もうどうなってもいいんだ～
投げやりになることもありますよね
だからといって
そこで終わって本当に良いでしょうか
何か虚しさが残りませんか
自分をもっと信じてあげてください
見てる人はちゃんと見ていますし
理解してくれています
しっかり自分のことを
見抜いてくれている人が
必ずそばにいます
そう思うことで
心が軽く、より強くなる
そして
人生が豊かになります
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
「メンタル強いですね」
以前そのように言われたことを
ふと思い出しました
自分では意識したことがなくて
どちらかというと「弱い」方では？？
凹む
悩む
傷つきやすい
引きずりやすい
これってメンタル弱いってことじゃないですか？？
と思っていましたが
よくよく考えてみたら
1日過ぎたらそうでもない
ってことに気が付きました 笑
でもこれは
ここ数年で変わったことです
何がきっかけ？？
やっぱり「ラン」かなって思います
走ることは好きだけど苦しい
苦しいと続かないです
習慣にするまで
何度挫折しそうになったか。。
走ることで得られるものを
ひたすら考えて
奮い立たせて
やっと心の底から
楽しめるようになったんです
挫折しないで
乗り越えた経験が
結果「メンタル強い」と言われるように
なったんだと感じます
メンタルが強いと可愛げのない女性と
思われそうですが。。
メンタル強い＝乗り越える力がある
ということで 笑
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
朝ラン中の桜スポット
ほぼ満開🌸
今年は早い開花で
少し前まで
あんなに寒かったのに。。
嘘みたいですね
桜の下で
美味しいモノ食べて
お酒飲んで
みんなでワイワイ！！
何年前かな～懐かしい
朝ラン中は
桜独占状態 笑
とっても贅沢です
そんな季節の移り変わりを
感じるときに思うこと。。
「日本人に生まれて良かったー！！」笑
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
はじめて何かを始めるとき
ワクワク感でいっぱいだったら
何も問題もないんですけどね 笑
不安に感じることも
多々あります
失敗したらどうしよう
トラブルが起きたらどうしよう
「〇○したらどうしよう」問題
最初から問題にばかり
目を向けていたら
不安の塊にしかなりませんよね
どうしても
人間の脳はそちらへ行きやすい
だからこそ自分でコントロール
しないといけないんです
そんなときにやっていること
まずはこの２つ
1 最悪の結果になるとどうなるか考える
2 最悪な結果にしないためにはどうするか考える
次はこの2つ
1 最高の結果になったときを想像する
2 最高の結果にするためにはどうするか考える
最後はこの3つ
1 これまでの経験で一番つらかったことを思い出す
2 その時どうやって乗り越えたか思い出す
3 乗り越えた時にどんなことが起きたか思い出す
ここまで考えると
自然に不安は減ります
（あくまでも私の考えですが。。）
無駄に焦ることも減って
落ち着いて向き合うことができます
少しでも気軽に乗り越えていけたら
もっといろんなことに
挑戦できるかも！？
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
ライフイベントに関わらず
さまざまな場面で
自分で決める瞬間は
たくさんありますよね
ひとつ決めたと思ったら
また次に決めなければいけない
その繰り返しで
人生が成り立っていくのだと
最近特に実感しています
決めなきゃと焦ることも。。
でも
選択できるのは自分の特権でもあり
すごくありがたいことでもあります
なぜそれを選択するのか
選択したら、何が得られるのか
得られた事で何を感じるのか
逆に手放さなければいけないものは何なのか
手に入れるものと手放すもの
どちらの比重が高いのか
ひとつの決断に
いろんな思いが重なって
あー決められない！！ってことも
あるかもしれませんが。。
原点に帰って
純粋に
自分がいちばん求めることを
選んで決めることが最良です
それは誰のものでもない
自分だけのものですからね
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
感謝する
当たり前ですが
感謝することは大事なことです
人は感謝する事で幸福度が増すと
言われています
感謝する＝幸せ
今よりも
もっと幸せに過ごしたいなら
「感謝さがし」をすること
どんな些細なことでも
当たり前のことでも
「ありがとう」
やがて習慣になって
無意識に見つけに行くようになります
その繰り返しが
日々の生活に幸せをもたらします
あぁ～
今日も無事に終わったー
ありがとうございます♡
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
唐突ですが
朝食は食べますか？
私は必ず食べます！
空腹で昼まで耐えることなどできない 笑
先日「色」で集中力を高めると
書きましたが
食事でも同じことが言えるんですね
勝負したい時は是非試してみるのも
良いんじゃないでしょうか
消化の良い食事も大事ですが、
よく噛んで食べることで
脳が刺激されて集中力が高まるそうです
集中力が高まる＝身体疲労、精神疲労の軽減
とも言われているようです
確かに
朝食を取らなかった時、午前中は
ほぼ使いモノにならなかったです 笑
よく噛んで食べることは
ダイエットにも繋がりますね！
満足感が得られやすい
食べる量も自然と減る など
明日から少し意識しながら
朝食を取ってみるのも
おもしろいかもしれませんね 笑
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
人との関わりが
多ければ多いほど
自分の思いどおりにはいかないし
皆が同じことを考えているわけでもない
社会、組織で生きていくには
時には我慢も必要ですよね
誰かの心無い言葉に傷つくことも。。
傷つくことは当然あり得ること
ただ
捉え方によっては
傷が浅く済むこともあります
・「ふ～ん。そういう考えもあるんだね」と、真向勝負しない
・相手の答えに期待を持たない
・私は私、あなたはあなた、と割り切ること
そもそも
家族であっても考えは違うもの
ましてや他の人と合わないことは
当然あることなんですよね
相手を受け入れることも大事ですが
そのことで自分を傷つけるくらいなら
初めから距離を置いて
スルーしてしまいましょう
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
半年前に異動した勤務先では
四半期ごとに
接遇に関するスローガンを
社員から募集しています
私が考えたもの
2回連続で選出されました 笑
得意なことではないので
とっても不思議でしたが。。
なぜ選ばれたんだろう？
どんなことに気を付けて考えたか
思い返してみました
・何をいちばん伝えたいのか
・短いフレーズでいかに表現するか
・子供でも理解できるような、わかりやすい言葉 など
ふと気づいたこと
これはスローガンづくりに限らず
会話の中でも共通することですね
相手に伝えたいことはズバリ何？
前置きが長くて、結局何が言いたいのか
わからない
専門用語を並べて、相手は理解できるのか
自分の思いを伝えて、
理解してもらうためには
相手の立場になって考えること
逆の立場だったらどう感じるのか
自分の世界だけで考えることは
ただの自己満足なのかな
とも感じます
相手を思いやる気持ち
そこから良い人間関係にも
繋がっていくんですね
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
集中できないなって思うとき
「色」の力を利用してみませんか
集中力を高める4色
赤・・短時間に集中力、理解力、注意力を高める
青・・思考を促進する、物事を整理して考える
緑・・長く集中を保つ
黄・・知恵や想像力を高める、アイディアを生み出す
色にはこのような力が潜んでいるんですね
逆に
集中力を下げる色
紫・・思考がまとまらない
ピンク・・ほっとしすぎる、脱力感
取り入れる場所（部屋）には気を付けて
より良いパフォーマンスをするために
工夫してみるのも良いですね
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
自分には自信がない
私ってやっぱりダメ
どうして出来ないの。。
なぜか
自分へのダメ出しばかりしてしまうとき
そんなに自分を責めないで
目を向けるところが
ネガティブな側面ばかりだと
そのことだけがどんどんインプット
自信から遠ざかるばかりです
本当にダメな自分ばかりですか？
小さなことでも
たくさん成功体験があるはずです
普段の生活の中からでも
色んなことが思い浮かぶはずです
その小さな成功体験が
ひとつずつ積み重なることで
自分を認めることになるんです
あなたはダメなんかじゃない！！
もっと自分に優しくしてあげてください♡
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
人生に手応えを感じるか
そんな言葉を目にして
自分を振り返ってみると
色々な経験・体験を積むことで
最初は越えられなかったことでも
後になったら乗り越えられた
やらされ感ではない
自分から仕事を創り出す
それが誰かの為に
役に立つことができる
それが
私にとっての手応えなんですね
決して自己満足で終わってはいけない
「利他の心」
大事にしている言葉
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
色々悩んで
なかなか答えが出ないとき
決断できない自分に悲しくなる
悲しんでいても
チャンスは掴めない
悩んでいる時間に
チャンスはあっという間に
過ぎ去っていきます
チャンスを掴みたかったら
即行動！！
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
「私、自己肯定感が低いと思います。。」
以前、そんなことを言った時に返ってきた言葉が
「自己肯定感が低いわけではなくて、
まだまだ伸びしろがあるってことなんですよ！」
伸びしろ？？
何をどこまでやったら満足できるのか？
どれだけできたら納得できるのか？
満足、納得できない＝自己肯定感が低い
できたことにスポットを当てたら
自己肯定感が上がるのは分かるんですが。。
反面、どこまでできれば自分に「良し！」と
言えるのか。。考えていました
そこで「伸びしろがある」って言われ
自分にはまだまだできることがあるんだ！
この気持ちは、その証明なんだ！
とっても腑に落ちた言葉でした
どこまでいけるのか
どれだけできるのか
自分自身に期待して突き進めば
未知の自分に出会えるんです
「未知との遭遇」
どんな自分が待っているのか。。
乞うご期待！？
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
知人の経営者
はたから見たら
華やかでカッコいい
いつも自信に満ち溢れていて
怖いものなんて何もない！
何も苦労しているようには
全く見えない
でも陰では
人より何倍も努力して
休日も惜しんで仕事する
自分の持っている
精一杯のエネルギーを注いでいる
なぜそこまで出来るのでしょうか
ある時聞いてみました
・楽しんで仕事をやっている
・お客様にとって常に最良のサービス（商品や技術）を
提供したいと思っている
・未来の目的（自分の在りたい姿）が明確である
何より感じるのは
自分自身に「ストイック」であること
現状では一切満足しない
まだまだいける
こんなもんじゃない
明確な目的に向かって
ひたすら努力する！
目的がブレてしまったら
そこにはなかなか到達できないです
成功者と言われる人ほど
地道に人一倍努力をしているんです
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
「笑う門には福来る」
そんなこと言っても
笑えない時だってありますよね
めちゃくちゃ気持ちが落ちていたら
笑うより泣きたい！！
泣いてスッキリ
涙活
それも心のデトックスになります
せっかくだったら
それ以上に
福を招き入れたくないですか？
笑顔の絶えない人
その人の周りには気が付くと
人が集まってきていませんか
逆に、いつも仏頂面してる人がいたら
近寄りたくないですよね 笑
笑わなくても口角を上げるだけもOK！
笑うことで
自分も朗らかになって
周囲にも伝播していく
そんな雰囲気づくりができたら
みんながHAPPYに！！
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
自分が放ったものが
やがて自分に返ってくる
言い換えたら「因果応報」ですね
行為だけではなくて
思いも同じ
無意識でも
自分が周囲に向けてしていたこと
良いことも
悪いことも
例えば
周りの人に「思いやり」、「尊敬」、「感謝」の
気持ちで接していたら
同じように自分にも接してもらえる
「Ｇive ＆ Take」
すぐに実感することばかりではない
かもしれませんが
いつか返ってきます
見返りを求めることではなく
誰かを思いやり、いたわり
感謝をすることで
同じ形ではないかもしれないけれど
やがて自分も感じることができる時が来ます
自分が放つもの
まずは「Give」から意識してみませんか
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
かつて私もそう思っていました
社会人になって、
企業に勤めて
安定した収入を得る
出来れば定年まで働いて、
再雇用で更に長く収入を得る
年金がもらえる年齢になったら、
ようやくそれまで我慢していた
趣味や娯楽に時間を費やす
それが当たり前で、
「安全」、「安心」、「安定」した生活が
送れると信じていたから
安定した収入があったら、
それはもう心も安定しますよね
でもその分、
時間を拘束されて
自由も奪われている
それって本当に自分が
望むことなのかな？
週末にしかまとまった時間が取れない
有休も取りづらく大半を捨てていく
時間は平等なのに
いつも限られた時間の中で
もがいてる自分
これが「人生豊かに生きてる」って事かな
やっぱ違うな
やりたい事が出来てない自分は
本当の自分じゃない
1日でも早く
1日でも若い時に始めた方が良いに決まってる
不安はつきもの
不安要素よりも
本当に自分が望むものに
目を向けて
まずは第一歩踏み出そう
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
「習慣化するには約1～6ヶ月」
そんな記事を目にしました
取り組むモノによって
習慣化できるまでには
期間が異なるんですね
「行動」・・約1ヶ月
「身体のリズム」・・約3ヶ月
「思考」・・約6ヶ月
これだけ続けたら
きっと習慣化できるっ！！
そんな期待を持って
臨むのですが。。
必ずといってぶつかる「3つの壁」
「反発期」 ・・・ 本能的に辞めたくなる時期
「不安定期」・・・ 慣れてきた時に想定外のことで振り回される時期
「倦怠期」 ・・・ マンネリ化で飽きてくる時期
確かにそうですね！
これまで習慣にしたくて
色々やってきた時に
感じたことズバリでした！！
なるほど～
そんな時にどうやって乗り越えたのか。。
「反発期」 → 最初からハードルを上げすぎない
「不安定期」→ マイルールを作る（時間と場所等を決める）
「倦怠期」 → そもそもなぜ習慣にしたかったのかを思い出す
大原則は
「楽しくなければ続かない！！」
色んな壁にぶつかっても
～やろう！と決めたときの気持ち～
それを思い出したら
そんな壁も難なく越えちゃうかも！？ですね
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
「スリー・グッド・シングス」
少し前から寝る前にやっていること
私の場合は
「今日あった良いこと」を「3つ」思い出す
（書き出した方が良いのかもしれませんが 笑）
良いこと3つ？？
本当に些細なことでも良いんです
「時間通りに予定がこなせた」
「ランチが美味しかった」
「眉毛が上手く書けた 笑」など
～スリー・グッド・シングスの3つの効果～
1.幸福感アップ⤴
2.不安や落ち込みが減る
3.ストレス耐性が上がる⤴
世界中の大学や研究グループによって実証済！！
しかも
「スリー・グッド・シングスを1週間続けるだけでも、
効果は６ヶ月間継続する！」ことが心理学の研究で
わかっているんだそうです！！
効果的なのは「夜」です
1日の終わりを
「ポジティブで締める！！」
そして
次の日をスッキリした気持ちで迎える
人はどうしても
ネガティブに意識が行きがちです
そんな思考のクセを
寝る前の1分で直してみませんか
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
誰もが心を痛めた出来事
絶対に忘れてはいけない出来事
今でも当時のことは鮮明に覚えています
思い出すとやはり胸が締めつけられる
1日1日を無事に過ごしていられることに
心から感謝して
噛みしめながら進んでいきたい
改めて感じた1日でした
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
「1分」 あっという間の時間
前から思っているんですが。。
洗濯機に表示される
「のこり1分」
点滅するその数字を見ながら
終わるのを待つとき
（待たなければいいんですけどね💦）
その時間が長い長い 笑
これは「あるある」ですか？？
私だけでしょうか。。
でも「1分」なんですよね！
普段はあっという間過ぎていく時間なのに
なぜこんなに長い！！
洗濯機の前で待つ「1分」
こんな時間も有効に使ってみたら？
スクワット数回できますね 笑
「ながら時間」
ひとつ増えました！
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
自分がやりたいと思って
取り組んでいること
それは自分に課した
「ノルマ」のようなモノで
それぞれの目標をクリアしたら
次に何をするのか
それを繰り返している日々
私にとっては
普通のことであって
特別頑張ってるって
意識していないんです
だからか
どこまでやったら
自分が頑張ってることを
納得して評価できるのか。。
ある方に
「自分を愛してください」と
言っていただきました
全然気づきもしなかった
客観的に見たら
そのように写ったんですね。。
自分に厳しく
他人に優しく♡
私が大事にしていることのひとつですが
自分にも優しく♡
それが自分を認められることなんですね
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
今なぜこう感じているのか。。
自分が発することで
周りの人がどのように感じるのか
人の目が気になる
人の思いが気になる
それが答えかと思っていたら
本当は
そう思う「自分自身」に対して
気を遣っていることに気づく
人がどのように思おうが
自分と向き合うことに
意味があるんですね
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
病院に頼らずに、
自身で心身の健康を守ること
コロナ禍でより考える必要性があります
セルフケアによって、
自分の生涯を介護に頼ることのない
生活を送ることができたら
どんなに素晴らしいことでしょう。
今一度、生活習慣の見直しを
してみるのはどうでしょうか。
生活習慣病にならない為にも、
食事、睡眠、運動
一度に全部やるのが大変だと思ったら、
「まずは食事の面から」など
小さなハードルを回数越えていくことで、
成功体験も増えていき、
やがて心の豊かさへも繋がっていきます。
病気にならないことに越した事はないですが、
そうなった時に相談出来る地域の薬剤師さんなど
医療の専門職の方をみつけておくのも良いですね
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
怒りの感情を
上手くコントロールする
怒りの感情が抑えきれなくて
人間関係を壊してしまうこともある
この感情を抑えきれない要因に
「自己肯定感が低い」ことが
考えられるそうです
自己肯定感が低いと
相手を抑圧・支配することで
自分を満たそうとする
日本の国民性なのか。。
国際的に見ても
日本人は自己肯定感が低い人の
割合が多いのも現実です
自己肯定感を高めることが
アンガーマネジメントに繋がるのなら
まずは
「自分の強みはなんだろう？」
そこから考えてみましょう！！
誰にでも絶対にあります！！
それを見つけた時には
ちゃんと自分を認めてあげましょう♡
自分が思っている以上に
たくさん魅力がありますよ(^^)/
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
思うように物事が進まないとき
こうなりたいって理想はあるのに
自信ないし
無理だし
理想は理想
なれる訳ないし
頭から出来ないだろうとばかり考える
かつての自分
そんな時間こそもったいない！
本当に理想としているの？
なれない前提で考えてない？
本当になりたい姿、ありたい姿
きちんとイメージしよう⤴
そこに向かって
1日1日精一杯やれることをやる
今日はコレが出来た！
明日はアレをやろう！
ひとつずつの積み重ね
それがやがて大きな力になって
自分の糧となる
その経験こそが
自分の宝物になって
理想の未来が手に入るんです
..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。.. ..。・：☆：・。..
目先のことに捉われすぎて
どうしたら良いのかわからなくなるとき
まずは書き出してみる
「今日は○○する」
「〇○はこの日までにやる」
ただでさえ
いっぱいいっぱいになっているのに
頭の中だけで考えていても
全然まとまらない
むしろ色んな方向へ意識が向いてしまって
さらに混乱するばかり。。 笑
書き出すことで気持ちが整います
スケジューリングさえできれば
その後の行動に繋がりやすくなります
ということで
今日の昼休みに
一気に書き出してみました
いざ書き出してみたら
それまで「無理かも。。」と
思っていたことも
「案外イケるかもっ！？」
そんな感覚にもなりました
短時間だったけれど
頭の中も気持ちもスッキリ
あとは予定通りこなすだけ
あぁ～
もっと早く書き出せば良かったな。。笑
卓球の水谷選手が引退セレモニーで
言っていたこと
「思い残すことはない」
そのように言い切れる姿は
とてもカッコいいです！！
ひとつのことを
ひたすら続けてきた
色んな思いを抱えながら
苦難を乗り越え
勝ち取ったメダル
「こんなこともやりたかった」
「まだあんなこともできるかもしれない」
私だったらそんな風に思うかもしれない。。
自分が納得するまでやること
とことん突き詰めて
最後には
笑って
清々しく
やりきった！！って言えるように
精一杯やっていきたいですね
あれもこれもやらないとっ💦
やること、やらなきゃいけないこと
山ほどあるのはわかっているのに
頭の中が散らかり状態。。
一体どうしたら良いの～？？
そこでたどり着いたのが
「5分ボーっとすること」
常に動いて考えて
ずっと脳がフル回転状態。。
色んな情報を脳が整理するのは
ぼんやりしている時だと言われています
たった5分だけでも良い
ボーっとすることで
頭も気持ちもスッキリ⤴
ひらめき力もアップ⤴
たまにはにそんな時間を作って
心も体もリフレッシュしませんか？
今日は両親の結婚記念日
私のルーツは○○年前、
ここから始まったんだ。。
しみじみしてしまいました
この世に生を受け
今ここに生きてる
当たり前のように
毎日を過ごしているけれど
それがいかに
ありがたいことなのか
「おかげさまで。。」
ちょっとしたことでも
この言葉を忘れずに
感謝の想い
大事にしていかなきゃいけないと
改めて感じた一日でした
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