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takeの電気式日記

https://jp.bloguru.com/take

ゆっくりラン 7km

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7km┃0:45:57┃6'34┃20:00開始┃雪┃-4℃
花体28周＝7kmゆっくりラン

キロ7'15～7'00ペースで5km、ラスト2kmを5'30と4'35。
ゆっくりの距離を長めにすればいい感じ。

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