痩せラン 5km

5km┃0:41:10┃8'14┃20:20開始┃曇り┃xx℃

痩せラン花体20周(5km)。

心拍数を守って昨日のように最大値を越えないよう気をつけて
どうにか痩せ心拍数範囲内で走れた。平均心拍数133bpm。

速くても遅くても脂肪燃焼は鈍るらしく、
運動強度60～70％が一番脂肪が燃焼するとの事。

痩せラン心拍数＝（２２０－年齢－安静時心拍数） × 運動強度＋安静時心拍数

→　６０％心拍数＝ (220 - 50 - 60) * 0.6 + 60 = 126
→　７０％心拍数＝ (220 - 50 - 60) * 0.7 + 60 = 137

自分の場合は１２６～１３７bpm の範囲になる。

痩せラン心拍数で走ると、キロ８分１４秒ペースになりますが、
これを１、２週間続けてみます。