前回は2008.07.01に開始して30kg近く減量出来ました。 その後たいしたリバウンドもなく過ごしましたが、山行で足腰の筋肉量が 増え、見た目より重い体重となり、これが長距離と荷重の多い登山のネック となってきました。 前回は、とにかく一気に体重を落とす事を目的とし、筋肉減少には犠牲に しましたが、今回はこれは出来ないので異なった方法でやっています。 食事:月曜日から木曜日までは接待を除きアルコールは禁止。 夕食は6時までに終了、夕食はメインは玄米のおかゆ。 ※アルコールはダイエットの師匠、ZAKIさんの指摘の如く、満腹中枢を やられ、且つ自制心も失われるので要注意。 金曜日の夜から日曜日までは自由に食事と飲酒 測定:毎日朝に体重&体脂肪を測定、週末の食事による変化を確実に 捉えておく。 運動:Gym通いは時間的に難しいので、自宅で毎朝。 室内バイク・ローボートマシンが有酸素運動、筋トレは隔日、ストレッチは 毎日。タブレットをバイクもボートも見ながら出来る環境を整備。 筋トレ中は中国語会話を聞きながら。 ※筋トレ時は加圧トレーニング(トレーナーの指示に従って) 監視:測定データはWebで保存、会社でデータの詳細と経緯を常にチェック 前回と思うと、あっけなく簡単に第一目標クリア、第二目標を目指しています。 その他:体型確認のため、今はきつくなった以前のジーンズを手元に置き 計量後に必ず着用して状態を把握 また、報告します
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