冷えるとコリの原因に）

寝るための習慣
午後２時以降はカフェインを控えハーブティへ。

好きな音楽
気を紛らわす。気分を高めたり落ち着かせる効果。
環境音（雨音、川のせせらぎ、ゆったりピアノなど）→「1/fゆらぎ」

笑う。
医師や理性をつかさどる大脳新皮質に流れる血液量が増え、脳の働きが活性化。
自律神経のバランスが整う。肩の力がうまく抜け緊張緩和。

癒し
かわいい動画や画像→オキシトシン（癒しホルモン）が分泌
→恐怖心や逃げ出したくなる欲求を減少し、幸福感で満たす作用。

香り
リフレッシュなら柑橘系
リラックスならラベンダー系
鎮静・緊張緩和ならカモミール
ハンカチに落として持ち歩く→不安な時のお守り

行動療法
苦手なシチュエーションにあえて身を置き少しずつ克服。
意外と大丈夫だった、という人も多い。

何もしない日を作る
ボーっとする→頭の中が整理される

休憩
仕事55分→5分以上の休憩（交感神経から副交感神経への切り替えは5分程度かかる。ボーっとする時間を作る）
姿勢を変える。

書き出す
自分の感じていることを客観視でき、解決策が見えることも。

人に不安を打ち明ける。

養成所で緊張トレーニング。

前向きになることばを唱える
こちに出すと脳が言葉の意味を読取、自律神経が現実化しようとする。

緊張していることを客観視して認める。
緊張するな、と言い聞かせても追い詰められてしまう。

緊張しやすい人
評価が気にある、過去に人前で失敗、まじめ。

#あなたは医者をやめなさい #中途覚醒