豆腐日記【毎日豆腐食べてます】

日本海側は記録的な大雪に見舞われています。
今週末まで寒さと豪雪は続く予報です。
無情な雪です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ロールキャベツ
・マグロの刺身
・かぼちゃの煮物
・チキンナゲット、小アジのフライ
・セロリとミニトマト
・里芋と厚揚げ豆腐
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 今年-22回目◆

厚労省から将来人口推計が発表されました。
48年後には日本の総人口は8674万人に減少との予測。
超高齢化社会。
生きていることを楽しめる国であって欲しいと願います。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・鶏ソテー＋温キャベツ＋食べるラー油
・里芋と厚揚げの煮物
・ほっけ焼き
・カレー野菜スープ
・冷や奴
・白米
◆オールフリー◆禁酒日 今年-21回目◆

女子マラソンはNewヒロイン誕生！
重友梨佐（天満屋）が2時間23分23秒で初優勝。
ずいぶん速く走りますよね！

◆毎日豆腐食べてます！◆
・豆腐ステーキ
・焼き鮭
・豚焼き肉
・ほうれん草のおひたし＋白髪ねぎ＋食べるラー油
・ちくわぶと牛ひき肉の煮物
・コーンクリームスープ
・冷や奴
・白米
◆爽健美茶◆禁酒日 今年-20回目◆
・青汁

今日は風が強く寒さが身にしみます。
芸能人の誰が結婚しようが離婚しようが
あまり興味はないのですが
菊地桃子の離婚は残念です。

【朝の献立】
・目玉焼き＋豚焼き肉
・きんぴらごぼう
・ワカメとジャガイモの味噌汁
・白米＋明太子
・お茶
【昼】
・デニッシュ・クロワッサン
・珈琲

寒さにも慣れてきましたけれど
1月も残り3日。早過ぎです。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・塩麻婆豆腐
・大学芋
・きんぴらごぼう
・うずら卵フライとコロッケ
・春菊のおひたし
・冷や奴
・キャベツとワカメとジャガイモの味噌汁
・白米
◆オールフリー◆禁酒日 今年-19回目◆
・Protein

結構歩きました。
・19763歩　15km 188min
後半少しヒザに痛みもあって
まだ無理はできません。

3夜連続で飲み会が続きました。

【朝】
・青汁＋サプリ
【昼の献立】
・チキンライス
・ゆで卵とほうれん草のおひたし
・大根の煮物
・オニオンスープ
・お茶

雪に弱い南関東。
特に道路の交通が混乱しました。
明日も凍てつく朝になる予報です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・大根とごぼうのシャキシャキサラダ
　＋味噌明太マヨネーズ
・ジャーマンポテト
・カレイの西京漬け焼き
・ハムステーキ
・春菊のおひたし
・黒豆
・冷や奴
・なめことワカメの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 今年-18回目◆
・Protein
・みかん

今年の冬は寒いですね。
東京でも今雪が降り積もっています。
朝の通勤が心配です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ハヤシライス
・ネギトロ
・ほうれん草のおひたし＋食べるラー油
・野菜スープ
・大根とごぼうの煮物
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 今年-17回目◆
・Protein
・ぽんかん

情報番組でしたけれど
動物による地震予知の可能性について放送してました。
最近、よく地震雲のような雲を目にします。
（飛行機雲と紛らわしいのですが…）
大地震の兆候ではないことを願います。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・大根と厚揚げ豆腐とつみれの煮物
・べっぴんもやし炒め
・鮭味噌漬焼き
・ほうれん草のおひたし
・里芋モまんじゅう
・冷や奴
・あさりの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆尾瀬の美味しい水◆禁酒日 今年-16回目◆
・Protein
・ぽんかん

フロストバイトハーフマラソンから１週間が経ちました。
少し痛めた膝の様子を見ながら
いつもの公園で超スローペースで調整しました。
ストレッチ 15分
1周目7分29秒、2周目7分43秒、3周目8分04秒
4周目8分03秒、5周目7分04秒、6周目7分55秒
(公園内6.6km 46分18秒)
ストレッチ 15分
公園→家　1.5km 12分50秒
合計8.1km 59分8秒

福岡県八女市のご当地スイーツ
【里芋まんじゅう】
昨日のジャガイモまんじゅうに続いて作ってみました。
作り方は同じです。
【作り方】
・里芋をふかして皮をむいて塩をふりかける。
・小麦粉を練ってふかした里芋を適量入れて皮を作る。
・里芋を丸ごと皮で巻いて蒸す。
・出来上がり。

ジャガイモよりも味が淡白です。
少し醤油をたらしました。
ジャガイモまんじゅうの方が美味しいかも。。。
次回は【さつま芋まんじゅう】の予定です。

午前中の雨は午後にはあがりました。

【朝の献立】
・麻婆豆腐
・ほっけ焼き
・シジミスープ
・白米＋雑穀米＋明太子

【昼の献立】
・ジャガイモまんじゅう
・青汁
・おかき
・珈琲

テスト

テスト投稿

ポスティングシステムでテキサスレインジャーズ入りが決まった
ダルビッシュ有投手の入団会見がありましたね。
とにかく故障なく、力を存分に発揮して
世界を驚かせて欲しいと思います。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・麻婆豆腐
・ほっけ焼き
・ジャガイモまんじゅう
・冷や奴
・そば
・白米＋雑穀米
◆尾瀬の美味しい水◆禁酒日 今年-15回目◆
・Protein

福岡県八女市のご当地スイーツ
【ジャガイモまんじゅう】
今朝テレビで見ていて
簡単で美味しそうだったので
さっそく作ってみました。
【作り方】
・じゃがいもをふかして皮をむいて塩をふりかける。
・小麦粉を練ってふかしたジャガイモを適量入れて皮を作る。
・ジャガイモを丸ごと皮で巻いて蒸す。
・出来上がり。

本場の味は知りませんが
ほどよく塩味が効いていて
美味しくいただきました(^_-)-☆

暖房を入れていないのに家中
結露がすごいです。

【昼の献立】
・おそば
・カレーおにぎり
・ジャガイモまんじゅう
・生どら（あずきクリーム）
・珈琲

なんか今日は食べ過ぎました。

大寒です。
東京は雪ではありませんが冷たい雨模様。
暦通りの寒さです。

【朝の献立】
・ほっけ焼き
・ちくわぶとちくわと里芋と牛肉の煮物
・野菜と舞茸とそぼろの炒め物
・シジミスープ
・白米＋雑穀米＋梅干し
・青汁

　芝生で敷き詰められた広い米軍基地は、
　アメリカンムードがいっぱいのフードやビールで
　アフターも楽しめる大会。

2012年4月15日 (日)神奈川県(相模原市) で開催される
第16回東日本国際親善マラソン
ハーフマラソンにエントリーしました。

たまたま4日と15日がマラソンの日になってます。
ちなみにマラソンの日は9月12日だそうで
長男が生まれた日でもあります。

今日、東京は初雪が降りました。
寒い一日でしたけれど、旭川では氷点下30.3℃！
北国に比べればまだまだです。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ちくわぶとちくわと里芋と牛肉の煮物
・カレイの醤油漬け焼き
・ほうれん草のおひたし＋白髪ねぎ
　＋エリンギのソテー
・野菜と舞茸とそぼろの炒め物
・ひじき入りきんぴらごぼう
・冷や奴
・わかめとジャガイモの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 今年-14回目◆
・Protein

寒い日には辛いカレーがぴったりです。
カツカレーをいただきました。
カツはヒレで1.5cmほどの厚みがありました。
デザート付のサラダも手間がかかったいます。
これで500円とは驚きのコストパフォーマンス。
汗を拭き拭きいただきました。
ご馳走様でした。

東京は34日連続で乾燥注意報が発令されています。
空気がカラカラに乾いています。
炎症にも延焼にも注意が必要です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ジャガイモとにんじんと牛肉の炒め物
・ブリの味噌漬け焼き
・牛焼き肉
・ほうれん草とにんじんのおひたし＋白髪ねぎ
・野菜シューマイ
・ひじきの煮物
・冷や奴
・わかめと油揚げの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-13回目◆
・ポンカン
・Protein

阪神淡路大震災から17年の年月が流れました。
あの日に生まれた子供たちは今高校2年生です。
明るい未来を描けていますか？

◆毎日豆腐食べてます！◆
・鮭のソテー＋温キャベツとコーン
・生ハム＋エリンギのソテー
・鶏ささみのサラダ＋食べるラー油
・きんぴらごぼう
・ほうれん草のおひたし
・餃子
・冷や奴
・あさりの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆爽健美茶◆
（帰宅前にモルツ、トリスハイボール）

ハーフマラソンで体重減少(-2.5kg)。
養分補給です。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・クリームシチュー
（にんじん、じゃがいも、玉葱、キャベツ、椎茸、鶏肉）
・かぼちゃの煮物
・鯵の刺身
・牡蠣フライ
・イカリング
・小松菜のおひたし＋食べるラー油
・きんぴらごぼう
・ひじきと大豆
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-12回目◆
21.0975km走ってきても自宅禁酒は継続します。

横田米軍基地を走る『第31回横田フロストバイトロードレース』
仮想コンテストがあったりしてフェスティバルの要素が多い大会です。
エントリー時に申告した目標タイムで
スタート位置がA～Fのグループ振り分けられます。
2時間15分で申告していたので
後方2番目のEグループからのスタートとなりました。
号砲が鳴ってもなかなか前に進みません。
スタートラインを過ぎてからも混んでいて
歩くようなゆっくりペース
ゆっくりペースで走ろうと思っていたので
ちょうどよいペースでした。
沿道からの歓声が大きくてとてもいい雰囲気です。
声援を楽しみ、基地の景色を楽しみながらゆっくり走りました。
コンディションはいい感じです。
前回、右腹痛で苦しんだ17キロ過ぎから
スピートアップして追い抜いてゴール。
タイムは2時間14分（前回は2時間18分）でしたけれど
タイム以上の充実感がありました。
高価なインナーの効果もあったのだと思います。
ただし、走っている時は大丈夫だったのですが、
走り終わってストレッチをした後にヒザの内側が痛みだしました。
少し炎症を起こしてる感じです。

【結果】
0km～ 5km 32分16秒（6分27秒/km）
5km～10km　31分13秒（6分15秒/km）
10km～15km 32分12秒（6分26秒/km）
15km～20km　31分48秒（6分22秒/km）
20km～21.0975km　6分18秒（5分44秒/km）
Total 21.0975km 2時間13分56秒（公式記録は2時間22分04秒）

ハーフマラソンに備えてカーボローディング
腹もちのよいお餅にしました。

【朝の献立】
・切り餅（4切れ）
★青汁★

【昼】
・走行前　バナナ1本
　アミノ酸3000mg1本
・走行中　オレンジ1/4切れ
アミノ酸3000mg2本
・走行後　バナナ1本

明日は2度目のハーフマラソン出場です。
今回はタイムを気にせず
ゆっくりのんびり楽しく走りたいと思っています。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・和風おろしハンバーグ
・さつま揚げと白菜のおひたし
・ポテトサラダ＋食べるラー油
・厚揚げ豆腐
・きんぴらごぼう
・冷や奴
・白米＋雑穀米（新しい炊飯器）
◆オールフリー◆禁酒日 1月-11回目◆
・Protein
炊飯器が壊れてしまいAmazonで購入。
当日届くので助かります。

センター試験ですね。
将来に夢や希望を持てないまま何を目的に大学に進むのか。
合否に関わらず自分の将来に夢を持って欲しいと思います。

【朝の献立】
・チキンライス
・ポテトサラダ＋ゆで卵
・温キャベツ＋食べるラー油
・オニオンスープ＋クルトン
・爽健美茶
★青汁★

【昼】
・おかき、あられ
・爽健美茶

明日のハーフマラソンに備えて
ワコールの【スタビライクス】というインナーを購入しました。
テーピング機能で膝や腰、股関節を安定し
なおかつ筋肉の疲れを軽減してくれるという優れものらしいです。
しかし、、、高いですねぇ。(希望小売価格\15,750)
普段着ているスーツよりも高価です。(lll￣□￣)!!!
効果がなかったらショックです。

【はちみつ青汁スティックタイプ】が届きました。
主に会社で朝に飲む用です。
70ｇ×30本で3800円（127円/本）
発泡酒350ml/1本と同じぐらいしますね。
もう少し安くてもいいような気がします。

野田改造内閣が発足しました。
『最善かつ最強の布陣』と自画自賛。
駒不足の中で最善の布陣を敷いたというなら
少し分かる気がしますが
とても最強とは思えません。
ですが、早急に国民が納得できる形で
震災復興・行政改革・財政再建
税と社会保障一体改革
推し進めていただきたいと思います。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ネギトロ
・きんぴらごぼう
・ターサイのごま和え
・ポテトサラダ＋ゆで卵
・帆立の佃煮
・チキンナゲット
・アジフライ＋温キャベツ＋食べるラー油
・オニオンスープ＋クルトン
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-10回目◆
・Protein

この冬一番の寒さとなりました。
けれど、東京は風がなかったので
それほど寒くは感じませんでした。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・八宝菜もどき
・ちくわぶと鶏つくねと合挽肉の煮物
・ほっけ焼き
・玉子焼き
・豆腐と油揚げの味噌汁
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-9回目◆
・Protein

東日本大震災から10カ月が過ぎました。
強い寒波が列島を覆い
被災地にも厳しい寒さの予報です。
明日は最高気温６℃の予報の東京ですが
この程度で寒いとは言えませんね。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・大根の煮物
・カジキマグロ味噌漬焼き
・ブロッコリーのシーチキン和え
・ポテトコロッケ
・チキンナゲット
・プチトマト
・空芯菜の炒め物
・ごぼうとにんじんのあんかけスープ
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-8回目◆
・Protein

◆毎日豆腐食べてます！◆
・空芯菜の炒め物
・カジキマグロの中華風味焼き
・アボカドのマヨネーズ和え
・一口餃子
・にんじん炒め
・パンプキンスープ
・冷や奴
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-7回目◆
・Protein

新成人へのアンケート。
・したいこと男女とも1位 寝ること…
・欲しいもの男女とも1位 お金…
将来に夢や希望を持つことが難しいのでしょう、
まるで疲れたサラリーマン/ＯＬです。
あなたたちの若さに溢れる無尽蔵のエネルギーは
いったいどこにいってしまったのでしょうか。
自分の可能性を信じてください。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ブリカマ焼き
・麻婆豆腐
・長芋の千切りの梅シソ和え
・鶏つくね
・小松菜のおひたし＋食べるラー油
・プチトマト
・油揚げとワカメの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆爽健美茶◆禁酒日 1月-6回目◆
・Protein
・バナナ

6日後の『第31回横田フロストバイトロードレース』
へ向けての最終調整です。
今日もアップダウンの坂道を走るロードでの調整。
負荷をかけないスローペースで調整しました。
Stretch　10min
　Running　8.5km 55min
　Walking　1.1km 10min 合計9.6km 65min
Stretch　10min

【カーボローディング】の効果なのか
スタミナは問題なさそうです。
　※炭水化物をしっかりと摂取して
　　長距離を走る時に必要となる
　　グリコーゲンを体内に蓄えること。

今日は成人の日です。
プロゴルファーの石川遼選手や
AKB48/SKE48の19人など
122万人が新成人となりました。
http://www.stat.go.jp/data/jinsui/topics/pdf/topics56.pdf
おめでとうございます。

【朝の献立】
・ちくわぶと豚バラ肉の煮物
・ポテトサラダ
・切干大根
・メンチカツ＋プチトマト
・明太子のせご飯（白米＋雑穀米）
・納豆ご飯（おかわり）
・豆腐とワカメの味噌汁
・爽健美茶
★青汁★

【昼】
・おかき、あられ
・珈琲

東京は空気がとても乾燥してます。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ちくわぶと豚バラ肉の煮物
・鰯の刺身
・鶏のササミ＋にんじん＋食べるラー油
・ポテトサラダ
・切干大根
・メンチカツ＋プチトマト
・冷や奴
・豆腐とワカメの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-5回目◆
・Protein

今年も1週間が過ぎました。
残り51週です。

【朝の献立】
・時鮭
・目玉焼き＋ボンレスハム
・野菜スープカレー風味
・すじこのせご飯（白米＋雑穀米）
・爽健美茶
★青汁★

【昼】
・牛乳かりん糖
・珈琲

【冷凍青汁】が届きました。
（90g×7パック）×5セットで5500円(送料込)。
（157円/1パック）
青汁効果や、さて如何に。

研究会の後、情報交換会が行われました。
大人数の2H飲み放題特別コース(4K)でいただきました。
・冷前菜三種盛り合わせ
・黒酢酢豚
・香港風鶏の唐揚げ
・にんにくの芽と炒め
・青椒牛肉絲
・餃子
・牡蠣と野菜ののオイスターソース炒め
・あんかけ五目麺
・杏仁豆腐

とても美味しくいただきました。
ご馳走様でした。
今年もよろしくお願いいたします。

〒153-0044 東京都目黒区大橋2-24-4
東急田園都市線池尻大橋駅 徒歩1分
03-3414-2598
【ぐるなび】
http://rp.gnavi.co.jp/6205094/

【帰宅後】
◆毎日豆腐食べてます！◆
・里芋と油揚げと蒟蒻の煮物
・白菜野菜スープ
・冷や奴
・梅干し粥（白米＋雑穀米＋梅干し）
★爽健美茶★

今朝も寒い朝になりました。
今日は午後から研究会です。

【朝の献立】
・ミートスパゲッティ
・キャベツ炒め
・シジミほうれん草スープ
・明太子のせご飯（白米＋雑穀米）
・爽健美茶
★青汁★

【カーボローディング】
長距離を走る時に必要となる
グリコーゲンを体内に蓄えることです。
炭水化物をしっかりと摂取します。

新年会がありがちな今年最初の週末ですが
伝書鳩のように帰宅して今日も禁酒です。
完全に禁酒が趣味になりました(^_-)-☆

◆毎日豆腐食べてます！◆
・鶏のソテー＋にんじんのオリーブオイル炒め
・ほっけの塩焼き
・ほうれん草のおひたし＋食べるラー油＋ゆず
・マカロニサラダ
・高野豆腐
・ロースキャベツ＋ホワイトクリーム
・冷や奴
・カブの味噌汁
・白米＋雑穀米
◆オールフリー◆禁酒日 1月-4回目◆
・Protein

【カーボローディング】
長距離を走る時に必要となる
グリコーゲンを体内に蓄えることです。
炭水化物をしっかり摂取します。
レース3日前から行います。

今日が仕事始めです。
都内は空気が乾燥しています。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・ロースキャベツ＋ホワイトクリーム
・真鱈の西京漬け焼き
・きんぴらレンコン
・ブロッコリーとスモークハムのマヨネーズ和え＋食べるラー油
・タラバガニのボイル
・菜の花とエノキのおひたし
・あなごのごぼう巻き
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 1月-3回目◆
・Protein

明日が仕事始めです。
1週間の休みもあっという間でした。

◆毎日豆腐食べてます！◆
・カレーライス＋チキンナゲット
・スモークハムのサラダ
・日向茶漬
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 1月-2回目◆
★青汁★
・みかん
・Protein

2012年の走り初めです。
10日後に迫った『第31回横田フロストバイトロードレース』
へ向けての調整。
そして3月4日に大分県竹田市で行われる
『第25回岡の里名水マラソン』ハーフにエントリーしたので
さっそく坂道を入れた練習を開始しました。
南と東の方向は坂道だらけなので
アップダウンの練習にはもってこいの環境です。
上り坂はとてもハードです。
ヒザを痛めないようにゆっくりペースで調整。
　Running9.3km 65min
＋Walking2.1km 15min 合計11.4km 80min

今日までお正月休みです。

【朝の献立】
・肉うどん
・すじこご飯
★青汁★
【昼】
・ふかし芋
・青汁
・みかん
★青汁★

年末年始、お正月休みも今日まで
明日が仕事はじめ
という方が多いのではないかと思いますが
明日まで休めます。

◆お正月も豆腐食べてます！◆
・タラバガニ
・大根とごぼうと鮪カマの煮物
・鶏ささみと温キャベツとにんじん＋食べるラー油
・菜の花とエノキの辛子醤油和え
・ひとくち餃子
・プチトマト
・すじこ
・冷や奴
◆オールフリー◆禁酒日 1月-1回目◆
・青汁
・みかん
・Protein

今日も、食べ過ぎました。。。

今日から青汁飲みはじめました。
青汁には豊富なビタミンとミネラル
食物繊維が含まれています。
飲み続けてみて
何か変化がありましたらご報告いたします。

【昼のお節】
・お節料理
　(玉子焼き、かぼちゃきんとん、ハンバーグほか)
・お雑煮＋すじこ
・ほうれん草のおひたし
・プチトマト
・焼き肉
★お茶★
・青汁

食べてばっかりです(^^ゞ

本家にて親戚が集まりした。

【昼のお節】
・お節料理
・煮物
・お刺身
・車海老の鬼瓦焼き
・幻ますの鮨
・焼き肉
・白菜漬
★スーパードライ★

【夜の部】
・すきやき
★スーパードライ★

世の中に物があふれ、便利になったからなのか
だんだんとお正月の特別感が薄れつつありますが
親戚が集うことは大切なことだと思います。

初Runningしようかと思いましたが・・・
夕寝してしまいました。
まっいっか。(^^ゞ

◆お正月も豆腐食べてます！◆
・お節（黒豆、かまぼこ、伊達巻、煮物など）
・お刺身
・車海老の鬼瓦焼き
・カレーそば
・冷や奴
◆オールフリー◆
・Protein
・みかん

近くの神社で初詣をしてきました。
よい一年になりますように。

【昼のお節】
・お節（黒豆、かまぼこ、伊達巻、など）
・煮物
・お刺身
・お雑煮
・大根のなます
★八海山★

おみくじは45番、中吉。

　ひくしおの
　引くはみちくる
　あしたあり
　心しずかに
　ときをまつべし
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今は人のしらぬ胸の苦しみがありますが
騒がず信神して時の来るのを待ち
身をつつしんで行いを正しくすれば
必ず幸いを得る時が来ます。
------------------------------------
なるほど(^_-)-☆
今年はこれでいきましょう！

新年。
皆さま、今年もどうぞよろしくお願いいたします。